beneficios <\/strong>que correr pero es mucho m\u00e1s llevadero.\n<\/p>\nNo s\u00f3lo activa nuestro sistema cardiovascular<\/strong>, sino que tambi\u00e9n tonifica todos los m\u00fasculos del cuerpo al mismo tiempo. Claro, los m\u00fasculos <\/strong>del tren inferior, sobre todo gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y gemelos, son los que se benefician directamente, pero este ejercicio tambi\u00e9n implica el abdomen y los brazos.\n<\/p>\n\n
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Mujer andando r\u00e1pido por un camino. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Beneficios del power walking Seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/strong>, si haces una hora de power walking al d\u00eda puedes llegar a quemar hasta 400 calor\u00edas al d\u00eda. \u00bfY qu\u00e9 es exactamente el power walking? Andar a una velocidad de entre 6 y 7 kil\u00f3metros por hora<\/strong>, centr\u00e1ndote en no bajar el ritmo en ning\u00fan momento de la caminata.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por Mayo Clinic Proceedings<\/strong>, practicar power walking de forma continuada reduce los factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y alarga la esperanza de vida<\/strong>. Por no hablar de que tiene la capacidad de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorar el descanso o reducir los niveles de az\u00facar en sangre si se hace justo despu\u00e9s de comer, tal como avala el metanalisis publicado recientemente en Sports Medicine<\/strong>.\n<\/p>\nVamos a detallar estos beneficios<\/strong>:\n<\/p>\n
1. Mejora tu salud cardiovascular Al hacer ejercicio se incrementan el ritmo cardiaco y la respiraci\u00f3n, favoreciendo as\u00ed la oxigenaci\u00f3n de la sangre<\/strong>, ayud\u00e1ndote a aumentar la capacidad respiratoria, optimizar la tensi\u00f3n arterial y reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca. La caminata a un ritmo r\u00e1pido es la mejor opci\u00f3n para aquellas personas que no presentan una condici\u00f3n f\u00edsica \u00f3ptima, pero que quieren practicar un deporte de intensidad moderada<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer sonriente descansando despu\u00e9s de un paseo. \/ Imagen de Drazen Zigic en Freepik. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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2. Controla los picos de glucosa El power walking<\/strong> puede mejorar la tolerancia a la glucosa y la respuesta inmunol\u00f3gica, retrasar la osteoporosis y ayudar a mantener el colesterol bajo control. Junto a una alimentaci\u00f3n adecuada, contribuye a la p\u00e9rdida de los kilos que puedan sobrar.\n<\/p>\n
3. Fortalece los m\u00fasculos y las articulaciones El power walking permite fortalecer las articulaciones y tonificar la musculatura <\/strong>del core y del tren inferior. Esta pr\u00e1ctica deportiva es ideal en casos de artrosis y artritis y en personas con necesidad de fortalecer su suelo p\u00e9lvico, ya que implica un impacto m\u00ednimo<\/strong> en articulaciones y huesos.\n<\/p>\n
4. Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad El power walking implica beneficios sobre el bienestar emocional<\/strong>, entre ellos liberar el estr\u00e9s acumulado, elevar la autoestima y combatir la ansiedad y la depresi\u00f3n. Por \u00faltimo, al igual que otros ejercicios de tipo aer\u00f3bico, contribuye a la regeneraci\u00f3n neuronal<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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Mujer de espaldas andando por un camino. \/ Imagen de senivpetro en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Qu\u00e9 es mejor: el power walking o el running Existen ciertas diferencias pero a grandes rasgos, el power walking <\/strong>puede proporcionar los mismos beneficios que el running, siempre y cuando lo hagas bien y de forma consciente. No vale pasear sin m\u00e1s, hay que centrarse en hacerlo a un ritmo r\u00e1pido y no perderlo<\/strong>.\n<\/p>\nUna de las diferencias principales entre el running y el power walking, es que este segundo no conlleva riesgos <\/strong>importantes para la salud y puede practicarlo cualquier persona sin importar su nivel de forma f\u00edsica y edad. Esto no ocurre con el running, ya que al ser un deporte de impacto<\/strong>, no se recomienda para personas con problemas articulares, por ejemplo.\n<\/p>\nY es que el power walking es menos exigente <\/strong>que el running. Como no existe una fase a\u00e9rea o de vuelo y se mantiene un pie apoyado al suelo, no se produce ning\u00fan impacto y las articulaciones no sufren o se sobrecargan tanto como al correr, por lo que se considera un deporte de bajo impacto<\/strong>.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, aunque no lo creas, en una sesi\u00f3n de power walking<\/strong> se puede llegar a perder tantas calor\u00edas <\/strong>como en una de running. Esto es porque es posible aguantar m\u00e1s tiempo caminando a un ritmo en\u00e9rgico que corriendo, por lo que a un mayor desgaste f\u00edsico, mayor ser\u00e1 el consumo de calor\u00edas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El running es uno de los deportes preferidos por muchas amantes del deporte, sobre todo si lo practicas a primera hora de la ma\u00f1ana, ya que te llena de energ\u00eda para el resto del d\u00eda. Pero en verano puede ser una actividad extenuante, ya que el calor aprieta desde que sale el sol y correr […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":87380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87379"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87379\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87380"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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