{"id":80682,"date":"2023-07-09T08:25:10","date_gmt":"2023-07-09T08:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/beyonce-rutina-cinco-ejercicios-brazos-abdominales-tren-superior-20230709102503-nt.html"},"modified":"2023-07-09T08:25:10","modified_gmt":"2023-07-09T08:25:10","slug":"la-rutina-de-cinco-ejercicios-de-beyonce-para-conseguir-unos-brazos-fuertes-y-unos-abdominales-de-acero","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/07\/09\/la-rutina-de-cinco-ejercicios-de-beyonce-para-conseguir-unos-brazos-fuertes-y-unos-abdominales-de-acero\/","title":{"rendered":"La rutina de cinco ejercicios de Beyonc\u00e9 para conseguir unos brazos fuertes y unos abdominales de acero"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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No es f\u00e1cil aguantar horas sobre el escenario realizando una complicada coreograf\u00eda mientras cantas. Grandes artistas como Shakira<\/a> o Jennifer L\u00f3pez<\/a> tienen que preparar su cuerpo a conciencia para darlo todo en sus conciertos, lo que se traduce en un cuerpazo de infarto <\/strong>y una resistencia cardiorespiratoria envidiable. Otro ejemplo de artista multidisciplinar que ejecuta complejos movimientos al ritmo de su propia m\u00fasica es Beyonc\u00e9 <\/strong>y nos hemos preguntado, \u00bfc\u00f3mo lo hace?\n<\/p>\n

El baile<\/a> es, para Beyonc\u00e9, causa y consecuencia de su f\u00edsico envidiable. Causa, porque es el motivo por el que tiene que
\n entrenar duro<\/strong> para conseguir la mejor forma f\u00edsica posible y consecuencia porque, gracias a bailar <\/strong>de manera constante, su cuerpo no puede estar m\u00e1s fuerte y tonificado, adem\u00e1s de ayudarle a adelgazar<\/a>.\n<\/p>\n

Para bailar de la manera en la que lo hace, Beyonc\u00e9 realiza una
\n rutina cardiovascular<\/strong> muy dura. La cantante es aficionada al entrenamiento HIIT<\/strong>, alternando un minuto de sprint seguido de dos minutos de marcha r\u00e1pida hasta completar los 30 minutos de trabajo. Pero adem\u00e1s, la cantante tejana incluye en su rutina actividades como el boxeo<\/a> para eliminar el exceso de grasa y desarrollar la explosividad y la resistencia<\/strong>.\n<\/p>\n

Los cinco ejercicios de Beyonc\u00e9 para fortalecer su tren superior
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Pero no vale s\u00f3lo con el entrenamiento cardiovascular. Es necesario tener una musculatura fuerte<\/strong> para seguir sus complicados pasos de baile, sobre todo un core tonificado<\/a>, que es la parte central de nuestro cuerpo y la que proporciona estabilidad. Estos son los cinco ejercicios con los que Beyonc\u00e9 <\/strong>lo consigue:\n<\/p>\n

Press de banca con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate con la espalda sobre un banco o plataforma elevada con los pies en el suelo y una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Tira de los om\u00f3platos hacia abajo y atr\u00e1s para que hagan contacto con el banco y mant\u00e9n los codos extendidos con las mancuernas a la altura de los ojos. A continuaci\u00f3n, baja las pesas a la vez de manera lenta y controlada hasta la mitad del pecho y vuelve a levantar suavemente las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos por completo.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 10-12 repeticiones\n<\/p>\n

Aperturas laterales con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos y las palmas de la manos enfrentadas. A continuaci\u00f3n, levanta las pesas hacia arriba abriendo los brazos hacia los laterales del cuerpo realizando un amplio arco hasta que el pecho quede estirado. Vuelve a la posici\u00f3n inicial teniendo especial cuidado de realizar el movimiento con los hombros, no con los brazos.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 10-12 repeticiones <\/p>\n

Apret\u00f3n isom\u00e9trico para pectoral
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> coloca las manos juntas, palma contra palma, frente al pecho con los brazos en paralelo al suelo. A continuaci\u00f3n, empuja una mano contra otra para contraer el pecho empezando de manera lenta y aumentando la tensi\u00f3n de manera progresiva. Debes mantener la tensi\u00f3n unos segundos antes de relajar la musculatura.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 4 series de 10 segundos <\/p>\n

Press militar con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> coloca los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna con cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adentro. Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve a llevar las mancuernas a los hombros de forma controlada. Puede realizarse tanto sentada como de pie, pero si eres principiante, es recomendable que lo realices sentada para no da\u00f1ar la zona lumbar.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 2 series de 10-15 repeticiones\n<\/p>\n

Elevaciones laterales con mancuerna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> coloca los pies al ancho de las caderas con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo. Mant\u00e9n los codos ligeramente doblados y levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 2 series de 8-10 repeticiones.\n<\/p>\n

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No es f\u00e1cil aguantar horas sobre el escenario realizando una complicada coreograf\u00eda mientras cantas. Grandes artistas como Shakira o Jennifer L\u00f3pez tienen que preparar su cuerpo a conciencia para darlo todo en sus conciertos, lo que se traduce en un cuerpazo de infarto y una resistencia cardiorespiratoria envidiable. Otro ejemplo de artista multidisciplinar que ejecuta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":80683,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80682"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80682"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80682\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80683"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}