{"id":88976,"date":"2023-09-22T07:58:06","date_gmt":"2023-09-22T07:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elsa-pataky-cinco-ejercicios-mancuernas-fortalecer-brazos-espalda-20230922095616-nt.html"},"modified":"2023-09-22T07:58:06","modified_gmt":"2023-09-22T07:58:06","slug":"los-cinco-ejercicios-con-mancuernas-que-hace-elsa-pataky-para-esculpir-brazos-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/22\/los-cinco-ejercicios-con-mancuernas-que-hace-elsa-pataky-para-esculpir-brazos-y-espalda\/","title":{"rendered":"Los cinco ejercicios con mancuernas que hace Elsa Pataky para esculpir brazos y espalda"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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De vez en cuando, para cambiar nuestros entrenamientos <\/strong>y no caer en la rutina, echamos un vistazo a Centr<\/a>, la aplicaci\u00f3n de vida saludable que han creado Chris Hemsworth y Elsa Pataky<\/strong>. All\u00ed podemos encontrar de todo, desde ejercicios para fortalecer los abdominales<\/a>, hasta otros dedicados a trabajar las piernas<\/a> o los brazos<\/a>. <\/p>\n

Y es ah\u00ed donde hemos encontrado una rutina de ejercicios con mancuernas <\/strong>que nos aconseja uno de sus entrenadores para tonificar tanto nuestros brazos como nuestra espalda y lucir un
\n tren superior <\/strong>fuerte y esbelto. Son s\u00f3lo cinco ejercicios que puedes realizar desde tu casa sin miedo a lesionarte siempre y cuando sigas sus recomendaciones. Eso s\u00ed, tal y como recomiendan ellos mismos, la constancia <\/strong>es la clave.\n<\/p>\n

Los cinco ejercicios recomendados por Elsa Pataky para fortalecer brazos y espalda
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1. Remo ancho inclinado con mancuernas
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Este ejercicio es uno de los mejores para trabajar la espalda<\/strong>, ya que involucra a la mayor\u00eda de los m\u00fasculos que la componen como, el dorsal ancho y el trapecio, entre otros. De hecho, es un ejercicio muy efectivo para aumentar la fuerza y el tama\u00f1o de los dorsales<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, incl\u00ednate hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta una mancuerna con nada mano con el agarre apuntando hacia atr\u00e1s. A continuaci\u00f3n, eleva ambas manos a la vez flexionando los codos y llev\u00e1ndolos hacia el exterior hasta que las mancuernas toquen el pecho y vuelve a la posici\u00f3n original antes de repetir el ejercicio.\n<\/p>\n

2. Curl martillo con mancuernas
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Un curl de martillo es una variaci\u00f3n del curl de b\u00edceps <\/strong>y se enfoca en los m\u00fasculos de la parte superior e inferior del brazo, desarrollando sobre todo el b\u00edceps y el antebrazo<\/strong>. Es un ejercicio bastante parecido al curl b\u00edceps original, pero cambiando la posici\u00f3n de las mu\u00f1ecas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con los pies separados al ancho de tus caderas y mantente erguida con una mancuerna en cada mano con el agarre hasta el interior. A continuaci\u00f3n, flexiona los codos que deben estar pegados al cuerpo y lleva las mancuernas hasta los hombros volviendo a bajar con cuidado de no mover el resto del cuerpo.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer sentada en el gimnasio junto a dos mancuernas. \/ Imagen de senivpetro en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

3. Pull-Over con mancuernas
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El pull-over con mancuernas es un movimiento utilizado para trabajar la zona superior del cuerpo, en concreto, para ensanchar el torso<\/strong>. Los principales m\u00fasculos involucrados en este ejercicio son los pectorales y los dorsales, aunque tambi\u00e9n trabajan el deltoides, el tr\u00edceps, el b\u00edceps e incluso los abdominales<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y flexiona las rodillas hasta apoyar las plantas de los pies en el suelo. Mientras, coge una mancuerna con nada mano manteni\u00e9ndolas juntas y con los brazos estirados descansando sobre tu pelvis. A continuaci\u00f3n, lleva los brazos detr\u00e1s de la cabeza y vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

4. Fly traseros de pie con mancuernas
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Este ejercicio nos va a permitir fortalecer la regi\u00f3n de los hombros<\/strong>, lo que har\u00e1 que se vean m\u00e1s definidos y presenten mayor resistencia. Entre los m\u00fasculos que vas a trabajar con los fly traseros de pie con mancuernas, se encuentran, principalmente, el dorsal y el deltoides<\/strong>, as\u00ed como el trapecio en segunda instancia.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, incl\u00ednate hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta una mancuerna con nada mano. Los brazos deben estar estirados por delante del pecho. A continuaci\u00f3n, lleva los brazos hacia el exterior del cuerpo hasta que queden paralelos al suelo con los codos ligeramente flexionados y vuelve a bajar.\n<\/p>\n

5. Remo inclinado con mancuernas
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> es un ejercicio pr\u00e1cticamente igual al primero pero, en esta ocasi\u00f3n, el agarre es diferente, ya que las manos deben estar enfrentadas. Al flexionar los codos y llevar las mancuernas hacia tu cuerpo, \u00e9stas deben quedar a la altura de los dorsales antes de volver a bajar.\n<\/p>\n

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De vez en cuando, para cambiar nuestros entrenamientos y no caer en la rutina, echamos un vistazo a Centr, la aplicaci\u00f3n de vida saludable que han creado Chris Hemsworth y Elsa Pataky. All\u00ed podemos encontrar de todo, desde ejercicios para fortalecer los abdominales, hasta otros dedicados a trabajar las piernas o los brazos. Y es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88977,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88976"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88976\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88977"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}