{"id":86609,"date":"2023-09-01T10:13:14","date_gmt":"2023-09-01T10:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-con-piernas-en-alto-ejercicio-alto-nivel-trabajar-core-20230901121259-nt.html"},"modified":"2023-09-01T10:13:14","modified_gmt":"2023-09-01T10:13:14","slug":"abdominales-con-las-piernas-en-alto-un-ejercicio-de-alto-nivel-para-trabajar-al-maximo-tu-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/01\/abdominales-con-las-piernas-en-alto-un-ejercicio-de-alto-nivel-para-trabajar-al-maximo-tu-core\/","title":{"rendered":"Abdominales con las piernas en alto, un ejercicio de alto nivel para trabajar al m\u00e1ximo tu core"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los abdominales con las piernas levantadas <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico abdominal en el que mantienes las piernas en el aire en un \u00e1ngulo de 90 grados en lugar de poner los pies en el suelo. Vas a encontrar un ejercicio de alto nivel en el que vas a trabajar al m\u00e1ximo tu core<\/a>, pero de forma m\u00e1s c\u00f3moda.\n<\/p>\n

Por lo general, el movimiento de los abdominales con piernas en alto har\u00e1 que las caderas se inclinen ligeramente hacia atr\u00e1s. A su vez, muchas personas encontrar\u00e1n que los abdominales de piernas sean un poco m\u00e1s c\u00f3modos <\/strong>que los abdominales normales<\/a> sin por ello perjudicar el trabajo del core.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales con las piernas levantadas
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Los abdominales de piernas levantadas tienden a ser m\u00e1s c\u00f3modos con una colchoneta de yoga <\/strong>o algo similar bajo tu cuerpo. Lo primero es acostarse en el suelo con las piernas un poco menos que estiradas y juntas. Mant\u00e9n los brazos contra el pecho durante todo el ejercicio y levanta lentamente las piernas hasta que est\u00e9n casi verticales.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, alza los hombros tanto como te resulte c\u00f3modo con un movimiento controlado y despu\u00e9s baja lentamente los hombros hacia el suelo. Mant\u00e9n las piernas en el aire<\/strong> si vas a hacer m\u00e1s repeticiones, como es deseable. El n\u00famero depender\u00e1 de tus objetivos y estado de forma. No fuerces.\n<\/p>\n

Los abdominales con las piernas levantadas son un ejercicio relativamente sencillo<\/strong>. Lo principal a tener en cuenta es no inclinar demasiado la cabeza hacia adelante. Tus abdominales deben generar la fuerza suficiente para levantar los hombros. Debe ser tu core el que se involucre y trabaje principalmente.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer abdominales con las piernas levantadas
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Los principales m\u00fasculos que se trabajan en el crunch de piernas levantadas son los abdominales y m\u00e1s concretamente la parte superior<\/strong>. Vas a tener un core de impresi\u00f3n si lo incluyes en tu rutina de trabajo. Adem\u00e1s de eso, los flexores de la cadera tienen que trabajar hasta cierto punto para levantar las piernas y mantenerlas en el aire.\n<\/p>\n

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