{"id":87728,"date":"2023-09-11T15:32:31","date_gmt":"2023-09-11T15:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-laterales-ejercicio-perfecto-trabajar-abdominales-oblicuos-a-partir-de-los-50-20230911173138-nt.html"},"modified":"2023-09-11T15:32:31","modified_gmt":"2023-09-11T15:32:31","slug":"flexiones-laterales-el-ejercicio-facil-para-trabajar-abdominales-y-oblicuos-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/11\/flexiones-laterales-el-ejercicio-facil-para-trabajar-abdominales-y-oblicuos-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Flexiones laterales, el ejercicio f\u00e1cil para trabajar abdominales y oblicuos a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Las flexiones laterales <\/strong>son un ejercicio en el que te pones erguida e inclinas la parte superior hacia los lados y hacia atr\u00e1s. Es un trabajo muy sencillo que puedes hacer en casa o el trabajo en cualquier momento y en el que vas a trabajar abdominales y oblicuos<\/a>. Es tan sencillo que es perfecto para hacer a partir de los 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n

Para que el movimiento sea lo suficientemente desafiante, es probable que te apetezca sostener
\n alg\u00fan tipo de resistencia <\/strong>como una mancuerna, una banda de resistencia <\/a>o una pesa rusa. Las flexiones laterales pueden ser excelentes para hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos oblicuos y abdominales.\n<\/p>\n

Una desventaja potencial es que algunas mujeres pueden encontrar que las flexiones laterales son algo inc\u00f3modas para la columna. En ese caso, puede ser una opci\u00f3n comenzar con un
\n ejercicio oblicuo est\u00e1tico <\/strong>como planchas laterales<\/a>. Pero no te asustes, ya que es un ejercicio de lo m\u00e1s sencillo y debes considerarlo si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os y quieres trabajar oblicuos y abdominales.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer flexiones laterales
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Para comenzar a hacer flexiones laterales, lo primero es ponerte erguida con los brazos a los costados<\/strong>. Inclina lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia un lado tanto como te resulte c\u00f3modo. Mant\u00e9n el cuello alineado con la parte superior de su cuerpo y regresa la parte superior de tu cuerpo a la posici\u00f3n vertical. Completa tu ejercicio hacia un lado y haz la misma cantidad de repeticiones hacia el otro. \u00a1Y ya est\u00e1!\n<\/p>\n

Las dos cosas principales a tener en cuenta al hacer flexiones laterales son mantener el cuello alineado con el torso y no inclinarte demasiado<\/strong>. Las flexiones laterales trabajan principalmente los m\u00fasculos oblicuos de los costados. Adem\u00e1s, es posible que los abdominales y el erector de la columna tengan que trabajar hasta cierto punto para mantener recta la parte superior del cuerpo.\n<\/p>\n

Si realmente quieres hacer crecer y fortalecer tus m\u00fasculos oblicuos, es probable que tengas que a\u00f1adir un desaf\u00edo adicional<\/strong>. Puedes intentar estirar el brazo del lado opuesto, pero es probable que debas mantener alg\u00fan tipo de resistencia. Pueden ser opciones muy \u00fatiles emplear equipos de fitness, pero tambi\u00e9n te sirve algo tan sencillo como una botella con agua.\n<\/p>\n

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\"Mujeres