{"id":88296,"date":"2023-09-16T08:58:30","date_gmt":"2023-09-16T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/squat-jacks-ejercicio-perfecto-sentadillas-saltos-principiantes-muslos-cuadriceps-gluteos-20230916082338-nt.html"},"modified":"2023-09-16T08:58:30","modified_gmt":"2023-09-16T08:58:30","slug":"squat-jacks-el-ejercicio-que-combina-sentadillas-y-saltos-para-afinar-los-muslos-y-elevar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/16\/squat-jacks-el-ejercicio-que-combina-sentadillas-y-saltos-para-afinar-los-muslos-y-elevar-los-gluteos\/","title":{"rendered":"Squat jacks, el ejercicio que combina sentadillas y saltos para afinar los muslos y elevar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los squats jacks <\/strong>son una variante de sentadillas y saltos de tijera<\/a> en los que realizas un movimiento de sentadilla de sumo en lugar de mantener las piernas rectas despu\u00e9s del salto. Los movimientos de tus brazos son los mismos que los de los saltos normales y el resultado es que vas a ejercitar cu\u00e1driceps, la parte interna de los muslos, gl\u00fateos e isquiotibiales m\u00e1s que los saltos normales. Y es genial para principiantes.\n<\/p>\n

Dicho esto, las sentadillas adicionales <\/a>tambi\u00e9n hacen que el ejercicio sea m\u00e1s dif\u00edcil hacer a velocidades m\u00e1s altas; es decir, se trata de un ejercicio de lo m\u00e1s completo<\/strong> (y probablemente m\u00e1s exigente) que las versiones normales de sentadillas o jumping jacks tradicionales. De paso, agregas algo nuevo a tu rutina, lo cual siempre es estupendo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer squat jacks
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Ponte erguida y deja que tus brazos cuelguen a los lados. Salta ligeramente y mueve las piernas <\/strong>hacia los lados y hacia afuera. Adem\u00e1s, mueve los brazos hacia los lados y hacia arriba. Aterriza con las piernas muy ligeramente dobladas, los pies m\u00e1s separados que el ancho de los hombros y los brazos apuntando hacia arriba.\n<\/p>\n

Baja el cuerpo lo m\u00e1s que puedas sin que te resulte inc\u00f3modo doblando las piernas. Mant\u00e9n los muslos por encima de los pies y la columna m\u00e1s o menos recta. Levanta tu cuerpo de forma explosiva para saltar en la parte superior del movimiento. Mientras est\u00e1s en el aire, mueve las piernas hacia el centro <\/strong>y los brazos hacia los lados y hacia abajo. Aterriza con las piernas muy ligeramente dobladas para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer squat jacks comenzando con los brazos apuntando hacia arriba<\/strong>. Esto es principalmente un caso de preferencia personal. Es normal que tengas que acostumbrarte hasta cierto punto al movimiento de este ejercicio. Incluso cuando te acostumbras a hacer sentadillas, hacerlas a velocidades m\u00e1s altas puede resultar algo inc\u00f3modo.\n<\/p>\n

Dicho esto, tambi\u00e9n puede ser inteligente optar por estas velocidades m\u00e1s altas<\/strong>, ya que ofrecen m\u00e1s beneficios para la salud cardiovascular. Otra forma de hacerlo es usando un chaleco con peso mientras haces las sentadillas. Esto tambi\u00e9n trabajar\u00e1 en mayor medida los m\u00fasculos de las piernas.\n<\/p>\n

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