nadar en agua fr\u00eda <\/strong>mejora la circulaci\u00f3n y la salud cardiovascular, puede ayudar a adelgazar, reduce el estr\u00e9s y mejora el sistema inmune, entre otros.\n<\/p>\nEn los \u00faltimos a\u00f1os, la nataci\u00f3n en hielo <\/strong>(en agua por debajo de los 5 grados) se ha convertido en un deporte durante todo el a\u00f1o. Pero no hace falta sumergirte en un lago helado para aprovecharte de sus beneficios <\/strong>y con eso te ahorras muchos de los riesgos<\/strong>, como la hipotermia o el shock de agua fr\u00eda, que puede llevarte incluso a tener un ataque card\u00edaco.\n<\/p>\n Beneficios para la salud de nadar en agua fr\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u2022 Ayuda a adelgazar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Cuando nadamos en agua fr\u00eda, el cuerpo tiene que trabajar para mantener su temperatura corporal<\/strong>. As\u00ed, si uno de tus objetivos es quemar calor\u00edas puedes practicar la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda, ya que se quema m\u00e1s grasa <\/strong>que en agua caliente. De hecho, cu\u00e1nto m\u00e1s fr\u00eda est\u00e9 el agua, m\u00e1s trabajar\u00e1 el organismo para convertir la grasa en energ\u00eda.\n<\/p>\n \u2022 Mejora la circulaci\u00f3n y la salud cardiovascular
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El cambio extremo de temperatura hace que el cuerpo ordene al coraz\u00f3n <\/strong>bombear m\u00e1s sangre a los \u00f3rganos, lo que supone una mejora en la circulaci\u00f3n<\/strong>, que causa la eliminaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de las toxinas. Adem\u00e1s, nadar en agua muy fr\u00eda genera una disminuci\u00f3n de los triglic\u00e9ridos <\/strong>y una menor concentraci\u00f3n de homociste\u00edna.\n<\/p>\n\n
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Mujer con ba\u00f1ador rojo nadando en agua fr\u00eda. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n \u2022 Reduce el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Cualquier ejercicio te ayuda a eliminar las tensiones <\/strong>y nadar en agua fr\u00eda, tambi\u00e9n por supuesto. Y es que, independientemente de cu\u00e1l sea, se incrementa la producci\u00f3n de hormonas del bienestar, las endorfinas<\/strong>, que ayudan a eliminar el estr\u00e9s y la ansiedad.\n<\/p>\n \u2022 Te ayuda a dormir mejor
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Nadar en agua fr\u00eda con regularidad, mejora la calidad del sue\u00f1o <\/strong>porque el agua a temperatura baja estimula el sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong>, que ayuda al cuerpo a descansar y a autorrepararse. As\u00ed, ese sentimiento de relajaci\u00f3n y calma nos proporciona un descanso m\u00e1s reparador.\n<\/p>\n \u2022 Mejora el sistema inmune
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Cuando te sumerges en agua muy fr\u00eda el cuerpo experimenta el llamado shock de agua fr\u00eda<\/strong>, que hace que se contraigan los vasos sangu\u00edneos y el coraz\u00f3n funcione m\u00e1s deprisa, causando jadeo y acelerando la respiraci\u00f3n. Si el shock no es muy grande, lo que podr\u00eda tener sus riesgos, puede influir en el sistema inmune,<\/strong> causando una mayor producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas y de antioxidantes, que ayudan a combatir enfermedades como el enfriamiento com\u00fan o la enfermedad cardiaca.\n<\/p>\n \u2022 Previene la diabetes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio publicado en la Revista Internacional de Salud Circumpolar<\/strong>, la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de la insulina<\/strong>, pudiendo mejorar beneficiar a aquellas personas que tienen prediabetes o diabetes tipo 2<\/strong>, adem\u00e1s de reducir la grasa corporal.\n<\/p>\n\n
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Mujer nadando en agua fr\u00eda. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n \u2022 Protege el cerebro
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la
\n Universidad de Cambridge<\/strong>, los londinenses que nadan regularmente al aire libre durante el invierno tienen niveles elevados de una prote\u00edna <\/strong>que ayuda a proteger el cerebro contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer<\/strong>.\n<\/p>\n Precauciones al nadar en agua fr\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Eso s\u00ed, no todo son ventajas y hay que estar muy atento a los posibles riesgos<\/strong>, sobre todo si nadamos en aguas abiertas y heladas. Has de tener en cuenta que la temperatura media de las personas es de aproximadamente 37 grados<\/strong>, y que la inmersi\u00f3n prolongada en agua fr\u00eda puede tener sus riesgos a medida que el calor corporal se pierde.\n<\/p>\n \u2022 Hipotermia
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El riesgo m\u00e1s significativo de nadar en agua fr\u00eda es la hipotermia, por lo que recomiendan no nadar en este medio m\u00e1s de 30 minutos<\/strong>. Eso s\u00ed, los nadadores de hielo, que suelen estar m\u00e1s acostumbrados, suelen padecerla menos que los nadadores de piscina, que est\u00e1n menos adaptados. <\/p>\n \u2022 Riesgos cardiacos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Una gran proporci\u00f3n de las muertes por inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda puede atribuirse a arritmias <\/strong>que deriven en un paro card\u00edaco. Sin embargo, para que se produzcan arritmias mortales, son necesarios factores predisponentes como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertrofia mioc\u00e1rdica<\/strong>, con lo que no es tan f\u00e1cil.\n<\/p>\n \u2022 Ahogamientos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Hay que tener cuidado con el
\n shock de agua fr\u00eda<\/strong>, ya que se produce un choque en el organismo que provoca una respiraci\u00f3n intensa e incontrolable que deriva en una hiperventilaci\u00f3n con respiraci\u00f3n agitada. Con la exposici\u00f3n prolongada al fr\u00edo, la frecuencia respiratoria<\/strong> es muy alta y se supone que el aumento de la ventilaci\u00f3n conduce a una ineficiencia progresiva al nadar y fatiga de los m\u00fasculos respiratorios, pudiendo generar un ahogo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La nataci\u00f3n es uno de los ejercicios m\u00e1s completos con m\u00faltiples beneficios para la salud incluso aunque s\u00f3lo lo realices durante 30 minutos al d\u00eda. Y si, adem\u00e1s, le sumamos los efectos que tiene sumergirte en agua fr\u00eda, el bienestar multiplica estos beneficios. El estudio Cold Water Swimming\u2014 Benefits and Risks, publicado en 2020 sugiere […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85525,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85524"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85525"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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