{"id":88410,"date":"2023-09-17T10:07:19","date_gmt":"2023-09-17T10:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-spiderman-ejercicio-isometrico-trabaja-core-20230917083744-nt.html"},"modified":"2023-09-17T10:07:19","modified_gmt":"2023-09-17T10:07:19","slug":"abdominales-spiderman-el-ejercicio-isometrico-que-fortalece-el-core-de-la-forma-mas-facil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/17\/abdominales-spiderman-el-ejercicio-isometrico-que-fortalece-el-core-de-la-forma-mas-facil\/","title":{"rendered":"Abdominales spiderman, el ejercicio isom\u00e9trico que fortalece el core de la forma m\u00e1s f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los abdominales spiderman <\/strong>te pueden sonar como una variaci\u00f3n de los abdominales m\u00e1s cl\u00e1sicos, pero son m\u00e1s bien una modalidad de plancha alta<\/a> en la que mueves una rodilla hacia el hombro del mismo lado. Esto significa que agrega una peque\u00f1a cantidad de flexor de la cadera y compromiso oblicuo al compromiso abdominal est\u00e1ndar del ejercicio de plancha.\n<\/p>\n

Un aspecto importante a tener en cuenta es que los abdominales spiderman trabajan principalmente el core<\/strong> de forma isom\u00e9trica<\/a> (est\u00e1tica). Generalmente, esto es menos efectivo para los resultados del entrenamiento que los ejercicios abdominales din\u00e1micos, pero en cambio pueden resultar m\u00e1s c\u00f3modos para la columna.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales spiderman
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Una colchoneta te puede ayudar en t\u00e9rminos de comodidad. Lo primero es ponerse en posici\u00f3n de tabla<\/strong>. Pon los brazos estirados sobre el piso y los hombros por encima de las mu\u00f1ecas durante todo el ejercicio. Da un paso atr\u00e1s con los pies hasta que est\u00e9s en l\u00ednea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza.\n<\/p>\n

Mueve lentamente una rodilla hasta donde te resulte c\u00f3modo hasta el codo del mismo lado. Lleva la rodilla hacia un lado<\/strong>, no solo hacia adelante. Mueve la pierna hacia atr\u00e1s a la posici\u00f3n original con un movimiento controlado y repite los mismos movimientos con la otra pierna. Sigue alternando una determinada cantidad de repeticiones o cantidad de tiempo.\n<\/p>\n

A algunas personas les resultar\u00e1 inc\u00f3modo bajar demasiado las caderas en los abdominales spiderman en la zona lumbar. Probablemente esto sea algo que quieras evitar. Adem\u00e1s de eso, debes inclinar mucho las caderas <\/strong>en cada repetici\u00f3n si quieres trabajar de verdad los m\u00fasculos oblicuos.\n<\/p>\n

Si te duelen las mu\u00f1ecas al hacer abdominales spiderman, tambi\u00e9n puedes hacer el mismo ejercicio desde la posici\u00f3n de tabla baja <\/strong>sobre los antebrazos en lugar de las manos. Esto tambi\u00e9n har\u00e1 que te enfoques un poco m\u00e1s en los m\u00fasculos abductores de la cadera en la parte externa de los muslos.\n<\/p>\n

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