{"id":84985,"date":"2023-08-17T09:17:31","date_gmt":"2023-08-17T09:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-mejores-ejercicios-culo-plano-elevar-fortalecer-gluteos-20230817111713-nt.html"},"modified":"2023-08-17T09:17:31","modified_gmt":"2023-08-17T09:17:31","slug":"los-tres-mejores-ejercicios-para-acabar-con-el-culo-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/08\/17\/los-tres-mejores-ejercicios-para-acabar-con-el-culo-plano\/","title":{"rendered":"Los tres mejores ejercicios para acabar con el culo plano"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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A todas nos gustar\u00eda tener unos gl\u00fateos firmes<\/a>, elevados y bien contorneados, pero no siempre es f\u00e1cil. Una gran parte de nosotras sufren lo conocido como amnesia gl\u00fatea<\/strong>, o lo que es lo mismo, tener las nalgas baja de tono y sin forma, lo que todos conocemos, sin m\u00e1s rodeos, como culo plano<\/strong>.\n<\/p>\n

Se trata de una patolog\u00eda frecuente en personas que van cumpliendo a\u00f1os y no hacen ejercicio enfocado a fortalecer los gl\u00fateos<\/strong>, sobre todo si trabajas sentado, y puede incluso ocasionar dolor lumbar. Vamos, que fortalecerlos no s\u00f3lo te beneficiar\u00e1 a nivel est\u00e9tico, sino que tu salud <\/strong>tambi\u00e9n se ver\u00e1 recompensada.\n<\/p>\n

Por eso hemos querido ense\u00f1arte los tres mejores ejercicios<\/strong> para elevar tus gl\u00fateos y acabar con el temido culo plano. Hemos encontrado una rutina muy f\u00e1cil y eficaz en la cuenta de Instagram de Jousfit<\/strong>, una experta en fitness que siempre comparte los mejores trucos de forma f\u00e1cil y divertida.\n<\/p>\n

As\u00ed, Jous nos cuenta que, cuando era peque\u00f1a, su primo le dec\u00eda que ten\u00eda lo que ella llama \u00abpompis aspirina\u00bb<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 quer\u00eda decir con esto? Que, al igual que estas conocidas pastillas, era plana y con una l\u00ednea en medio. Es evidente que ya no tiene este problema y es, en parte, gracias a estos ejercicios que ha compartido con nosotras.\n<\/p>\n

Los tres mejores ejercicios para elevar los gl\u00fateos y acabar con el culo plano
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\u00ab\u00bfY por qu\u00e9 estos ejercicios? Porque as\u00ed trabajas los tres vectores y estimulas todos los m\u00fasculos que componen los gl\u00fateos\u00bb, afirma Jousfit en su publicaci\u00f3n de Instagram. Son f\u00e1ciles y los puedes realizar desde tu casa <\/strong>sin ning\u00fan tipo de material as\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlo? Aqu\u00ed los tienes:\n<\/p>\n

Sentadillas
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies abiertos a la anchura de los hombros. Con la espalda en posici\u00f3n neutra y las rodillas centradas sobre los pies, dobla las rodillas lentamente bajando hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90 grados llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, como si fueras a sentarte sobre una silla imaginaria. Inhala mientras bajas y exhala mientras regresas a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados:<\/strong> Se considera a la sentadilla un ejercicio compuesto ya que involucra muchos m\u00fasculos al mismo tiempo. No obstante, focaliza el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo, principalmente en cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y femorales o isquiotibiales. Pero dependiendo de la separaci\u00f3n de las piernas, tambi\u00e9n podemos involucrar abductores y aductores, e incluso gemelos, adem\u00e1s de los abdominales y m\u00fasculos de la parte baja de la espalda.\n<\/p>\n

Puente a una pierna
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. A continuaci\u00f3n, eleva una pierna y, tensando los m\u00fasculos abdominales, levanta la cadera del suelo activando los gl\u00fateos hasta que la cadera est\u00e9 en l\u00ednea con las rodillas y los hombros. Repite el ejercicio elevando la otra pierna.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando un puente de gl\u00fateos. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

M\u00fasculos trabajados:<\/strong> este ejercicio trabaja la parte posterior de las piernas y los gl\u00fateos, especialmente los isquiotibiales, el gl\u00fateo mayor, el femoral y el semitendinoso, aunque tambi\u00e9n se ven afectados el core y los abdominales, por lo que es un ejercicio muy completo.\n<\/p>\n

Abducci\u00f3n de cadera de pie
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas estiradas y los pies juntos, un brazo apoyado en la pared y el otro sobre la pierna que vas a trabajar. A continuaci\u00f3n, eleva esa pierna lateralmente todo lo que puedas o hasta que quede paralela al suelo sin mover el resto del cuerpo y vuelve a bajar en un movimiento controlado. Repite el ejercicio con la otra pierna.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados:<\/strong> En la abducci\u00f3n de cadera entran en juego m\u00fasculos como el gl\u00fateo mediano, el gl\u00fateo menor, el tensor de la fascia lata, el gl\u00fateo mayor y el piramidal de la pelvis. Combinando estos tres ejercicios logras ejercitar toda la musculatura de los gl\u00fateos.\n<\/p>\n

Y si, al igual que ella, le a\u00f1ades la resistencia que te ofrece una mancuerna<\/strong>, incrementas la intensidad de los ejercicios y potencias sus resultados. No hace falta que empieces con mucho peso si no est\u00e1s acostumbrada, pero recuerda ir increment\u00e1ndolo progresivamente<\/strong> conforme tu forma f\u00edsica vaya mejorando.\n<\/p>\n

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A todas nos gustar\u00eda tener unos gl\u00fateos firmes, elevados y bien contorneados, pero no siempre es f\u00e1cil. Una gran parte de nosotras sufren lo conocido como amnesia gl\u00fatea, o lo que es lo mismo, tener las nalgas baja de tono y sin forma, lo que todos conocemos, sin m\u00e1s rodeos, como culo plano. Se trata […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84986,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84985"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84985\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84986"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}