![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/curl-de-biceps-rotatorio-un-ejercicio-sencillo-para-trabajar-brazos-y-mejorar-la-potencia-de-agarre.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
Los curl de b\u00edceps rotatorio <\/strong>son una variaci\u00f3n de curl de b\u00edceps tradicionales<\/a> por la cual comienzas y terminas con un agarre neutro y giras la mancuerna de un lado a otro durante todo el movimiento. Este cambio en el agarre hace que las diferentes partes del ejercicio involucren los m\u00fasculos de la parte superior y del antebrazo en diferentes proporciones. Tambi\u00e9n participan m\u00fasculos adicionales que giran tus antebrazos.\n<\/p>\n Los curls de b\u00edceps giratorios son un ejercicio completo para hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos b\u00edceps<\/strong>, braquial (parte superior m\u00e1s profunda del brazo) y braquiorradial (antebrazo). Solo necesitar\u00e1s unas mancuernas <\/a>y un momento libre en tu jornada, puesto que los puedes hacer en casa.\n<\/p>\n Los curls de b\u00edceps rotatorios son casi siempre un ejercicio de b\u00edceps con mancuernas<\/strong>. Hay otras opciones de equipo factibles, pero por lo general no son tan buenas. As\u00ed que ponte erguida con una mancuerna en cada mano. Deja que tus brazos cuelguen con las mu\u00f1ecas en un agarre neutral. Esto significa que las palmas de sus manos apuntan hacia el centro.\n<\/p>\n Lentamente comienza a doblar los brazos por los codos mientras mantienes la parte superior de los brazos en la misma posici\u00f3n. A medida que levantas m\u00e1s la mancuerna, gira las mu\u00f1ecas 90 grados hacia afuera <\/strong>para que las palmas de las manos apunten hacia arriba o atr\u00e1s en la parte superior del movimiento.\n<\/p>\n Baja las mancuernas a la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado. Invierte la rotaci\u00f3n del paso anterior para que tus mu\u00f1ecas tambi\u00e9n vuelvan a estar en una posici\u00f3n neutral. Lo m\u00e1s importante a tener en cuenta al hacer curl de b\u00edceps rotatorio es mantener la parte superior de los brazos quieta y controlar la rotaci\u00f3n de la mu\u00f1eca<\/strong>.\n<\/p>\n Si notas que est\u00e1s moviendo mucho el cuerpo y la parte superior de los brazos durante el movimiento, puedes sentarte <\/strong>o usar un accesorio de curl de b\u00edceps como un brazo blaster. Los curls de b\u00edceps giratorios son principalmente un ejercicio de aislamiento de la parte superior del brazo.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer curl de b\u00edceps rotatorio
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/21\/media\/cortadas\/curl-rotatorio-pexels1-kAeB--460x637@MujerHoy.jpg\")