![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/estocada-de-reverencia-un-ejercicio-simple-que-te-ayuda-a-adelgazar-porque-convierte-la-grasa-en-musculo.jpg\")
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Aunque las sentadillas, el peso muerto y las estocadas tradicionales <\/a>se consideran las reinas de los ejercicios de piernas<\/a>, hay otro movimiento que no debes perder de vista: las estocadas de reverencia<\/strong>. Este ejercicio presta atenci\u00f3n a m\u00fasculos que a menudo se infrautilizan, lo que lo convierte en una excelente adici\u00f3n a tu rutina y una ayuda espectacular para adelgazar mientras construyes m\u00fasculo.\n<\/p>\n La estocada con reverencia se centra en los m\u00fasculos principales involucrados en una estocada cl\u00e1sica, los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos<\/strong>, pero tambi\u00e9n involucra otros adicionales. Cuando tu pierna cruza hacia atr\u00e1s y alrededor, el gl\u00fateo medio de la pierna estacionaria se dispara y los aductores de la cadera, que unen los muslos, tambi\u00e9n se activan. Es complet\u00edsimo.\n<\/p>\n Es un ejercicio excelente para desarrollar la Se trata de un ejercicio sencill\u00edsimo<\/a>. Para empezar con tu estocada de reverencia<\/strong>, ponte erguida con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los lados. Poniendo tu peso en tu pie derecho, da un paso atr\u00e1s y alrededor con tu pie izquierdo, casi como si estuvieras haciendo una reverencia, permitiendo que tus brazos se coloquen frente a ti en una posici\u00f3n c\u00f3moda. <\/p>\n Aseg\u00farate de que tu pecho se mantenga firme. Haz una pausa cuando tu muslo derecho est\u00e9 paralelo al suelo. Comienza entonces a estirar la pierna derecha, empujando hacia arriba a trav\u00e9s del tal\u00f3n y devolviendo el pie izquierdo a la posici\u00f3n inicial. Haz el n\u00famero deseado de repeticiones<\/strong> y luego cambia de pierna.\n<\/p>\n Las estocadas con reverencia<\/strong> trabajan tu movilidad hasta cierto punto, pero siguen formando parte de la categor\u00eda de entrenamiento de resistencia<\/a>. Hacerlos de la manera correcta puede ayudarte a crecer y fortalecer algunos m\u00fasculos: cu\u00e1driceps (muslos delanteros), gl\u00fateos, isquiotibiales, pantorrillas, m\u00fasculos externos e internos del muslo, m\u00fasculos del tobillo y core.\n<\/p>\n
\n fuerza y la estabilidad <\/a>de la parte inferior del cuerpo. El gl\u00fateo medio <\/strong>es un m\u00fasculo importante para esa estabilidad, pero no est\u00e1 directamente involucrado en las sentadillas y estocadas normales, por lo que a menudo se pasa por alto su fortalecimiento. Aqu\u00ed no.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer bien las estocadas de reverencia
\n<\/h3>\n<\/p>\n Ayuda a desarrollar y fortalecer los m\u00fasculos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/14\/media\/cortadas\/estocada-reverencia-krxE--460x637@MujerHoy.jpg\")