OMAD<\/strong>.\n<\/p>\nEste patr\u00f3n alimentario propone comer una sola vez al d\u00eda<\/strong>, de ah\u00ed su nombre, OMAD<\/strong>, por las siglas en ingl\u00e9s One Meal a Day. Una versi\u00f3n extrema del ayuno intermitente, en la que se propone reducir la frecuencia de ingestas de alimento a una sola vez, dejando las 23 horas restantes en un ayuno <\/strong>total.\n<\/p>\nAhora bien, \u00bfqu\u00e9 alimentos <\/strong>se pueden comer en esa ventana de ingesta tan reducida? \u00bfDeja fuera alg\u00fan macro o micronutriente? \u00bfSe da prioridad a las prote\u00ednas? \u00bfSe eliminan los carbohidratos? El principal problema es que es una moda tan nueva que todav\u00eda no hay respuesta<\/strong> a esta y muchas cuestiones y, sobre todo, no hay investigaciones cient\u00edficas que la avalen. Pero vamos a intentar darte alguna respuesta.\n<\/p>\n\n
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Mujer comiendo una hamburguesa. \/ Imagen de user15285612 en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00bfQu\u00e9 es la dieta OMAD?
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Empezamos por lo primero. Ya te hemos comentado que este plan nutricional s\u00f3lo permite una ingesta de comida<\/strong> que podr\u00eda ser de una hora o incluso de media, pero no te dicen qu\u00e9 deber\u00edas comer. Lo que s\u00ed se recomienda es que esta comida contenga la mayor parte de macro y micronutrientes<\/strong> que se debe consumir durante una jornada.\n<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 significa esto? Que tu \u00fanica comida deber\u00eda incluir frutas y verduras<\/strong> variadas pero tambi\u00e9n la suficiente cantidad de prote\u00edna <\/strong>para pasar el d\u00eda, por ejemplo. El problema est\u00e1 en que deber\u00edas consumir un gramo de prote\u00edna por cada kilo de peso, por lo que tendr\u00edas que comer una gran cantidad de huevos o carne (por ejemplo) de una sentada. Por eso, muchas veces, es dif\u00edcil <\/strong>incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita si reduces tu ingesta diaria a una s\u00f3la vez.\n<\/p>\n Beneficios de la dieta OMAD
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ya hemos comentado que
\n no existe evidencia cient\u00edfica <\/strong>sobre este patr\u00f3n alimentario concreto, pero podemos hablar en t\u00e9rminos generales. Lo primero es que adelgazar<\/strong>, adelgazar\u00e1s seguro (otra cosa ser\u00e1 a qu\u00e9 precio). \u00bfPor qu\u00e9 conseguir\u00e1s perder peso? Porque al comer una vez al d\u00eda, lo normal es que sigas una dieta hipocal\u00f3rica <\/strong>por lo que, al ingerir menos calor\u00edas que las que quemas, lo m\u00e1s seguro es que adelgaces.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, a nivel gastrointestinal <\/strong>puede resultarte beneficiosa si padeces alg\u00fan tipo de patolog\u00eda leve, como c\u00f3licos, dolores de est\u00f3mago o dispepsia (hinchaz\u00f3n abdominal). Y si tu objetivo es perder grasa,<\/strong> con la dieta OMAD lo conseguir\u00e1s, ya que al ingerir menos calor\u00edas tambi\u00e9n experimentar\u00e1s una reducci\u00f3n de tu tejido adiposo y volumen.\n<\/p>\n\n
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Mujer chup\u00e1ndose los dedos mientras come un trozo de pastel. \/ Imagen de cookie_studio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Los peligros de la dieta OMAD
\n<\/h3>\n<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso <\/strong>que pueda resultar debido al d\u00e9ficit cal\u00f3rico,existen muchos riesgos <\/strong>para la salud de este tipo de ayuno intermitente:\n<\/p>\n 1. Posibilidad de sufrir una hipoglucemia
\n<\/h3>\n<\/p>\n
A partir de las
\n 12 horas de ayuno<\/strong>, el organismo puede empezar a producir cuerpos cet\u00f3nicos que se originan a partir de las grasas y los va a utilizar el organismo como principal fuente de energ\u00eda. Adem\u00e1s de producirse cuerpos cet\u00f3nicos <\/strong>durante estas 23 horas de ayuno, se pueden originar hipoglucemias <\/strong>por descensos bruscos de los niveles de az\u00facar en sangre, adem\u00e1s de disminuir los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno <\/strong>en el h\u00edgado, agot\u00e1ndose poco a poco los dep\u00f3sitos de energ\u00eda.\n<\/p>\nCon la hipoglucemia<\/strong>, podemos tener varios s\u00edntomas como fatiga, temblores, sudoraci\u00f3n, hormigueo, ansiedad, latidos irregulares, hambre y, en casos extremos, p\u00e9rdida de conocimiento y convulsiones. Y es que la glucosa <\/strong>es la principal fuente de energ\u00eda del organismo, y con una sola comida al d\u00eda esta no se mantendr\u00eda equilibrada.\n<\/p>\n 2. Deficiencia nutricional
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Teniendo en cuenta que en este tipo de dieta no se especifica qu\u00e9 es lo que se come, durante una hora al d\u00eda es muy complicado ingerir toda la cantidad de nutrientes <\/strong>que el organismo necesita, tanto macro como micronutrientes, produci\u00e9ndose a corto plazo una deficiencia nutricional<\/strong>. <\/p>\nPor lo general, para cubrir los requerimientos diarios de cada nutriente <\/strong>se dividen los mismos entre todas las comidas del d\u00eda para que sea viable su ingesta. Es complejo incluir en una sola comida<\/strong> todo lo necesario para una nutrici\u00f3n saludable porque no podr\u00edamos (ni querr\u00edamos) comer toda esa cantidad.\n<\/p>\n\n
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Mujer joven comiendo unos fideos con palillos chinos. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 3. Promueve trastornos alimenticios
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La dieta OMAD<\/strong> puede originar estados de ansiedad relacionados con la comida, al subrir un mayor impulso descontrolado hacia los alimentos durante esa hora, llegando incluso a un trastorno por atrac\u00f3n<\/strong> al incrementarse la ansiedad por la comida debido al hambre extrema.\n<\/p>\nEl no comer durante 24 horas para controlar el peso es una se\u00f1al en el inicio de bulimia y de atracones<\/strong>. La bulimia es un trastorno alimenticio y psicol\u00f3gico en el que una persona ingiere, de forma repetida y excesiva, los alimentos durante un corto periodo de tiempo y suele ir acompa\u00f1ada de atracones.\n<\/p>\n 4. Aumento de la presi\u00f3n arterial y el colesterol
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Aunque todav\u00eda no son muchas las investigaciones llevadas a cabo con esta dieta, un estudio publicado en el National Library of Medicine <\/strong>considera que cuando las personas consumen una comida al d\u00eda, tiene asociado un aumento significativo del hambre<\/strong>, as\u00ed como una modificaci\u00f3n importante de la composici\u00f3n corporal. Sus autores tambi\u00e9n constataron un significativo aumento de la
\n presi\u00f3n arterial, colesterol total, LDL y HDL<\/strong>.\n<\/p>\n 5. No es una dieta que pueda mantenerse en el tiempo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El objetivo principal de una dieta deber\u00eda ser adquirir unos h\u00e1bitos alimentarios<\/strong> correctos que resulten f\u00e1ciles de mantener en el tiempo y conseguir finalmente una reeducaci\u00f3n alimentaria. En el caso de la dieta OMAD<\/strong>, al ser tan restrictiva, puede tener poca aceptaci\u00f3n a lo largo del tiempo porque es dif\u00edcil controlar el hambre fisiol\u00f3gica.\n<\/p>\n 6. Permite comer cualquier tipo de alimento, por lo que no es saludable
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Pese a ser restrictiva<\/strong>, en el tiempo que se puede comer las personas tienen permiso para ingerir cualquier cosa, aunque no sea saludable<\/strong>. Por lo tanto, las personas son propensas a tomar calor\u00edas vac\u00edas o perjudiciales para la salud. De este modo, los expertos advierten que, a largo plazo, este tipo de dieta promueve la obesidad<\/strong>, debido a la adquisici\u00f3n del h\u00e1bito de ingerir sin control todo tipo y cantidad de alimentos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hace ya mucho tiempo que el ayuno intermitente se puso de moda, siendo el patr\u00f3n 16\/8 el m\u00e1s seguido, incluso por famosas muy preocupadas por la salud como Elsa Pataky. Cabe recordar que no se trata de una dieta de adelgazamiento, sino de un patr\u00f3n alimentario que tiene otros objetivos a nivel de salud y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85758,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85757"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85758"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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