![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/hill-sprint-el-entrenamiento-hiit-facil-para-estilizar-piernas-mejorar-velocidad-y-perder-peso-rapido.jpg\")
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Entrenar la velocidad <\/strong>es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s divertidos, efectivos y pr\u00e1cticos para mejorar la rapidez y la potencia corporal total, adem\u00e1s de ser un est\u00edmulo muy potente para cambios r\u00e1pidos en la composici\u00f3n corporal (porcentaje reducido de grasa corporal). Por eso no es de extra\u00f1ar que se haya convertido en un ejercicio viral<\/a>.\n<\/p>\n Con algo tan sencillo como \u00abesprintar en colinas\u00bb vas a conseguir no solo moldear unas piernas duras y envidiables, sino tambi\u00e9n trabajar la velocidad si eres atleta o quitarte kilos de m\u00e1s a toda prisa con un ejercicio HIIT<\/a>. Con otro a\u00f1adido: te obligar\u00e1 a salir de un espacio indoor para alentar la realizaci\u00f3n del ejercicio al aire libre<\/strong>.\n<\/p>\n El hill sprint no es otra cosa que elegir una pendiente inclinada o colina al aire libre y realizar series de velocidad controladas. Son sprints cortos en colinas<\/strong> procurando hacer entre dos y diez sprints (dependiendo del nivel) de 10 a 12 segundos cuesta arriba en una pendiente empinada al 95% de esfuerzo con recuperaci\u00f3n completa. <\/p>\n Los sprints en cuesta son esencialmente una forma de entrenamiento por intervalos<\/a>, probablemente una de las opciones m\u00e1s intensas (pero atractivas). Encuentras una colina adecuada y haces algunas repeticiones de carrera cuesta arriba, seguidas de un trote ligero cuesta abajo <\/strong>(recuperaci\u00f3n).\n<\/p>\n Al igual que otras formas de entrenamiento por intervalos, las carreras de velocidad en colinas introducen en tu cuerpo factores estresantes o cargas<\/strong>, en este caso el ritmo intenso y la subida, durante un corto periodo de tiempo y luego le permite recuperarse antes de repetir lo mismo nuevamente. Alucinar\u00e1s con los beneficios\u2026\n<\/p>\n Los sprints en colinas son una excelente manera de aumentar dr\u00e1sticamente el gasto cal\u00f3rico<\/strong> de una actividad que ya quema de por s\u00ed un mont\u00f3n de calor\u00edas cuando se realiza en terreno llano. Piensa en el hill sprint como un cruce entre las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas. <\/p>\n Te proponemos una idea para que te des cuenta del tipo de f\u00edsico<\/a> del que hablamos. La pr\u00f3xima vez que vea una carrera de velocidad en la televisi\u00f3n, presta mucha atenci\u00f3n a las velocistas de baja estatura<\/strong>: posiblemente tengan los mejores f\u00edsicos del planeta… culturistas incluidos.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer hill sprints
\n<\/h3>\n<\/p>\n P\u00e9rdida de peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/09\/media\/cortadas\/hill-sprint-k9bD--460x637@MujerHoy.jpg\")