![\"Mujer]()
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Mujer apoyada sobre una fitball o pelota de pilates. \/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nPero no s\u00f3lo como soporte, sino que adem\u00e1s puede potenciar <\/strong>los resultados del ejercicio. \u00abTambi\u00e9n podemos utilizarlo como elemento inestable para aumentar
\n la dificultad y el esfuerzo <\/strong>del ejercicio. De esta forma trabajaremos la propiocepci\u00f3n y estabilizaci\u00f3n fortaleciendo la musculatura m\u00e1s profunda del abdomen\u00ab, asegura la experta en Pilates.\n<\/p>\n Los seis mejores ejercicios para fortalecer el core con una fitball
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo podemos utilizar la fitball <\/strong>para realizar ejercicios que fortalezcan el core? Hemos seleccionado los seis mejores ejercicios<\/strong> por sus resultados, s\u00ed, pero tambi\u00e9n por su facilidad para realizarlos incluso en tu casa, siempre que tengas especial cuidado en mantener la postura adecuada:\n<\/p>\n Deadbug o Bicho muerto
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos extendidos hacia el techo. Aprieta la fitball entre las rodillas y las palmas de las manos quedando \u00e9sta por encima de tu torso. Inicia el movimiento extendiendo un brazo y la pierna contraria mientras sujetas la fitball con las otras dos extremidades y vuelve a la posici\u00f3n inicial para repetir el movimiento con el otro brazo y la otra pierna.\n<\/p>\n Crunch abdominal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate sobre la fitball con los pies apoyados en el suelo e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s mientras sacas los pies hasta que quede apoyada sobre la pelota toda tu espalda. Coloca las manos detr\u00e1s de las orejas y mant\u00e9n la barbilla levantada mientras elevas los hombros y la parte superior de la espalda de forma controlada y vuelves a bajar.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer realizando crunch abdominal sobre una fitball. \/ Imagen de Racool_studio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Flexi\u00f3n de rodillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha alta con los hombros encima de las mu\u00f1ecas pero colocando la parte superior de los pies sobre la fitball. Manteniendo las caderas niveladas, aprieta el core para llevar las rodillas hacia el pecho mientras haces rodar la pelota hacia adelante y luego vuelve a la posici\u00f3n de plancha.\n<\/p>\n C\u00edrculos con los antebrazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> arrod\u00edllate frente a una fitball y apoya en ella los antebrazos. Extiende las piernas hacia atr\u00e1s poni\u00e9ndote en posici\u00f3n de plancha y, con el core y los gl\u00fateos en tensi\u00f3n, haz un c\u00edrculo con los antebrazos para mover la pelota, manteniendo el resto del cuerpo totalmente quieto.\n<\/p>\n Pike to Plank
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha alta con los hombros por encima de las mu\u00f1ecas y la parte superior de los pies apoyada en la pelota de pilates. A continuaci\u00f3n, con el core activado, levanta las caderas hacia arriba mientras llevas la pelota hacia los dedos de los pies. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.\n<\/p>\n Pasarse el bal\u00f3n de mano a pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y sujeta la fitball por encima de la cabeza con las piernas estiradas hacia delante. Con los codos rectos, aprieta el core para levantar la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda de la colchoneta y lleva las piernas hacia las manos para pasar la pelota de las manos a los pies en la parte superior del movimiento. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas, con el bal\u00f3n entre los pies, hasta la colchoneta y, al volver a subir, pasa de nuevo la fitball de los pies a las manos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hasta hace poco, siempre habl\u00e1bamos de fortalecer los abdominales, requisito fundamental para tener un vientre plano. Pero ahora ya sabemos que s\u00f3lo realizar abdominales no es suficiente, ya que se introduce en nuestro vocabulario una nueva palabra: core. Pero, \u00bfqu\u00e9 es el core? \u00abLlamamos core al n\u00facleo de nuestro cuerpo compuesto por el diafragma, multifidos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84867,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84866"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84867"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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