{"id":871,"date":"2020-09-07T14:17:53","date_gmt":"2020-09-07T14:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202009\/07\/que-comer-antes-y-despues-entrenamiento-fuerza-cardio-20200907140314.html"},"modified":"2020-09-07T14:17:53","modified_gmt":"2020-09-07T14:17:53","slug":"por-si-aun-tienes-dudas-sabemos-que-hay-que-comer-antes-y-despues-de-cada-tipo-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/09\/07\/por-si-aun-tienes-dudas-sabemos-que-hay-que-comer-antes-y-despues-de-cada-tipo-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Por si a\u00fan tienes dudas, sabemos qu\u00e9 hay que comer antes y despu\u00e9s de cada tipo de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

No es lo mismo prepararse para una marat\u00f3n que para una sesi\u00f3n de yoga<\/strong>, eso lo tenemos todos claro. \u00bfEntonces por qu\u00e9 insistimos en comer los mismos tentempi\u00e9s y desayunos hagamos el entrenamiento que hagamos<\/a>? La nutrici\u00f3n deportiva nos puede echar una mano para saber c\u00f3mo completar nuestras sesiones de ejercicio con los alimentos que van a ayudar a que les saquemos el mejor partido y nos recuperemos antes<\/strong>. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son las combinaciones de alimentos que tienes que ingerir antes y despu\u00e9s de entrenarte<\/a>? Pues preparada, lista \u00a1y a comer!<\/p>\n

Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un entrenamiento de cardio<\/h3>\n

Si es tu d\u00eda de darlo todo en spinning o running es mejor que no salgas de casa con el est\u00f3mago vac\u00edo. Al menos 90 minutos antes de entrenar<\/strong> toma una comida que sea alta en hidratos de carbono pero baja en az\u00facar simple y que contenga tambi\u00e9n una porci\u00f3n de prote\u00edna y de grasa. Si la ingieres 60 minutos antes de la sesi\u00f3n de ejercicio una buena opci\u00f3n es tomar un batido de frutas hecho por ti que incluya prote\u00edna en forma de frutos secos o puedes espolvorear en \u00e9l prote\u00edna en polvo.<\/p>\n

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\"Hagas<\/picture>
Hagas pesas o yoga necesitas darle a tus m\u00fasculos el alimento que requieren para estar sanos. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Despu\u00e9s del ejercicio tienes una ventana metab\u00f3lica de media hora en la que los m\u00fasculos aprovechan de forma m\u00e1s eficiente los nutrientes de lo que ingieras, por lo que es muy importante lo que comas a continuaci\u00f3n. Para facilitar su recuperaci\u00f3n y que puedan reponer sus reservas de gluc\u00f3geno escoge una combinaci\u00f3n de alimentos que te permitan ingerir tres partes de hidratos complejos <\/strong>(nada de az\u00facares simples, todo integral) y una de prote\u00edna. Una buena combinaci\u00f3n es hacer un porridge de avena (sin azucarar) con pedacitos de fruta y frutos secos. <\/p>\n

Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza<\/h3>\n

Ya sea con tu propio peso o con peso muerto el entrenamiento de fuerza es una dura prueba para tus m\u00fasculos. Aseg\u00farate de que tienen todo lo que necesitan comiendo dos horas antes un plato que combine a partes iguales prote\u00edna con hidratos. Y aseg\u00farate de beber agua suficiente o las agujetas del d\u00eda siguiente ser\u00e1n mortales.<\/p>\n

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Video:<\/span>5 alimentos para entrenar mejor <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Despu\u00e9s de entrenar con pesas, y aunque t\u00fa no seas consciente de ello, tus m\u00fasculos se tienen que reparar de las microrroturas de fibras que el esfuerzo de cargar con el peso les ha producido. En este caso, media hora despu\u00e9s del entrenamiento necesitas darle a tu cuerpo un buen chute de prote\u00ednas.<\/strong> Solo los amino\u00e1cidos de las prote\u00ednas consiguen reparar los m\u00fasculos como es debido. si las barritas de prote\u00ednas no te convencen haz una receta casera de tortitas de pl\u00e1tano: bate un par de huevos y a\u00f1ade un pl\u00e1tano maduro, mezcla bien hasta conseguir una mezcla l\u00edquida pero un poco densa y haz unas tortitas con ella en una sart\u00e9n engrasada.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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