{"id":85870,"date":"2023-08-25T10:03:50","date_gmt":"2023-08-25T10:03:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-tabata-7-minutos-influencer-noruega-inger-houghton-20230825120329-nt.html"},"modified":"2023-08-25T10:03:50","modified_gmt":"2023-08-25T10:03:50","slug":"el-entrenamiento-tabata-de-7-minutos-para-tonificar-todo-el-cuerpo-de-la-influencer-noruega-inger-houghton","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/08\/25\/el-entrenamiento-tabata-de-7-minutos-para-tonificar-todo-el-cuerpo-de-la-influencer-noruega-inger-houghton\/","title":{"rendered":"El entrenamiento t\u00e1bata de 7 minutos para tonificar todo el cuerpo de la influencer noruega Inger Houghton"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/el-entrenamiento-tabata-de-7-minutos-para-tonificar-todo-el-cuerpo-de-la-influencer-noruega-inger-houghton.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Que s\u00ed, que ya sabemos que te encantan las <strong>rutinas de entrenamiento <\/strong>para fortalecer todo tu cuerpo desde casa y en poco tiempo. A nosotras tambi\u00e9n, sobre todo si funcionan, claro. Este vicio lo adquirimos durante el confinamiento y no hemos posido deshacernos de \u00e9l. Ni falta que hace. S\u00f3lo tienes que ir a las cuentas de <strong>Instagram <\/strong>de famosos como <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-10-minutos-elsa-pataky-brazos-abdominales-tonificados-20230602112113-nt.html\">Elsa Pataky<\/a> y <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/chris-hemsworth-rutina-15-minutos-abdominales-core-fuerte-vientre-plano-20230731085308-nt.html\">Chris Hemsworth<\/a> o a cuentas especializadas en fitness para encontrar las rutinas m\u00e1s compatibles con nuestro estilo de vida.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">As\u00ed es como hemos dado con<br \/>\n<strong> Inger Houghton<\/strong>, influencer fitness noruega que se ha convertido en el modelo a seguir por millones de personas en todo el mundo. Y todo gracias a su <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-tabata-principiantes-20-minutos-en-casa-facil-de-hacer-20230703111539-nt.html\">entrenamiento T\u00e1bata<\/a> que acumula m\u00e1s de <strong>35 millones de visualizaciones<\/strong> en todo el mundo y que cambiar\u00e1 tu cuerpo por completo si lo haces varias veces por semana.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <strong>m\u00e9todo t\u00e1bata <\/strong>es una forma de entrenamiento de alta intensidad donde se realizan series de ejercicios durante 20 segundos con el objetivo de realizar el m\u00e1ximo de <strong>repeticiones <\/strong>posibles en este tiempo y dejando un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> El entrenamiento full body de Inger Houghton con el que tonificar\u00e1s todo tu cuerpo en 7 minutos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Vamos a ser francas. Hemos hecho la cuenta y en realidad no son 7 minutos, sino que se acercan m\u00e1s a <strong>8.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9? Porque no es un entrenamiento t\u00e1bata al 100%, con 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso. En este caso son <strong>30 segundos de actividad y 10 de reposo<\/strong>, por lo que el tiempo va aumentando. Adem\u00e1s, el \u00faltimo ejercicio se realiza por ambos lados. Pero bueno, siempre puedes empezar haci\u00e9ndolo con 20 y 10 segundos e ir aumentando cuando veas que tu estado f\u00edsico te lo permite. Y sin m\u00e1s dilaci\u00f3n, aqu\u00ed va el v\u00eddeo del entrenamiento y la explicaci\u00f3n de cada ejercicio:\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<section class=\"voc-detail-code voc-detail-component \">\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mmq5zZfmIws\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Saltos de tijera o jumping jacks<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies juntos y las manos estiradas a lo largo del cuerpo. Cuando suene la campana, abre las piernas hasta m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros y abre los brazos al mismo tiempo que las piernas hasta que queden paralelos al suelo (en otras versiones, los subes del todo e incluso das una palmada encima de tu cabeza). Vuelve a bajar sincronizando el movimiento entre pies y manos y repite tantas veces como puedas.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Sentarse en la pared<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> el nombre es lo suficientemente descriptivo. S\u00f3lo tienes que sentarte sobre una silla imaginaria flexionando las rodillas de tal modo que formes un \u00e1ngulo recto con tus piernas, es decir, que tus muslos queden paralelos al suelo. La espalda debe quedar completamente apoyada en la pared. Y en esta posici\u00f3n, aguantar el tiempo que indica el ejercicio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Flexiones de brazos o push ups<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate boca abajo y sujeta todo el peso del cuerpo en las manos, con los brazos extendidos, y las puntas de los pies. Las manos deben quedar justo debajo de los hombros y los pies ligeramente abiertos. A continuaci\u00f3n, flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia el suelo lo m\u00e1s abajo que puedas y vuelve a subir. Repite el movimiento tantas veces como puedas.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Abdominales<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, flexiona las piernas apoyando la planta de los pies en el suelo y ligeramente abiertos y coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza llevando la barbilla al pecho. A continuaci\u00f3n, eleva el torso m\u00ednimamente, hasta que notes presi\u00f3n en la zona abdominal, pero sin subir del todo para no da\u00f1ar tus lumbares y cervicales. Vuelve a bajar controlando el movimiento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Steps en una silla<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> ponte de pie frente a una silla de tama\u00f1o estandar y flexiona una rodilla para apoyarla en la silla y elevar todo tu cuerpo hasta quedar de pie encima de la silla. Baja con la pierna con la que has subido y repite el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Sentadillas profundas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros y los brazos extendidos alrededor del cuerpo. A continuaci\u00f3n, flexiona las rodillas llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y baja todo lo que puedas sin que las rodillas superen la punta de los pies (sin irte hacia adelante). Cuando bajes, lleva los brazos hacia adelante y, al elevar el cuerpo, ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Fondos de tr\u00edceps en una silla<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de espaldas a la silla, apoya las palmas de las manos en ella con los dedos hacia el cuerpo y flexiiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. La posici\u00f3n simula a cuando est\u00e1s sentado en una silla, pero justo por delante de la misma y apoyando el peso en las manos. Inicia el movimiento flexionando los codos hacia fuera hasta que queden en \u00e1ngulo recto y vuelve a subir estirando los brazos.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Planchas de antebrazos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate boca abajo y apoya el peso del cuerpo en los antebrazos, que deben quedar debajo de los hombros, y la punta de los pies ligeramente abierta. El cuerpo debe estar completamente recto desde la cabeza hasta los pies y tensionar la zona del abdomen y los gl\u00fateos para mantener esta postura durante los 30 segundos que marca el ejercicio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Elevaci\u00f3n de rodillas (corriendo en el sitio)<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> este ejercicio explosivo de cardio se trata de correr en el sitio pero elevando todo lo que puedas las rodillas. Ten especial cuidado en mantener la espalda recta durante el ejercicio (algo complicado, sobre todo porque a estas alturas ya estamos cansados) y tener las piernas ligeramente separadas para mantener el equilibrio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Zancadas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies ligeramente separados y los brazos estendidos alrededor del cuerpo. Cuando suene la campana, lleva una pierna hacia adelante todo lo que puedas flexionando la rodilla que queda delante hasta formar un \u00e1ngulo recto y llevando la rodilla que queda atr\u00e1s hacia el suelo. El codo del brazo contrario de la pierna que va adelante debe ir hacia la rodilla adelantada. Vuelve a la posici\u00f3n original y repite con la otra pierna.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Flexiones y rotaciones hacia plancha lateral<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> este ejercicio trata de hacer una flexi\u00f3n como te hemos explicado antes y despu\u00e9s rotar el cuerpo para quedarte en posici\u00f3n de plancha alta lateral. Al volver a la posici\u00f3n m\u00e1s elevada despu\u00e9s de la flexi\u00f3n, rotas el cuerpo hacia un lado llevando el brazo que queda arriba hacia el techo y estirando por completo el otro brazo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Plancha lateral (primero a un lado y luego al otro)<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate de lado, con las piernas estiradas una encima de la otra y el peso del cuerpo apoyado en el empeine y el antebrazo que quedan abajo. El cuerpo debe mirar hacia ese lado por completo y el brazo que queda arriba puedes apoyarlo en el cuerpo o elevarlo hacia el techo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Como ves, se trata de hacer tantas <strong>repeticiones <\/strong>como puedas en el tiempo que te marca el ejercicio. Si lo haces m\u00e1s despacio s\u00f3lo te enga\u00f1ar\u00e1s a ti misma. Eso s\u00ed, ten en cuenta que no tienes por qu\u00e9 hacerlo a la <strong>velocidad <\/strong>de Houghton. Ten en cuenta que ella est\u00e1 en una forma envidiable y nosotras&#8230; puede que no estemos mal, pero para llegar a su forma f\u00edsica hace falta tiempo y dedicaci\u00f3n.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que s\u00ed, que ya sabemos que te encantan las rutinas de entrenamiento para fortalecer todo tu cuerpo desde casa y en poco tiempo. A nosotras tambi\u00e9n, sobre todo si funcionan, claro. 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