un abdomen plano, fuerte y tonificado<\/strong>, manteniendo a su vez una dieta equilibrada y baja en calor\u00edas.\n<\/p>\n La rutina de ejercicios de Gisele Bundchen para conseguir un abdomen plano y fuerte
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Toe taps
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, lleva alternativamente las piernas al suelo hasta tocarlo con la punta de los pies, primero un pie y luego otro.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 2. Extensi\u00f3n de pierna
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, estira una pierna llev\u00e1ndola hacia el techo volviendo a su posici\u00f3n original y repitiendo el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones con cada pierna.\n<\/p>\n 3. Bicicleta y bicicleta inversa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, realiza el movimiento de bicicleta haciendo c\u00edrculos hacia adelante con las piernas de manera alternativa y repite el ejercicio hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones con cada ejercicio.\n<\/p>\n 4. La ranita
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas con las rodillas flexionadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, manteniendo los pies juntos, ll\u00e9valos hacia la cadera separando las rodillas y llev\u00e1ndolas a los lados volviendo despu\u00e9s a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 5. Aplauso con talones
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas juntas hacia el techo. A continuaci\u00f3n, haz el movimiento de aplaudir con los talones sin mover el resto del cuerpo.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 6. El nadador <\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo con una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas y realiza al mismo tiempo movimientos arriba y abajo alternativamente tanto con los brazos como con las piernas. La cabeza debe estar elevada mirando hacia el suelo pero sin tirar del cuello\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 7. Extensiones de espalda <\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo con una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas, por encima de las rodillas. Eleva tanto las piernas como el torso poniendo las manos juntas a la altura de los ojos y comienza a abrir y cerrar las piernas con cuidado de no mover en exceso el resto del cuerpo.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 8. Jumping jacks en el suelo <\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate en el suelo boca abajo con una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas por encima de la rodilla. A continuaci\u00f3n, eleva tanto el torso como las piernas de tal manera que s\u00f3lo quede apoyado en el suelo la parte media del cuerpo y abre tanto los brazos como las piernas a la vez como si estuvieras realizando un jumping jack pero tumbada.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 9. Plancha lateral <\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de lado en el suelo de tal manera que quede apoyado tu antebrazo y ambos pies, pero uno delante del otro. Debes haber colocado previamente una banda alrededor de las piernas, a la altura de las rodillas. Eleva el cuerpo para sostener todo tu peso con el antebrazo y los pies y manten una postura recta durante el tiempo que dure el ejercicio.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 10 segundos por cada lado.\n<\/p>\n 10. Plancha lateral con elevaciones <\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de la misma manera que en el ejercicio anterior (sosteniendo el peso del cuerpo con el antebrazo que quede abajo y los pies uno delante de otro y con una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas). A continuaci\u00f3n, comienza a hacer peque\u00f1as elevaciones de la cadera hacia el techo.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones por cada lado.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Gisele]()
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Gisele Bundchen haciendo yoga en la playa. \/ @gisele <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 11. Plancha lateral con giros
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de la misma manera que en el ejercicio anterior (sosteniendo el peso del cuerpo con el antebrazo que quede abajo y los pies uno delante de otro y con una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas). A continuaci\u00f3n, lleva el brazo que queda arriba por debajo de tu cuerpo llev\u00e1ndolo todo lo atr\u00e1s que puedas y vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones por cada lado.\n<\/p>\n 12. Plancha con aperturas de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, es decir, boca abajo, con el peso del cuerpo apoyado en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben estar justo debajo de los hombros, los pies ligeramente abiertos, una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla y el cuerpo completamente recto. A continuaci\u00f3n, lleva alternativamente las piernas a los lados volviendo despu\u00e9s a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones con cada pierna.\n<\/p>\n 13. Escalador
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> en la misma posici\u00f3n de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente las rodillas al pecho.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 14. ‘Spiderman climbing’
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> en la misma posici\u00f3n de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente las rodillas al codo de la mano contraria.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Gisele]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Gisele Bundchen haciendo yoga en el desierto. \/ @gisele <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 15. Plancha con las manos a los hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> en la misma posici\u00f3n de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) lleva alternativamente una mano al hombro contrario.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 16. Plancha con las manos al frente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> en la misma posici\u00f3n de antes (el cuerpo recto, apoyando su peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies ligeramente abiertos con una banda rodeando las piernas a la altura de la rodilla) eleva alternativamente los brazos rectos hacia el frente.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones.\n<\/p>\n 17. Abdominales cl\u00e1sicos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las rodillas elevadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, eleva el torso ejerciendo tensi\u00f3n en los ambominales hasta donde puedas sin llegar a tirar del cuello y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones.\n<\/p>\n 18. Abdominales laterales
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las rodillas elevadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, lleva el codo hacia la rodilla contraria tirando de los obl\u00edcuos, con mucho cuidado de no tirar de los brazos para no da\u00f1ar el cuello. Repite el ejercicio con el otro lado.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones por cada lado.\n<\/p>\n 19. Abdominales inversos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las rodillas elevadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, lleva los pies juntos hacia el suelo hasta que las puntas de los pies lo toquen y vuelve a la posici\u00f3n original tirando exclusivamente de los abdmominales, no del cuello.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gisele Bundchenno siempre se ha cuidado pero desde que descubri\u00f3 las bondades de la vida sana, ya no las ha abandona. Ni siquiera cuando se retir\u00f3 de las pasarelas, hace ya 8 a\u00f1os. La supermodelo contin\u00faa realizando una intensa rutina de entrenamiento que contin\u00faa realiz\u00e1ndola llueva o haga sol. Se trata de un entrenamiento de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88641,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88640"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88641"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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