{"id":81706,"date":"2023-07-18T08:29:25","date_gmt":"2023-07-18T08:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/asanas-posturasyoga-fortalecen-abdominales-vientre-plano-20230718102920-nt.html"},"modified":"2023-07-18T08:29:25","modified_gmt":"2023-07-18T08:29:25","slug":"todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-tus-abdominales-para-conseguir-un-vientre-plano-y-las-mejores-posturas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/07\/18\/todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-tus-abdominales-para-conseguir-un-vientre-plano-y-las-mejores-posturas\/","title":{"rendered":"Todo lo que el yoga puede hacer por tus abdominales para conseguir un vientre plano (y las mejores posturas)"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-tus-abdominales-para-conseguir-un-vientre-plano-y-las-mejores-posturas.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Aquellas personas que no lo practican pueden pensar que el <strong>yoga <\/strong>es una mera actividad relajante para huir del estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Dependiendo de la intensidad y del tipo de yoga que practiques, <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-yoga-15-minutos-facil-activa-acelera-metabolismo-adelgaza-a-los-50-20221016115821-nt.html\">puede ayudarte a acelerar el metabolismo<\/a> e incluso <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/por-que-yoga-adelgaza-disminuye-estres-acelera-metabolismo-ganar-musculo-perder-grasa-20220831111721-nt.html\">adelgazar<\/a>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero no s\u00f3lo eso, ya que existen ciertas asanas que son muy efectivas para trabajar el abdomen, ya que la pr\u00e1ctica de esta disciplina se centra en tensionar el centro del cuerpo, con lo que se trabajan <strong>todos los m\u00fasculos abdominales<\/strong>: recto, oblicuos externos, oblicuos internos y transverso.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Aunque no te lo creas, la <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-tabla-phalakasana-yoga-basico-abdominales-adelgazar-20220101194502-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">pr\u00e1ctica constante de yoga<\/a> podr\u00eda incluso <strong>sustituir a los ejercicios espec\u00edficos<\/strong> para fortalecer los abdominales aunque claro, si lo combinas con otras modalidades deportivas, conseguir\u00e1s un trabajo m\u00e1s completo. Pero por s\u00ed solo, el yoga no s\u00f3lo ejercita la flexibilidad, sino tambi\u00e9n trabaja el ritmo card\u00edaco, la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y no creas que los resultadosser\u00e1n visibles a muy largo plazo, ya que podr\u00edas notarlos en s\u00f3lo <strong>un par de semanas.<\/strong> Eso s\u00ed, todo depende de la intensidad y la frecuencia de la pr\u00e1ctica. Si realizas tres sesiones de yoga por semana de entre 45 y 60 minutos y lo combinas con una alimentaci\u00f3n equilibrada y unos h\u00e1bitos de vida activos, notar\u00e1s un cuerpo m\u00e1s fuerte y estilizado en s\u00f3lo 14 d\u00edas.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-848\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/11\/media\/cortadas\/yoga-vientre-plano-pexels-kHBC--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer realizando la postura de yoga\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-tus-abdominales-para-conseguir-un-vientre-plano-y-las-mejores-posturas-1.jpg\" alt=\"Mujer realizando la postura de yoga\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer realizando la postura de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-848\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/11\/media\/cortadas\/yoga-vientre-plano-pexels-kHBC--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer realizando la postura de yoga\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-tus-abdominales-para-conseguir-un-vientre-plano-y-las-mejores-posturas-1.jpg\" alt=\"Mujer realizando la postura de yoga\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Las posturas de yoga m\u00e1s efectivas para fortalecer los abdominales<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>Navasana o postura del barco<\/strong><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se trata de una intensa postura de yoga que combina dos tipos de trabajo: el abdominal y de espalda, y el equilibrio. Adem\u00e1s de fortalecer el abdomen, esta asana contribuye a <strong>lograr un vientre plano<\/strong>, ya que es una de las m\u00e1s efectivas para quemar grasa abdominal.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero no s\u00f3lo eso, ya que ayuda a <strong>fortalecer los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>, protegiendo as\u00ed las lumbares; tonifica los brazos y cu\u00e1driceps; mejora la capacidad de concentraci\u00f3n y<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-famosas-caminar-hacia-atras-cinta-quema-calorias-mejora-coordinacion-estabilidad-20230602110922-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\"> coordinaci\u00f3n<\/a>; estimula la circulaci\u00f3n de las piernas; y ayuda a tener una buena digesti\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate y dobla las rodillas para que las plantas de los pies queden sobre la esterilla de yoga y las piernas est\u00e9n separadas a lo ancho de las caderas. Apoya las palmas de las manos en el suelo detr\u00e1s de tu espalda a la altura de tus gl\u00fateos. Al inspirar, levanta los pies hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo y separa tambi\u00e9n las manos del suelo. Por \u00faltimo, exhala y estira los brazos hacia delante para que queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n el pecho abierto sin curvar la espalda.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>Chaturanga-Dandasana o plancha<\/strong><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta asana pertenece al conocido <strong>saludo al sol<\/strong>, por lo que dentro del mundo del yoga se considera tambi\u00e9n una postura energizante. Al tratarse de una transici\u00f3n o <strong>vinyasa <\/strong>(forma parte de una combinaci\u00f3n de diferentes asanas que se realizan juntas), no suele mantenerse durante mucho tiempo, aunque eso no significa que no sea beneficiosa para el trabajo del abdomen.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A nivel muscular, esta postura fortalece fortaleces todo <strong>el tronco superior<\/strong> del cuerpo, as\u00ed como las articulaciones, que estar\u00e1n m\u00e1s flexibles. Los brazos trabajar\u00e1n intensamente, al sostener el peso del cuerpo, pero tambi\u00e9n los <strong>abdominales<\/strong>, ya que son los encargados de mantener el cuerpo recto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace: <\/strong>fija las manos y los pies al suelo, con firmeza, y estira las piernas sin juntarlas, pero tampoco las abras demasiado. Alinea los hombros con las manos y estira los brazos manteni\u00e9ndolos pegados al cuerpo y, respirando, ve bajando lentamente, flexionando los brazos, hasta que quede un espacio m\u00ednimo con el suelo, pero sin tocarlo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<div class=\"voc-article-container\">\n<article class=\"voc-article voc-article--cmp-photo-text\" readability=\"26\">\n<div class=\"voc-img-container\" readability=\"7\"><picture>\n<div class=\"voc-horizontal voc-img-icon-link\"><img class=\"lazy\" loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/11\/media\/cortadas\/yoga-vientre-plano-pexels2-kHBC--624x624@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo yoga\"><\/div>\n<\/picture>\n<p class=\"figure-caption \"> Mujer haciendo yoga \/ <span class=\"voc-photo-author\"> Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Paschimottanasana o postura de la pinza<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta postura no s\u00f3lo te ayuda a <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/consejos-experto-ejercicios-especificos-vientre-plano-abdominales-fuertes-tres-meses-20230409093946-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">fortalecer la zona abdominal<\/a>, sino que es especialmente beneficiosa para la espalda, ya que <strong>flexibiliza toda la columna vertebral<\/strong>. Pero no s\u00f3lo eso, ya que ayuda a estirar y tonificar isquiotibiales, brazos y hombros, adem\u00e1s de fortalecer la zona lumbar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas, la espalda erguida y las manos apoyadas al lado de las rodillas. A continuaci\u00f3n, activando la zona abdominal, abre tu pecho, proyecta tu torso hacia delante y baja desde la zona baja de tu espalda hasta d\u00f3nde llegues con la columna y el cuello estirados. Recuerda que el objetivo de esta postura no es llevar la cabeza a las rodillas sino alargar la espalda para llevar el pecho hacia los muslos. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Urdhva Prasarita Padasana o postura con pies en alto<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta asana reduce<br \/>\n<strong> la grasa abdominal<\/strong>, con lo que es una de las mejores para conseguir un vientre plano. Pero no s\u00f3lo eso, sino que adem\u00e1s fortalece los flexores de la cadera, el abdomen, el t\u00f3rax, los hombros, el cuello, la cara anterior de los muslos y la columna vertebral.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate sobre una esterilla con la piernas y torso muy alargados y firmes y los brazos por encima de la cabeza estirados y paralelos. A continuaci\u00f3n, eleva las dos piernas perpendiculares al suelo y mantenlas estiradas. Exhala y desciende las piernas un poco, en otra exhalaci\u00f3n las desciendes m\u00e1s y en una tercera exhalaci\u00f3n casi los talones tocan el suelo. Inhala y vuelve a subir las piernas al punto inicial.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<div class=\"voc-article-container\">\n<article class=\"voc-article voc-article--cmp-photo-text\" readability=\"26\">\n<div class=\"voc-img-container\" readability=\"7\"><picture>\n<div class=\"voc-horizontal voc-img-icon-link\"><img class=\"lazy\" loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/11\/media\/cortadas\/yoga-vientre-plano-pexels1-kHBC--624x624@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo yoga\"><\/div>\n<\/picture>\n<p class=\"figure-caption \"> Mujer haciendo yoga \/ <span class=\"voc-photo-author\"> Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Urdhva Dhanurasana o postura del puente<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seguro que durante tu infancia no ten\u00edas ning\u00fan problema en hacer el puente una y otra vez. Pues ahora te costar\u00e1 un poco m\u00e1s, pero si consigues realizarla te aprovechar\u00e1s de <strong>numerosos beneficios<\/strong>, como el fortalecimiento de brazos y piernas, la tonificaci\u00f3n de tu abdomen y gl\u00fateos y un incremento de tu flexibilidad.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, abre las piernas m\u00e1s o menos al ancho de las caderas y flexi\u00f3nalas apoyando los pies con fuerza en el suelo. Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas. Haz un par de respiraciones y, exhalando, haz fuerza con las manos y los pies, imp\u00falsate y sube la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del suelo. Cuando te sientas lo suficientemente fuerte puedes levantar la cabeza.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Dhanurasana o postura del arco<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se trata de una de las <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-posturas-yoga-adelgazar-acelerar-metabolismo-20230521123103-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">asanas <\/a>m\u00e1s conocidas y f\u00e1ciles de hacer (si sabes c\u00f3mo), adem\u00e1s de una de las m\u00e1s beneficiosas. A trav\u00e9s de <strong>Dhanurasana <\/strong>fortalecemos la musculatura de nuestra espalda, que participa del movimiento para llegar hasta la postura final, mejoramos la movilidad de los hombros y estiramos tanto nuestro <strong>abdomen <\/strong>como nuestro pectoral y piernas. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a los lados de nuestro cuerpo y las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Flexiona la pierna derecha y agarra el empeine o el tobillo con la mano derecha acercando el pie al gl\u00fateo. Haz lo mismo con el pie izquierdo y la mano izquierda y, desde esa posici\u00f3n, intenta extender las piernas al mismo tiempo que elevas el tronco. Debes mantener el cuerpo apoyado desde el ombligo hacia abajo.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquellas personas que no lo practican pueden pensar que el yoga es una mera actividad relajante para huir del estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Dependiendo de la intensidad y del tipo de yoga que practiques, puede ayudarte a acelerar el metabolismo e incluso adelgazar. 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