paddle surf,<\/strong> un deporte que se ha puesto de moda \u00faltimamente.\n<\/p>\nS\u00ed, hacerte fotos para tu Instagram subida a una de estas tablas queda muy bien, pero puede que no conozcas todos los beneficios <\/strong>que tiene el paddle surf para tu salud y tu f\u00edsico. \u00abEsta actividad es ideal para ejercitar todo el cuerpo y apto para ni\u00f1os y adultos, ayuda a tonificar y mejora el equilibrio ejercitando la parte del core\u00bb, explican desde Sanitas<\/strong>. <\/p>\nY es que aunque se puede entender como una actividad l\u00fadica, porque lo cierto es que es muy divertido, permite trabajar casi sin darte cuenta un amplio n\u00famero de grupos musculares y quemar calor\u00edas<\/strong>. Y esto se consigue porque la necesidad de mantener el equilibrio sobre la tabla activa el abdomen para hacer posible el dominio de la postura y evitar ca\u00eddas al agua. Y por si fuera poco, este ejercicio activa tu metabolismo<\/strong>, lo que significa que incluso despu\u00e9s de haberlo practicado, el cuerpo sigue quemando calor\u00edas.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer en bikini sobre una tabla de paddle surf. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Beneficios del paddle surf para tu salud (y para perder peso)
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1. Quema calor\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La resistencia del agua al practicar paddle surf<\/strong> incrementa la efectividad del entrenamiento, por lo que se eleva el n\u00famero de calor\u00edas <\/strong>quemadas y acelera la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos. En una sesi\u00f3n de una hora de cualquier deporte acu\u00e1tico se pueden quemar hasta 1.000 calor\u00edas y s\u00f3lo 15 minutos de paddle surf equivalen a 40 minutos de running. <\/p>\n 2. Tonifica los m\u00fasculos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este deporte implica una gran cantidad de grupos musculares de todo el cuerpo: piernas, gl\u00fateos y core <\/strong>se activan para conseguir la estabilidad sobre la tabla. Pero no se queda ah\u00ed, ya que los brazos<\/strong>, deltoides y dorsales se encargan de remar y de mover la tabla a la direcci\u00f3n que queramos. Por todo esto, hablamos de un deporte bastante completo.\n<\/p>\n 3. Mejora el equilibrio <\/h3>\n<\/p>\n
Permanecer en pie sobre la tabla activa importantes
\n grupos musculares,<\/strong> no solo las piernas, sino todo el core (zona del tronco, abarcando las abdominales, lumbares, oblicuos, etc.). De este modo, se fortalece toda esta musculatura y mejora notablemente el sentido del equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n 4. Alivia el estr\u00e9s <\/h3>\n<\/p>\n
\u00abQuien se adentra en el silencio del mar, del lago o de un r\u00edo, escuchando la m\u00fasica del agua, el viento alrededor y la naturaleza, queda envuelto por una sensaci\u00f3n de paz <\/strong>que perdura m\u00e1s all\u00e1 del tiempo que emplee en esta pr\u00e1ctica\u00bb, aseguran desde Paddlesurf.cat<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Dos]()
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Dos mujeres practicando paddle surf. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 5. Ayuda a dormir mejor
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Mientras practicas paddle surf, no te das cuenta de la cantidad de trabajo que est\u00e1s haciendo, pero cuando bajas de la tabla te percatas de que est\u00e1s agotado<\/strong>. Al hacer ejercicio segregamos m\u00e1s serotonina<\/strong>, lo que consigue que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y descansar mejor durante la noche.\n<\/p>\n 6. Mantiene el coraz\u00f3n en forma
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Al remar mientras haces paddle surf tu cuerpo realiza una actividad suave y regular que va ejercitando tu coraz\u00f3n <\/strong>casi sin darte cuenta. Al trabajarlo, disminuye el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares,<\/strong> adem\u00e1s de bajar tu tensi\u00f3n arterial.\n<\/p>\n Los mejores consejos para hacer deporte cuando hace mucho calor
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Las altas temperaturas tan propias del verano no son el escenario ideal para practicar deporte<\/strong>, pero no es cuesti\u00f3n de abandonar tus rutinas deportivas en la \u00e9poca estival. Por eso hemos hablado con Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda RETO48 para que nos diese las claves para sobrevivir y no bajar el ritmo:\n<\/p>\n 1. P\u00e1sate al horario de verano
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abEs cierto que cada persona tiene su hora perfecta para entrenar, pero mi consejo es hacerlo con buena temperatura, teniendo cuidado con las horas de mucho calor <\/strong>si se va a hacer deporte en exterior. Lo ideal es hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana o al anochecer\u00bb, explica Sara \u00c1lvarez.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Mujer]()
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Mujer remando sobre una tabla de paddle surf. \/ Imagen de master1305 en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 2. Siempre con el agua a cuestas
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\u00abLlevar una botella de agua <\/strong>es obligatorio ahora, y m\u00e1s si vas a hacer deporte durante m\u00e1s de 20 minutos\u00bb, a\u00f1ade la experta. Si no te hidratas mientras haces ejercicio, tu temperatura interna se elevar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido y el coraz\u00f3n tendr\u00e1 que esforzarse m\u00e1s de lo habitual, lo que puede ocasionar un golpe de calor<\/strong> o una insolaci\u00f3n.\n<\/p>\n 3. Atenci\u00f3n al term\u00f3metro
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abSi marca m\u00e1s de 35 grados <\/strong>es mejor no salir y hacer ejercicio en casa\u00bb, aconseja \u00c1lvarez. Cuando nuestro cuerpo se calienta demasiado podemos sufrir problemas importantes, como
\n insolaciones o desmayos <\/strong>por calor, por no hablar de calambres musculares, normalmente en las piernas o el est\u00f3mago.\n<\/p>\n 4. Mejor a remojo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Siempre que puedas, es mejor pasarte a las actividades acu\u00e1ticas<\/strong> o de la playa. \u00bfLas mejores opciones? Nos las da Sara \u00c1lvarez, \u00abcaminatas a la orilla del mar, a un ritmo un poco m\u00e1s acelerado que el de un paseo, pero que siempre nos permita mantener una conversaci\u00f3n, jugar a las palas, practicar paddle surf o nadar\u00bb.\n<\/p>\n 5. Seguir una dieta equilibrada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Nieves Cuesta, nutricionista de Reto48<\/strong>, nos dice qu\u00e9 comer en estas circunstancias: \u00ablo ideal ser\u00eda comer mucha fruta y verdura, al menos 5 piezas de fruta y\/o verdura al d\u00eda, y mantenernos bien hidratados de manera constante y no solo cuando hacemos deporte. La clave es llevar una alimentaci\u00f3n balanceada y consciente<\/strong>, es decir, incluir todos los grupos de alimentos, pero de forma equilibrada\u00bb.\n<\/p>\n 6. Suplementos que puedes tomar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abEn verano y durante el calor, especialmente si vamos a hacer ejercicios de larga duraci\u00f3n al aire libre, podemos recurrir a las
\n bebidas isot\u00f3nicas o a las pastillas de sal<\/strong>, que nos van a ayudar a que la hidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo sea \u00f3ptima, ya que al aire libre se suda m\u00e1s y se pierden electrolitos\u00bb, a\u00f1ade Cuesta.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Existen muchos deportes asociados al verano como por ejemplo el surf, que practica Elsa Pataky, o incluso jugar a las palas con tus hijos a la orilla del mar. Pero seguro que \u00faltimamente has visto a m\u00e1s de una persona de pie sobre una tabla en una zona sin oleaje, movi\u00e9ndose a trav\u00e9s del mar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83381,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83380"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83380\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83381"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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