![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/rutina-facil-de-20-minutos-para-no-perder-la-forma-estas-vacaciones.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/02\/media\/cortadas\/vacaciones-rutina-deportiva-20-minutos-k7MG--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Mujer sentada en el suelo con las piernas cruzadas y bebiendo un vaso de agua. \/ Imagen de garetsvisual en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> con los pies juntos y los brazos a los lados, hay que saltar, en un solo movimiento, con los pies hacia afuera a la anchura de tu cadera y levantar los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente, se debe regresar a la posici\u00f3n inicial realizando el movimiento contrario. \u00abRecuerda que las puntas de los pies, en el momento de abrirlos deben estar ligeramente hacia afuera\u00bb, aconseja Sara \u00c1lvarez. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 4 series de 50 segundos descansando 10.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> de pie y con las piernas separadas al ancho de tu cadera, coloca las manos en el suelo y extiende las piernas hacia atr\u00e1s de un salto hasta situar el abdomen y los muslos sobre el suelo y con los codos doblados. A continuaci\u00f3n, presiona con las manos hacia arriba como si estuvieras haciendo un push-up mientras levantas las caderas. Lleva los pies en un salto hasta debajo de tus caderas y lev\u00e1ntate saltando en el aire y aplaudiendo con los brazos por encima de tu cabeza. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 12 repeticiones cada una.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> comienza en una posici\u00f3n de sentadilla con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos en el centro del pecho. Desde aqu\u00ed, salta explosivamente hacia arriba lo m\u00e1s alto que puedas llevando las manos hacia atr\u00e1s de forma en\u00e9rgica. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 15 repeticiones cada una.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> \u00abSe trata de uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos\u00bb, se\u00f1ala la experta. \u00abCoge una comba y sost\u00e9n ambos mangos de la cuerda balanceando la cuerda hasta desarrollar un ritmo. Salta de manera continuada, de puntillas y con saltos cortos para aumentar tu ritmo card\u00edaco\u00bb.\n<\/p>\n Cu\u00e1nto tiempo:<\/strong> Entre 5 y 8 minutos. Si tienes que parar, haz una pausa de diez segundos y contin\u00faa.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura y avanzar dando saltos. \u00abEs fundamental mantener siempre la cadera elevada sin dejar que descienda cuando te apoyas en el suelo, mantener el tronco ligeramente inclinado hacia delante para favorecer el desplazamiento y apoyar bien la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del tal\u00f3n\u00bb, aconseja Sara \u00c1lvarez. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 50 segundos, descansando 10. <\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> en el suelo, y boca abajo, ap\u00f3yate en la punta de los pies y forma una tabla con los codos separados al ancho de los hombros, apoyando los antebrazos. Mantente en esa posici\u00f3n y abre y cierra las piernas. \u00abRecuerda contraer los gl\u00fateos y el abdomen y evitar elevar la cadera ma\u0301s all\u00e1 de la l\u00ednea recta que forma el cuerpo\u00bb, insiste la experta. <\/p>\n Pero si no puedes…:<\/strong> \u00c1lvarez te da una opci\u00f3n si este ejercicio te resulta demasiado duro: \u00absi te es dif\u00edcil mantener el ritmo abriendo y cerrando ambas piernas al mismo tiempo, puedes hacer primero una y luego otra, o mantenerte simplemente de manera est\u00e1tica, eso s\u00ed, contrayendo siempre gl\u00fateos, piernas, abdomen y la fuerza de los brazos\u00bb.\n<\/p>\n Cu\u00e1ntas veces: <\/strong>3 series de entre 30 segundos y un minuto. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1Por fin lo has conseguido! Te has enganchado a un deporte (como por ejemplo, la nataci\u00f3n) o realizas diferentes rutinas deportivas para mantener tu cuerpo tonificado, pero llegan las vacaciones y todo lo que hab\u00edas adelantado, lo pierdes en pocos d\u00edas. Para que esto no te pase, la entrenadora Sara \u00c1lvarez, co-fundadora y creadora de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84030,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84029"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84030"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Rutina de 20 minutos y 6 ejercicios de alta intensidad para no perder la forma en vacaciones
\n<\/h3>\n<\/p>\n Jumping jacks o saltos de tijera
\n<\/h3>\n<\/p>\n Burpees
\n<\/h3>\n<\/p>\n Squat jump o sentadilla con salto
\n<\/h3>\n<\/p>\n![](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202308\/02\/media\/cortadas\/entrenamiento-vacaciones-20-minutos-facil-k7MG--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Comba
\n<\/h3>\n<\/p>\n Skipping
\n<\/h3>\n<\/p>\n Plancha abriendo y cerrando piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n