power walking<\/strong> de verdad pueda considerarse un deporte, y no un mero pasatiempo. La postura corporal, el tiempo que dediques al ejercicio, el recorrido elegido… son peque\u00f1as pautas que marcan la diferencia.\n<\/p>\n Los consejos a seguir para sacarle el m\u00e1ximo partido al power walking
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Seg\u00fan un estudio del American College of Sports Medicine<\/strong>, los hombres quemar\u00e1n m\u00e1s calor\u00edas que las mujeres con la pr\u00e1ctica del power walking por el simple hecho de que, de media, pesan m\u00e1s que nosotras. Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, los hombres perder\u00e1n 124 calor\u00edas<\/strong> en comparaci\u00f3n con las 105 <\/strong>que perder\u00edan las mujeres caminando ambos 1,5 kil\u00f3metros. Pero todos podemos beneficiarnos de esta pr\u00e1ctica, sobre todo si sigues estas pautas:\n<\/p>\n\n
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Mujer con camisa de cuadros andando por una carretera en un entorno nevado \/ Foto de Karsten Winegeart en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 1. Presta atenci\u00f3n al tiempo
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Lo ideal para obtener resultados con la pr\u00e1ctica del power walking, ser\u00eda realizarlo hasta tres veces por semana con sesiones de
\n entre 45 y 60 minutos<\/strong>. Eso s\u00ed, recuerda hacerlo siempre a buen ritmo, siendo consciente de que est\u00e1s haciendo ejercicio y no simplemente dando un paseo.\n<\/p>\n 2. El movimiento de los brazos
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Los brazos deben ir sueltos y acompasados <\/strong>con las piernas: cuando adelantas la pierna derecha, haces lo mismo con el brazo derecho, repitiendo el movimiento con la pierna y brazo izquierdos. Si quieres que el trabajo cardiovascular sea m\u00e1s exigente, puedes colocar los brazos formando un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>.\n<\/p>\n 3. Mant\u00e9n el abdomen activo durante el ejercicio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El abdomen es uno de los m\u00fasculos centrales del cuerpo que consiguen equilibrarlo <\/strong>durante la pr\u00e1ctica del ejercicio, por lo que mantenerlo activo es una parte esencial para absorver todos los beneficios del entrenamiento sin sufrir ninguna lesi\u00f3n<\/strong>. No hace falta quedarte sin respiraci\u00f3n, bastar\u00e1 con meter un poco
\n el ombligo hacia adentro<\/strong>, como si pretendieses meter tripa con un vestido ajustado.\n<\/p>\n\n
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Mujer vista desde arriba caminando por una carretera. \/ Foto de Krzysztof Hepner en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 4. El movimiento natural de los pies
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No se trata de realizar ning\u00fan movimiento antinatural que te lleve a tropezarte con tus propios pies. En el power walking<\/strong>, al igual que en un paseo normal, debes apoyar primero el tal\u00f3n con la punta del pie en el aire y apoyar despu\u00e9s la parte delantera para terminar despegando el tal\u00f3n del suelo.\n<\/p>\n 5. Mant\u00e9n los gl\u00fateos en tensi\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Debes caminar erguido<\/strong>, con la vista al frente y manteniendo los gl\u00fateos en tensi\u00f3n, con lo que conseguir\u00e1s colocar bien el cuello. Recuerda inhalar con el diafragma <\/strong>sin olvidarte de mantener una ligera tensi\u00f3n abdominal para conseguir mantener la postura completa. Parecen muchas pautas, pero una vez las integras, conseguir\u00e1s hacerla de manera natural.\n<\/p>\n 6. Introduce las cuestas en tu recorrido
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Las cuestas arriba <\/strong>suponen un desaf\u00edo extra para el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos, aumentando el consumo de calor\u00edas hasta en un 13%. De este modo, adem\u00e1s de ayudarte a perder peso<\/strong>, conseguir\u00e1s tonificar los m\u00fasculos de tu tren inferior, mejorar\u00e1s tu capacidad pulmonar y todo ello sin a\u00f1adir impacto a tus articulaciones, algo que s\u00ed sufres con el running<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hace unos d\u00edas os habl\u00e1bamos del power walking, que no es otra cosa que andar a paso ligero, casi corriendo pero sin llegar a hacerlo. Una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento es que no tiene impacto sobre las articulaciones, como s\u00ed tiene el running, por lo que es apto para cualquier […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":87965,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87964"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87964\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87965"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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