menopausia<\/strong>.\n<\/p>\nCon el transcurso de los a\u00f1os, la funci\u00f3n ov\u00e1rica comienza a disminuir y, como resultado, hay una reducci\u00f3n gradual de la secreci\u00f3n de estr\u00f3genos <\/strong>que afecta el ciclo menstrual, lo que suele ocurrie en torno a los 45-55 a\u00f1os, seg\u00fan la OMS. Con la llegada de esta etapa, y a ra\u00edz del cambio hormonal<\/strong>, aparecen los temidos s\u00edntomas: sofocos, osteoporosis, afecciones del sistema cardiovascular, trastornos del sue\u00f1o… y el ejercicio puede hacer que estos s\u00edntomas <\/strong>desaparezcan o, al menos, se alivien.\n<\/p>\nEntrenar fuerza <\/strong>es importante en todas las etapas de la vida; sin embargo, teniendo en cuenta la r\u00e1pida disminuci\u00f3n de nuestra densidad mineral \u00f3sea<\/strong>, la masa muscular y la salud articular, este tipo de ejercicio se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante con la llegada de la menopausia, seg\u00fan The North American Menopause Society (NAMS).\n<\/p>\nMancuernas, pesos libres, barras, kettlebells… todo este tipo de material te va a permitir incrementar tu fuerza<\/strong>, una de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas clave para cualquier funci\u00f3n que desees realizar en tu d\u00eda a d\u00eda,<\/strong> desde subir una escalera hasta llevar las bolsas de la compra o levantar a tu hijo en brazos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>M\u00f3nica Carrillo con un vestido negro durante el Festival de Cine de M\u00e1laga. \/ Gtresonline<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Adem\u00e1s, este tipo de entrenamiento de fuerza<\/strong> lo que hace es aumentar el gasto cal\u00f3rico, debido a que tu masa muscular tambien aumenta. \u00bfY esto por qu\u00e9? Porque el m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo y, aunque no lo entrenes, necesita m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>para mantenerse que obtiene de tus reservas de grasa.\n<\/p>\n
Por qu\u00e9 la llegada de la menopausia se asocia a un incremento del peso corporal Al producirse un descenso en la producci\u00f3n de hormonas<\/strong>, las mujeres tendemos a subir de peso con facilidad. Esto es debido a que los estr\u00f3genos <\/strong>ayudan a metabolizar la grasa, por lo que, al descender sus niveles, quemar los l\u00edpidos se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil y tienden a acumularse. Adem\u00e1s, el descenso en la producci\u00f3n de la progesterona <\/strong>incide en una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos, tambi\u00e9n ligada al aumento de peso. El metabolismo <\/strong>se ralentiza y el organismo necesita menos energ\u00eda para mantenerse. <\/p>\nEste d\u00e9ficit estrog\u00e9nico tambi\u00e9n produce cambios en ciertas zonas del cerebro que controlan no solo los estados de \u00e1nimo y la ansiedad <\/strong>sino tambi\u00e9n las compulsiones alimentarias. Adem\u00e1s, la menopausia puede favorecer la aparici\u00f3n de cambios de humor e irritabilidad, que a su vez se asocian a un consumo emocional<\/strong> de comida. <\/p>\nLa evidencia cient\u00edfica est\u00e1 ah\u00ed, pero esto no significa que no puedas hacer algo para ponerle remedio. Adem\u00e1s de seguir una dieta equilibrada<\/strong>, en la que primen frutas y verduras, debes comenzar cuanto antes a iniciarte en el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a>, tengas la edad que tengas. S\u00f3lo debes contar con la ayuda de un profesional para que adapte los ejercicios a tu estado f\u00edsico para no sufrir lesiones, ser constante y tener un poquito de fuerza de voluntad.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando nos estamos acercando a los 50, nuestro metabolismo se ralentiza y cuesta m\u00e1s perder peso. Por eso es vital cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, disminuyendo la ingesta de alimentos ultraprocesados y az\u00facar pero no s\u00f3lo eso, sino tambi\u00e9n realizar rutinas deportivas centradas en aumentar la masa muscular, eligiendo actividades cardiovasculares y ejercicios de fuerza intensos. Un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88865,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88864"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88865"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/monica-carrillo-acelera-el-metabolismo-en-la-menopausia-gracias-al-entrenamiento-de-fuerza.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"M\u00f3nica](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/20\/media\/cortadas\/entrenamiento-fuerza-monica-carrillo-metabolismo-menopausia-kKiD--460x637@MujerHoy.jpg\")