{"id":87730,"date":"2023-09-11T15:29:30","date_gmt":"2023-09-11T15:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sarah-shahi-seis-ejercicios-tonificar-cuerpo-musculatura-adelgazar-20230911172800-nt.html"},"modified":"2023-09-11T15:29:30","modified_gmt":"2023-09-11T15:29:30","slug":"los-seis-ejercicios-de-sarah-shahi-rojo-blanco-y-sangre-azul-para-conseguir-una-cintura-espectacular-a-los-43-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/11\/los-seis-ejercicios-de-sarah-shahi-rojo-blanco-y-sangre-azul-para-conseguir-una-cintura-espectacular-a-los-43-anos\/","title":{"rendered":"Los seis ejercicios de Sarah Shahi (Rojo, blanco y sangre azul) para conseguir una cintura espectacular a los 43 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Sarah Shahi <\/strong>no es ninguna desconocida para el gran p\u00fablico, sobre todo desde 2021, cuando protagoniz\u00f3 la serie Sexo\/Vida y m\u00e1s ahora, tras formar parte del \u00faltimo gran \u00e9xito de Amazon Prime: Rojo, blanco y sangre azul. La actriz tiene 43 a\u00f1os<\/strong> pero, al igual que otras muchas actrices de una edad similar, como Elsa Pataky<\/a>, tiene un cuerpo tonificado y fuerte <\/strong>que trabaja a base de ejercicio.\n<\/p>\n

En una entrevista realizada en 2015 para fitnessreaper <\/strong>la actriz desvel\u00f3 todos los secretos de su rutina de entrenamiento<\/strong>, asegurando que sale a correr a diario, as\u00ed como practicar baile e incluso saltar a la comba varias veces a la semana. Pero no s\u00f3lamente esto, sino que tambi\u00e9n realiza una rutina de ejercicios para fortalecer toda la musculatura de su cuerpo.\n<\/p>\n

La rutina de seis ejercicios de Sarah Shahi en el gimnasio
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Su entrenador personal, Omar L\u00f3pez<\/strong>, dise\u00f1\u00f3 para ella una rutina de ejercicios que puede realizar tanto en el gimnasio como al aire libre, para adaptarse al d\u00eda a d\u00eda de la actriz. Echa un vistazo y real\u00edzala t\u00fa tambi\u00e9n en tu casa, sobre todo si, como Shahi, ya has cumplido los 40:\n<\/p>\n

1. Saltar la comba
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Saltar a la comba<\/strong><\/a> es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen. No s\u00f3lo se trata de un incre\u00edble ejercicio cardiovascular, sino que tambi\u00e9n tonifica la mayor\u00eda de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, y no s\u00f3lo las piernas, como cabr\u00eda pensar. \u00bfCu\u00e1nto tiempo lo realiza Sarah Shahi?
\n De 3 a 5 minutos <\/strong>para comenzar a activar el cuerpo y prepararlo para el resto de ejercicios.\n<\/p>\n

2. Sentadillas
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Las sentadillas<\/a> tambi\u00e9n son un ejercicio muy completo <\/strong>ya que trabajan casi todos los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, sobre todo el cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, el gl\u00fateo mayor y el abdomen. Es suficiente con el propio peso corporal<\/strong>, pero si quieres incrementar la resistencia de ejercicio, s\u00f3lo tienes que agregarle una barra.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hacen: <\/strong>sit\u00faate de pie con los pies abiertos al ancho de tus caderas y las manos juntas delante de tu pecho. Flexiona las rodillas y lleva los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s como si fueras a sentarte en una silla imaginaria y baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y con cuidado de que tus rodillas no superen la punta de tus pies. Sarah Shahi realiza 20 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

3. Extensiones de tr\u00edceps
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies ligeramente abiertos y coge una mancuerna con ambas manos con los brazos rectos apuntando al techo. Baja lentamente la mancuerna detr\u00e1s de la cabeza doblando los brazos mientras inhalas. Regresa a la posici\u00f3n inicial en un s\u00f3lo movimiento en\u00e9rgico mientras exhalas. Repitelo hasta 20 veces<\/strong>.\n<\/p>\n

4. Zancadas
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, da un paso hacia adelante con la espalda recta hasta que la pierna de adelante forme un \u00e1ngulo de 90 grados y la rodilla de la pierna que quede atr\u00e1s roce el suelo. Para terminar, regresa a la posici\u00f3n original. Shahi realiza nada menos que 60 repeticiones con cada pierna<\/strong>.\n<\/p>\n

5. Abdominales <\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hacen:<\/strong> a d\u00eda de hoy es dif\u00edcil que alguien no conozca la t\u00e9cnica de los abdominales, pero por si acaso te lo recordamos. S\u00f3lo tienes que tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con las manos detr\u00e1s de la cabeza, realiza una flexi\u00f3n del torso y el\u00e9valo hasta donde puedas sin tirar de las cervicales, volviendo a bajar sin dejarte caer. La actriz hace 20 repeticiones <\/strong>de este ejercicio.\n<\/p>\n

6. Curl con mancuernas <\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hacen:<\/strong> para hacer un curl con mancuernas correctamente, empieza sosteniendo una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos y las palmas mirando hacia adelante. Levanta una mancuerna hacia el hombro, flexionando \u00fanicamente el codo. Baja lentamente la mancuerna a la posici\u00f3n inicial y repite con el otro brazo. Realiza 20 repeticiones con cada mano<\/strong>.\n<\/p>\n

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