{"id":84723,"date":"2023-08-15T07:30:42","date_gmt":"2023-08-15T07:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crunch-doble-abdominales-core-vientre-plano-20230815083352-nt.html"},"modified":"2023-08-15T07:30:42","modified_gmt":"2023-08-15T07:30:42","slug":"crunch-doble-para-abdominales-mutiplica-el-efecto-en-el-core-y-consigue-un-vientre-plano-en-la-mitad-de-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/08\/15\/crunch-doble-para-abdominales-mutiplica-el-efecto-en-el-core-y-consigue-un-vientre-plano-en-la-mitad-de-tiempo\/","title":{"rendered":"Crunch doble para abdominales: mutiplica el efecto en el core y consigue un vientre plano en la mitad de tiempo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

El ejercicio de contracci\u00f3n es excelente, pero tambi\u00e9n puedes modificarlo<\/a>. Descubre c\u00f3mo hacer
\n crunch doble <\/strong>va a multiplicar el efecto sobre tu core para tener un vientre plano a la velocidad del rayo si incluyes este ejercicio en tu rutina. Puede ser tu nuevo favorito a partir de ahora.\n<\/p>\n

Los
\n crunch <\/a>dobles son una variaci\u00f3n de los abdominales en los que te acuestas boca arriba y mueves las caderas y los hombros uno hacia el otro. Seguir\u00e1s trabajando tus abdominales como en la versi\u00f3n normal, pero te centrar\u00e1s m\u00e1s en las fibras musculares <\/strong>en la parte inferior sin descuidar la superior.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer crunch doble
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Sin duda deber\u00e1s vigilar la t\u00e9cnica <\/strong>porque corres el riesgo de usar el impulso de tus piernas en lugar de tus abdominales, algo que no deseas en absoluto. Hacer crunch doble en una colchoneta de yoga u otra superficie blanda y c\u00f3moda ser\u00e1 mucho m\u00e1s c\u00f3modo para tu zona lumbar.\n<\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con las piernas un poco menos que estiradas y una al lado de la otra. Mant\u00e9n tus
\n brazos contra el pecho<\/strong> y mueve lentamente las rodillas y las caderas hacia el mismo. Al mismo tiempo, levanta los hombros tanto como te resulte c\u00f3modo con un movimiento controlado. Regresa a la posici\u00f3n inicial con suavidad.\n<\/p>\n

Debes asegurarte de no balancear demasiado las piernas<\/strong> durante el ejercicio. Esto reducir\u00eda la carga de trabajo de tus abdominales. Para evitarlo tambi\u00e9n puedes considerar apuntar la parte superior de tus piernas verticalmente durante todo el ejercicio. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil trabajar los abdominales inferiores <\/a>con el ejercicio.\n<\/p>\n

Arquear la espalda baja es un error com\u00fan al realizar ejercicios abdominales. Esta posici\u00f3n desactiva el recto abdominal, enfatiza los flexores de la cadera y puede forzar la parte inferior de la espalda. Y otro problema muy com\u00fan con los ejercicios de contracci\u00f3n es colocar las manos detr\u00e1s de la cabeza <\/strong>y comprimir la barbilla hacia el pecho. Aseg\u00farate de poner las manos junto a la cabeza con los dedos tocando suavemente las sienes. No cruces las manos ni entrelaces los dedos detr\u00e1s de la cabeza.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer abdominales dobles
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Los m\u00fasculos principales que se trabajan en crunch dobles son los abdominales<\/a>. M\u00e1s concretamente, tanto las fibras musculares de la parte inferior como las superiores. La principal diferencia con los abdominales normales es este compromiso adicional de los m\u00fasculos<\/strong> abdominales inferiores.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer entrenando abdominales \/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Las deportistas m\u00e1s avanzadas pueden evaluar la posibilidad de a\u00f1adir pesas para aumentar el desaf\u00edo<\/strong> y los progresos. Esto puede incluir usar pesas en los tobillos o sujetar una pesa entre las piernas o sostener alg\u00fan tipo de pesa contra el pecho. Pero nunca fuerces, escucha las se\u00f1ales de tu cuerpo antes de aumentar la carga.\n<\/p>\n

Si consigues hacer crunch doble de la manera correcta, puede ayudarte a crecer y fortalecer tus abdominales y fortalecer tu core mientras contribuyes a reducir o prevenir el dolor de espalda<\/strong> y te acercas a ese vientre plano <\/a>que so\u00f1aste. Adem\u00e1s los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y no necesitas equipo ni ir al gimnasio, lo que siempre es un extra en esto del fitness.\n<\/p>\n

El crunch doble puede ser un buen ejercicio para trabajar m\u00e1s y mejor los abdominales, no lo dudes. Sobre todo si quieres trabajar las fibras musculares de la parte inferior m\u00e1s que en el crunch normal. Ten en cuenta que a\u00fan necesita implementar una buena rutina de ejercicios <\/strong>para ver realmente grandes resultados como el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza al hacer crunch dobles.\n<\/p>\n

Para las deportistas m\u00e1s avanzadas, esto podr\u00eda significar el uso de alg\u00fan tipo de equipo de ejercicio de contracci\u00f3n para trabajar m\u00e1s los abdominales. Dicho esto, tambi\u00e9n vale la pena mencionar que no necesariamente tienes que apegarte a los crunch dobles<\/strong> para ver grandes resultados. Si te gusta hacer otros ejercicios abdominales o no quieres trabajar tus abdominales inferiores, hay otras alternativas.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Actualizado \u00b7 15 de agosto de 2023, 09:30 h El ejercicio de contracci\u00f3n es excelente, pero tambi\u00e9n puedes modificarlo. Descubre c\u00f3mo hacer crunch doble va a multiplicar el efecto sobre tu core para tener un vientre plano a la velocidad del rayo si incluyes este ejercicio en tu rutina. Puede ser tu nuevo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84724,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84723"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84724"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}