![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/power-jacks-el-ejercicio-con-saltos-para-hacer-cardio-perder-peso-y-ganar-equilibrio.jpg\")
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Los power jacks <\/strong>son una variaci\u00f3n de los populares jumping jacks<\/a> por la cual saltas y al aterrizar con las piernas separadas inmediatamente encadenas el movimiento con una sentadilla en lugar de mantener las piernas rectas. Vas a realizar un buen trabajo de cardio y te va a ayudar a perder peso mientras ganas equilibrio.\n<\/p>\n La variante hace que trabajes m\u00e1s los cu\u00e1driceps (muslos delanteros) y, en cierta medida, los gl\u00fateos y los isquiotibiales (muslos traseros). A cambio, y al volverse m\u00e1s met\u00f3dicos y menos el\u00e9ctricos<\/strong>, los jumping jacks tradicionales son un mejor trabajo de cardio, aunque con esta variante tu coraz\u00f3n tambi\u00e9n va a latir fuerte.\n<\/p>\n Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con los brazos a los lados y los pies juntos<\/strong>. Salta y mientras est\u00e1s en el aire mueve las piernas hacia los lados y hacia afuera y los brazos hacia los lados y hacia arriba. Similar a un jumping jack normal. Aterriza con los pies ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros y los brazos apuntando hacia arriba.\n<\/p>\n Es probable que quieras doblar las piernas al menos un poco para que el aterrizaje sea m\u00e1s c\u00f3modo. A continuaci\u00f3n, baja el cuerpo tanto como te resulte c\u00f3modo doblando las piernas. Mant\u00e9n los muslos por encima de los pies y la columna vertebral m\u00e1s o menos recta<\/strong>. Eleva tu cuerpo de forma explosiva estirando las piernas para que vuelvas a saltar en el aire.\n<\/p>\n Mientras est\u00e1s en el aire, mueve los brazos hacia abajo y los pies hacia el centro<\/strong> para volver a aterrizar en la posici\u00f3n inicial. Si tienes problemas para acostumbrarte al ejercicio de los power jacks, tambi\u00e9n puedes comenzar practicando cada uno de los pasos por separado. Por ejemplo, haciendo tus sentadillas normales en una serie de m\u00faltiples repeticiones.\n<\/p>\n Cuando mejores en la t\u00e9cnica de los power jacks, puedes estudiar la posibilidad de hacerlos m\u00e1s r\u00e1pido para entrenar m\u00e1s el cuerpo<\/strong>. Es algo normal que te sientas un poco inc\u00f3moda al principio realizando este ejercicio a velocidades m\u00e1s altas. Otra opci\u00f3n es usar un chaleco con peso <\/a>para desafiar los m\u00fasculos de las piernas y el sistema cardiovascular en mayor medida.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer power jacks
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/17\/media\/cortadas\/power-jacks-kiQF--460x637@MujerHoy.jpg\")