{"id":87494,"date":"2023-09-09T10:27:47","date_gmt":"2023-09-09T10:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-sandbag-mejor-ejercicio-elevar-gluteos-tonificar-piernas-20230909122736-nt.html"},"modified":"2023-09-09T10:27:47","modified_gmt":"2023-09-09T10:27:47","slug":"sentadillas-con-sandbag-el-mejor-ejercicio-para-elevar-gluteos-y-tonificar-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/09\/sentadillas-con-sandbag-el-mejor-ejercicio-para-elevar-gluteos-y-tonificar-piernas\/","title":{"rendered":"Sentadillas con sandbag, el mejor ejercicio para elevar gl\u00fateos y tonificar piernas"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Lo normal en fitness es que los \u00abextras\u00bb a\u00f1adan variedad a tu entrenamiento y mejore los resultados en ciertos aspectos que deseas trabajar. Un estupendo equipamiento es el sandbag<\/strong>, que si lo agregas a tus sentadillas tradicionales<\/a> podr\u00e1s ver c\u00f3mo elevas m\u00e1s tus gl\u00fateos mientras tonificas tus piernas de una forma realmente efectiva.\n<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con las sentadillas traseras con barra normales, la versi\u00f3n con saco de arena activa m\u00e1s los m\u00fasculos de estabilizaci\u00f3n. Adem\u00e1s, la versi\u00f3n sandbag <\/a>es m\u00e1s econ\u00f3mica y f\u00e1cil de hacer<\/strong>. Por otro lado, los sacos de arena requieren un esfuerzo adicional para volver a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

Ambos tipos de sentadillas traseras son excelentes para hacer crecer y fortalecer el cu\u00e1driceps (m\u00fasculos frontales del muslo) y mejorar la resistencia en una variedad de otros m\u00fasculos. Al igual que las variaciones de sentadillas habituales, las diferentes sentadillas con sandbag ofrecen sus propias
\n ventajas espec\u00edficas<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una sentadilla con sandbag
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En primer lugar, necesitas un
\n saco de arena <\/strong>de entrenamiento con el peso adecuado para tus objetivos de entrenamiento. Inicialmente, querr\u00e1s utilizar un peso ligero para acostumbrarte al ejercicio. Despu\u00e9s de eso, lo interesante es que puedas hacer sentadillas entre 5 y 15 veces en cada serie.\n<\/p>\n

Lo primero que debes hacer es ponerte erguida frente al saco de arena <\/strong>con los pies separados a la altura de los hombros. Mant\u00e9n las asas del sandbag m\u00e1s cercanas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Levanta el saco de arena de forma explosiva estirando las piernas e inclinando la parte superior del cuerpo hacia atr\u00e1s hasta que te quedes erguida.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n la columna recta <\/strong>durante este movimiento. Mientras quedas erguida, lleva el saco de arena hacia la parte superior de tu espalda, ralent\u00edzalo un poco con los m\u00fasculos de tus brazos y sostenlo unos segundos en la parte superior de tu espalda con las rodillas ligeramente flexionadas.\n<\/p>\n

Mantente erguida con el saco de arena en la parte superior de la espalda y los pies ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta donde le resulte c\u00f3modo doblando las rodillas. Mant\u00e9n las rodillas por encima de los pies y la columna m\u00e1s o menos recta. Vuelve a la posici\u00f3n inicial estirando las piernas y
\n baja o suelta el saco de arena <\/strong>de entrenamiento despu\u00e9s del n\u00famero deseado de repeticiones.\n<\/p>\n

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\"Mujer