{"id":81589,"date":"2023-07-17T08:08:27","date_gmt":"2023-07-17T08:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mar-flores-bicho-muerto-peso-ejercicio-abdominales-vientre-plano-20230717100820-nt.html"},"modified":"2023-07-17T08:08:27","modified_gmt":"2023-07-17T08:08:27","slug":"el-ejercicio-estrella-de-mar-flores-con-el-que-consigue-un-vientre-plano-a-los-54-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/07\/17\/el-ejercicio-estrella-de-mar-flores-con-el-que-consigue-un-vientre-plano-a-los-54-anos\/","title":{"rendered":"El ejercicio estrella de Mar Flores con el que consigue un vientre plano a los 54 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Nuestro cuerpo cambia con el paso de los a\u00f1os, esto es una realidad. A partir de los 40<\/a>, tu vientre antes terso comienza a subrir un descolgamiento sobre todo si has pasado por embarazos o cambios bruscos de peso. Para luchar contra estos efectos,
\n Mar Flores<\/strong> realiza una correcta rutina deportiva para fortalecer la zona abdominal con un ejercicio en particular que algunos expertos prefieren por delante de las planchas, los hipopresivos o los crunch<\/a>. Estamos hablando del bicho muerto<\/strong>.\n<\/p>\n

Mar Flores lo realiza con peso<\/strong> para aumentar la potencia del ejercicio y es que el entrenamiento de fuerza<\/a> es fundamental para tonificar tu cuerpo y adelgazar. El bicho muerto (tambi\u00e9n llamado dead bug<\/strong>) se llama as\u00ed porque su postura imita a la de un insecto boca arriba y, aunque no lo creas, es muy efectivo porque implica casi toda la totalidad de los m\u00fasculos del core<\/strong>.\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio sencillo pero intenso<\/strong> y su principal objetivo es trabajar los oblicuos<\/strong>, pero tambi\u00e9n tiene otros beneficios, como fortalecer el core en general, ganar estabilidad en la zona lumbar, promover la articulaci\u00f3n de la cadera y entrenar la coordinaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Lo primero, di adi\u00f3s a la grasa
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No hacemos nada con realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal <\/strong>si luego tenemos una capa de grasa que la recubre. Por ello, casi tan importante como el ejercicio es mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> donde abunden alimentos como las verduras de hoja verde<\/a>, que ayudan a depurar el organismo y a eliminar los l\u00edquidos retenidos.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, esta es una recomendaci\u00f3n general para que mantengas una alimentaci\u00f3n equilibrada. Si est\u00e1s pensando en hacer una dieta de adelgazamiento, es necesario que acudas a un profesional <\/strong>para que te supervise. Y no te olvides de beber agua<\/a>, uno de los factores fundamentales para acabar con la hinchaz\u00f3n abdominal.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace el bicho muerto con peso
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No hay ning\u00fan ejercio milagroso que consiga que la barriga se quede totalmente firme, pero el bicho muerto se acerca bastante. Y si adem\u00e1s, como hace Mar Flores, le a\u00f1ades peso, la resistencia del ejercicio aumenta y sus beneficios se multiplican. En el caso de la modelo, utiliza
\n mancuernas de 7,5 kilos<\/strong> pero puedes empezar por algo menos para no hacerte da\u00f1o en la espalda.\n<\/p>\n

Para hacerlo correctamente, debes colocarte boca arriba<\/strong>, con la cadera flexionada a 90 grados, con lo que las piernas quedan en el aire. Debes flexionar las rodillas de manera que la parte inferior de la pierna (los gemelos) queden paralelos al suelo y los brazos deben estar elevados y extendidos hacia arriba tambi\u00e9n perpendiculares al tronco.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer descansando despu\u00e9s de hacer deporte. \/ Imagen de Freepik <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

A partir de esta posici\u00f3n es cuando se inicia el movimiento siempre lentamente y de manera controlada<\/strong>. Debes extender una pierna y el brazo del lado contrario acercando cada extremidad al suelo sin perder el control del movimiento e intentando sostener el tronco siempre en la misma postura.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, seg\u00fan recomienda Juanjo Trainer, el entrenador de Mar Flores, \u00abEl abdomen tienen que estar s\u00faper activo y apretado y, lo m\u00e1s importante, no debe haber un hueco entre la zona lumbar y el suelo<\/strong>, y si esto ocurre es porque estamos extendido nuestro rango demasiado y debemos abrirnos un poco menos\u00bb. <\/p>\n

La recomendaci\u00f3n del entrenador personal de la modelo es hacer
\n 20 repeticiones <\/strong>en total, alternando 10 con cada lado.\n<\/p>\n

Los beneficios del bicho muerto con peso
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El bicho muerto es un ejercicio que tiene su base en el pilates <\/a>y que requiere de mucha coordinaci\u00f3n y control del cuerpo para su ejecuci\u00f3n. Durante su realizaci\u00f3n, los m\u00fasculos de
\n la zona media del cuerpo (core)<\/strong> est\u00e1n constantemente activados. En concreto, trabaja oblicuos, recto mayor del abdomen, transverso abdominal, lumbares, m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, m\u00fasculos de la espalda y flexores de la cadera.\n<\/p>\n

Resulta un movimiento excelente para fortalecer el core o zona media<\/strong>, ya que involucra m\u00faltiples m\u00fasculos situados en el n\u00facleo de nuestro cuerpo. Por eso, adem\u00e1s de ayudarnos a conseguir un vientre plano, este ejercicio contribuye a mejorar la postura corporal<\/strong> y reduce los dolores de espalda propios de una posici\u00f3n incorrecta.\n<\/p>\n

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Nuestro cuerpo cambia con el paso de los a\u00f1os, esto es una realidad. A partir de los 40, tu vientre antes terso comienza a subrir un descolgamiento sobre todo si has pasado por embarazos o cambios bruscos de peso. Para luchar contra estos efectos, Mar Flores realiza una correcta rutina deportiva para fortalecer la zona […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81590,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81589"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81589"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81589\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81590"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}