{"id":85646,"date":"2023-08-23T09:07:10","date_gmt":"2023-08-23T09:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-quemar-grasa-abdominal-10-minutos-vientre-plano-20230823110704-nt.html"},"modified":"2023-08-23T09:07:10","modified_gmt":"2023-08-23T09:07:10","slug":"los-mejores-ejercicios-para-quemar-la-grasa-abdominal-en-solo-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/08\/23\/los-mejores-ejercicios-para-quemar-la-grasa-abdominal-en-solo-10-minutos\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal en s\u00f3lo 10 minutos"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Una de las zonas del cuerpo m\u00e1s propensas a la acumulaci\u00f3n de grasa es el abdomen<\/a>, sobre todo en las mujeres. Cuando eso ocurre, aparece la famosa barriga <\/strong>de la que tenemos tantas ansias de deshacernos para lucir un vientre plano y tonificado como el de Elsa Pataky<\/a> (por pedir, que no quede, \u00bfno?).\n<\/p>\n

Algunas personas asocian los ejercicios para el abdomen con la p\u00e9rdida de grasa, pero no funciona exactamente as\u00ed. Si bien estos ejercicios contribuyen a fortalecer la regi\u00f3n abdominal<\/strong>, su ejecuci\u00f3n por s\u00ed sola no har\u00e1 que se elimine esa capa de grasa si no la combinas con una alimentaci\u00f3n adecuada<\/a>. <\/p>\n

Se trata de un lugar dif\u00edcil de trabajar, pero no imposible. El abdomen no es como otras partes del cuerpo que se marcan r\u00e1pido, es un proceso lento<\/strong> que necesita de mucha motivaci\u00f3n y sobre todo disciplina. Esto no quiere decir que el ejercicio no sea \u00fatil para quemar grasa<\/strong>, sino que tienes que combinarlo con una alimentaci\u00f3n balanceada y con un descanso adecuado.\n<\/p>\n

Para que tengas claro qu\u00e9 hacer en cuanto al deporte, hemos seleccionado una lista de ejercicios que te ayudar\u00e1n a quemar la rebelde grasa abdominal <\/strong>con tan s\u00f3lo 10 minutos al d\u00eda, desde tu casa y sin ning\u00fan tipo de material. Ponte con ello y ver\u00e1s los resultados:\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer ense\u00f1ando su vientre con ropa deportiva. \/ Imagen de teksomolika en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los siete ejercicios que te ayudar\u00e1n a quemar la grasa abdominal en 10 minutos
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Saltar a la comba
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Saltar a la comba<\/a> es un ejercicio cardiovascular <\/strong>incre\u00edble que te permite acelerar el metabolismo cuando lo realizas al m\u00e1ximo. Si realizas este ejercicio con las piernas juntas<\/strong> y con intensidad durante al menos 45 segundos, los resultados ser\u00e1n espectaculares. Si te cansas alterna las piernas con cada giro de la cuerda o, si no tienes una a mano, puedes hacer
\n jumping jacks<\/strong>.\n<\/p>\n

Curl abdominal
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El curl es una forma f\u00e1cil de hacer los ejercicios cl\u00e1sicos para abdominales<\/strong>. Para hacerlo correctamente, acu\u00e9state sobre una superficie alta o una banca, colocando las manos por detr\u00e1s del cuello. Manteniendo las piernas firmes en el suelo, eleva la mitad superior del torso, ejerciendo una contracci\u00f3n en los abdominales y desciende a la posici\u00f3n inicial con cuidado. Haz tres series de 12 repeticiones cada una.\n<\/p>\n

Plancha
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Con el ejercicio de plancha<\/a> podr\u00e1s trabajar casi todos los grupos musculares, incluido el abdomen<\/strong>. Se trata de un ejercicio de resistencia f\u00edsica con el que pondr\u00e1s a prueba tu concentraci\u00f3n, equilibrio y fuerza<\/strong>. Para hacerla correctamente, est\u00edrate boca abajo y apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mant\u00e9n una posici\u00f3n con la cual las caderas queden un poco elevadas, el cuello relajado y la espalda recta. Mant\u00e9n la misma posici\u00f3n durante 15 o 20 segundos y despu\u00e9s descansa, realizando hasta tres series de este ejercicio.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva y mancuernas. \/ Imagen de Drazen Zigic en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

El puente
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El puente<\/a> desarrolla los m\u00fasculos abdominales <\/strong>inferiores y la estabilidad general del cuerpo. Para hacerlo correctamente, t\u00fambate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo y estira los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. A continuaci\u00f3n, contrae los gl\u00fateos y levanta las caderas del suelo formando una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio. Para trabajar la zona realizar cinco puentes aguantando durante 30 segundos, con 15 de descanso entre medias.\n<\/p>\n

Flexiones <\/h3>\n<\/p>\n

Las flexiones<\/a> ejercitan la parte superior del cuerpo y el tronco<\/strong>, lo que permite que la parte inferior del cuerpo se recupere de los dos ejercicios anteriores mientras mantienes el ritmo con la parte superior. Para hacerlo correctamente, t\u00fambate boca abajo y sost\u00e9n el peso del cuerpo en las palmas de las manos (con los brazos estirados) y las puntas de los pies. A continuaci\u00f3n, flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia el suelo lo m\u00e1s abajo que puedas y vuelve a subir en un movimiento lento y controlado. Intenta encontrar un ritmo constante durante 45 segundos.\n<\/p>\n

Sentadillas con salto
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Al utilizar los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas con salto<\/a> queman muchas calor\u00edas <\/strong>y requieren un esfuerzo m\u00e1ximo para realizarlas durante los 45 segundos. Cuando hagas sentadillas con salto, aterriza uniformemente sobre los pies y absorbe la fuerza sin dejar que las rodillas se hundan al aterrizar. No dejes de moverte durante 45 segundos y mant\u00e9n el ritmo del ejercicio.\n<\/p>\n

Burpees
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El burpee<\/a> es un ejercicio de fuerza <\/strong>para todo el cuerpo que exige un esfuerzo de alta intensidad. Encuentra un ritmo explosivo <\/strong>y procura mantener el mismo ritmo de burpees durante 45 segundos. Para realizar burpees, salta y estira los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, col\u00f3cate en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos. Vuelve a ponerte de pie inmediatamente y salta de nuevo para la siguiente repetici\u00f3n.\n<\/p>\n

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