{"id":88754,"date":"2023-09-17T10:00:42","date_gmt":"2023-09-17T10:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-ski-ejercicio-simple-trabaja-gluteos-brazos-dispara-metabolismo-20230917083541-nt.html"},"modified":"2023-09-17T10:00:42","modified_gmt":"2023-09-17T10:00:42","slug":"sentadillas-ski-el-ejercicio-facil-que-acelera-el-metabolismo-y-trabaja-gluteos-y-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/17\/sentadillas-ski-el-ejercicio-facil-que-acelera-el-metabolismo-y-trabaja-gluteos-y-brazos\/","title":{"rendered":"Sentadillas ski, el ejercicio f\u00e1cil que acelera el metabolismo y trabaja gl\u00fateos y brazos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Las sentadillas ski <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico<\/a> con peso corporal en las que juntas los pies y levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba durante el movimiento. De alguna forma, imitas los movimientos que har\u00edas si practicaras esqu\u00ed, solo que no necesitas trasladarte a la nieve ni ning\u00fan equipamiento especial.\n<\/p>\n

En general, este tipo de sentadillas se centran un poco m\u00e1s en los cu\u00e1driceps<\/strong>. Adem\u00e1s, los movimientos del brazo hacen que ejercites un poco m\u00e1s los m\u00fasculos de los hombros y el sistema cardiovascular. Adem\u00e1s, por supuesto, sigues involucrando gl\u00fateos mientras haces un buen trabajo cardiovascular que aumenta el metabolismo.\n<\/p>\n

Dicho esto, las sentadillas ski son casi tan exigentes como una
\n sentadilla normal con peso corporal<\/a>. Una posible desventaja es que es dif\u00edcil hacer que la versi\u00f3n con peso corporal sea m\u00e1s desafiante mientras se mantienen los movimientos de los brazos. A cambio, son m\u00e1s simples y sencillas <\/strong>de hacer si las originales te cuestan.\n<\/p>\n

Especialmente si tienes m\u00e1s experiencia con el entrenamiento de resistencia de las piernas, las sentadillas ski con peso corporal pueden ser demasiado f\u00e1ciles <\/strong>como para lograr un gran progreso. En ese caso, otras variaciones <\/a>de sentadillas con pesas probablemente ser\u00e1n m\u00e1s efectivas para tu nivel.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer sentadillas ski
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Para hacer sentadillas ski lo primero es ponerse erguida con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando a los lados. Baja lentamente las caderas doblando las rodillas. La distancia depende de diferentes factores, como la salud de tu rodilla, pero en el punto m\u00e1s bajo lo ideal es que las caderas est\u00e9n a la altura de la rodilla<\/strong> o m\u00e1s abajo. <\/p>\n

Es probable que tengas que inclinarte hacia adelante para mantener el equilibrio, pero procura que la espalda permanezca en l\u00ednea <\/strong>recta durante todo el movimiento. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta que queden en posici\u00f3n horizontal. Regresa nuevamente hacia la posici\u00f3n inicial estirando las piernas. Baja tambi\u00e9n los brazos a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

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