{"id":86085,"date":"2023-08-27T14:37:08","date_gmt":"2023-08-27T14:37:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estocadas-traseras-ejercicio-tonifica-piernas-gluteos-flexibilidad-coordinacion-20230827140155-nt.html"},"modified":"2023-08-27T14:37:08","modified_gmt":"2023-08-27T14:37:08","slug":"estocadas-traseras-el-ejercicio-que-tonifica-piernas-y-gluteos-sin-descuidar-flexibilidad-y-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/08\/27\/estocadas-traseras-el-ejercicio-que-tonifica-piernas-y-gluteos-sin-descuidar-flexibilidad-y-coordinacion\/","title":{"rendered":"Estocadas traseras, el ejercicio que tonifica piernas y gl\u00fateos sin descuidar flexibilidad y coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Las estocadas inversas <\/strong>son una variaci\u00f3n de las estocadas normales<\/a>en las que das un paso hacia atr\u00e1s en lugar de hacia adelante. Al hacer esto, tienes m\u00e1s flexibilidad para elegir si quieres trabajar m\u00e1s los cu\u00e1driceps o los gl\u00fateos y los isquiotibiales. Un impulso a tu trabajo de piernas y tren inferior en general.\n<\/p>\n

Ambas variaciones pueden ser excelentes ejercicios para las piernas y gl\u00fateos <\/strong>si las haces con suficiente peso, repeticiones y series. Algunas mujeres pueden necesitar a\u00f1adir a las estocadas traseras unas pesas para aumentar el desaf\u00edo y obtener m\u00e1s beneficio. No hay ning\u00fan problema.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una estocada trasera
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Si est\u00e1s familiarizada con las estocadas, no te costar\u00e1 nada hacer la variante inversa. Lo primero es ponerte erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso hacia atr\u00e1s. El tama\u00f1o exacto depende de qu\u00e9 m\u00fasculos deseas trabajar y
\n tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.\n<\/p>\n

Baja la parte superior del cuerpo tanto como te resulte c\u00f3modo. Tu peso debe descansar principalmente
\n sobre tu pie delantero<\/strong>, mientras que el pie trasero solo tocar\u00e1 el suelo con la parte delantera para mantener el equilibrio. Levanta tu cuerpo nuevamente y retrocede a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Completa el ejercicio en un lado y luego repite la misma cantidad de estocadas traseras en el otro para evitar desequilibrios musculares. Lo bajo que quieras llegar durante las estocadas inversas depende de detalles como la salud de tu rodilla<\/strong>. En caso de duda, puedes comenzar con un peque\u00f1o rango de movimiento y trabajar hacia arriba (o hacia abajo) desde all\u00ed.\n<\/p>\n

Beneficios de la estocada trasera
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Los principales m\u00fasculos trabajados<\/strong> con las estocadas traseras incluyen los cu\u00e1driceps (muslos delanteros), gl\u00fateos (traseros), isquiotibiales (muslos traseros), pantorrillas, abductores de cadera (muslos externos) y aductores de cadera (muslos internos). Si est\u00e1s familiarizada con los
\n m\u00fasculos que trabajan las estocadas normales<\/a>, notar\u00e1s que son m\u00e1s o menos los mismos.\n<\/p>\n

Sin embargo, un aspecto interesante de las estocadas inversas es que puedes hacerlas f\u00e1cilmente de diferentes maneras<\/strong> para concentrarte m\u00e1s en algunos de estos m\u00fasculos. Los pasos m\u00e1s peque\u00f1os trabajar\u00e1n m\u00e1s los cu\u00e1driceps, mientras que los pasos m\u00e1s grandes trabajar\u00e1n m\u00e1s los gl\u00fateos y los isquiotibiales.\n<\/p>\n

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\"Mujeres