nuestra propia pareja<\/strong>, generalmente por malos entendidos que terminan en una explosi\u00f3n, como si fu\u00e9ramos ollas a presi\u00f3n.\n<\/p>\nSeg\u00fan el terapeuta familiar
\n Terrence Real<\/strong>, autor del libro Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship (Nosotros: superando el t\u00fa y yo para construir una relaci\u00f3n m\u00e1s afectuosa), existe una pr\u00e1ctica muy habitual en las relaciones que tiende a sabotear todo tipo de comunicaci\u00f3n<\/strong>. Algunos la llaman \u00abla historia que me estoy inventando\u00bb y consiste en imaginar lo que tu pareja est\u00e1 pensando o sintiendo<\/strong> en lugar de pregunt\u00e1rselo directamente.\n<\/p>\nEsta forma de actuar, que el terapeuta denomina \u00abnarraci\u00f3n inconsciente\u00bb<\/strong>, puede intensificar una discusi\u00f3n al distorsionar lo que est\u00e1 ocurriendo realmente, pasando a pensar que lo que tu pareja hace o siente es, en realidad, una afrenta hacia a ti realizada con
\n mala intenci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\nPara que esto no ocurra, Real aconseja compartir lo que t\u00fa has percibido como un desaire utilizando una herramienta terap\u00e9utica conocida como
\n \u00abla rueda de la retroalimentaci\u00f3n\u00bb<\/strong>. Se trata de un m\u00e9todo muy simple que consta de cuatro pasos adaptado del trabajo de la terapeuta Janet Hurley<\/strong>, que ayuda a las personas a compartir sus problemas para acelerar el proceso de reparaci\u00f3n.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Nicole]()
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Nicole Kidman y Alexander Skarsg\u00e5rd en una escena de la serie Big Little Lies. \/ HBO <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n En qu\u00e9 consiste la rueda de la retroalimentaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abCuando te encuentres en una espiral de contarte historias,<\/strong> haz una pausa y recuerda que, aunque no lo creas en ese momento, realmente quieres a la persona que te est\u00e1 molestando\u00ab afirma Real. \u00bbLuego preg\u00fantale si es un buen momento para hablar y si est\u00e1 dispuesto a escuchar <\/strong>tus frustraciones, usa estos cuatro pasos\u00ab:\n<\/p>\n 1. Lo que yo he visto o escuchado
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Terrence Real te anima a describir lo que ha ocurrido<\/strong> en una sola oraci\u00f3n pero centr\u00e1ndote s\u00f3lo en los hechos, \u00aben lo que una c\u00e1mara podr\u00eda grabar\u00bb, aconseja. La clave de este primer paso es la brevedad<\/strong>, contar s\u00f3lo lo que ha ocurrido en pocas palabras, sin a\u00f1adirle ning\u00fan tipo de juicio.\n<\/p>\nUn ejemplo <\/strong>ser\u00eda: Te he preguntado si puedes ayudarme a lavar los platos y t\u00fa est\u00e1s sentado en el sof\u00e1 mirando el m\u00f3vil y no me has contestado.\n<\/p>\n 2. Lo que he inventado al respecto
\n<\/h3>\n<\/p>\n
En este punto se trata de explicar tu
\n punto de vista m\u00e1s personal<\/strong> sobre lo que ha ocurrido, examinando de este modo tus propias emociones. Hay que tener en cuenta, que las historias que nos contamos a nosotros mismos con respecto a lo que hace o siente otra persona est\u00e1n influidas por nuestro propio estado mental<\/strong>. Este paso ayuda a reconocer que nuestra percepci\u00f3n puede no ajustarse a la realidad, asumiendo de este modo un cierto grado de responsabilidad<\/strong>.\n<\/p>\nUn ejemplo <\/strong>ser\u00eda: Como no me has contestado he cre\u00eddo que t\u00fa pensabas que no quer\u00edas ayudarme porque tu tiempo vale m\u00e1s que el m\u00edo.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Jennifer]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Jennifer Aniston y David Schwimmer en una escena de Friends. \/ HBO <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 3. Lo que he sentido
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ahora toca tomarte un tiempo para concentrarte en tus propias emociones <\/strong>para poder describirlas de manera concisa. S\u00f3lo hablamos de sentimientos, no pensamientos ni creencias. Es decir,
\n no a\u00f1adirle ning\u00fan juicio de valor<\/strong> a lo que la otra persona ha hecho, s\u00f3lo hablar de lo que t\u00fa sientes ante su actuaci\u00f3n.\n<\/p>\nUn ejemplo <\/strong>ser\u00eda: Estoy enfadada y me siento herida porque est\u00e1s mirando tu tel\u00e9fono m\u00f3vil mientras yo recojo toda la cocina.\n<\/p>\n 4. Lo que me ayudar\u00eda a sentirme mejor
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este es el paso que suele saltarse la mayor\u00eda de la gente, seg\u00fan Real. Pero dejar claras
\n tus necesidades<\/strong> es un paso clave en toda comunicaci\u00f3n porque \u00abno te puedes quejar de no recibir aquello que nunca pediste\u00bb, asegura el terapeuta. Olv\u00eddate de esos pensamientos que te dicen que tu pareja deber\u00eda saber lo que quieres o sientes<\/strong>. No es as\u00ed, o al menos, no siempre.\n<\/p>\nUn ejemplo <\/strong>ser\u00eda: Necesito que me ayudes a lavar los platos o al menos que me expliques por qu\u00e9 no lo haces si me ves que lo estoy haciendo todo yo.\n<\/p>\nSeg\u00fan afirma Real, \u00abal compartir la historia que inventaste, tus sentimientos y tus necesidades, est\u00e1s pasando de la ira a la vulnerabilidad<\/strong>\u00ab, lo que cambia el estado de la conversaci\u00f3n, siendo complicado que pueda desembocar en un conflicto siempre y cuando se haga
\n con respeto y desde la calma<\/strong>. Esto ocurre, seg\u00fan el Dr. Solomon, porque \u00abla otra persona responder\u00e1 sinti\u00e9ndose agradecida por la vulnerabilidad de su pareja en lugar de culpable o a la defensiva\u00bb.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay veces que, por mucho que lo intentemos, no podemos evitar que una discusi\u00f3n termine en pelea, aunque inicialmente haya comenzado como un inocente intercambio de puntos de vista. Otras veces, alguien te echa la bronca y nos vemos obligadas a frenar la discusi\u00f3n desde la calma para que el nivel de intensidad no siga […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84594"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84595"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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