{"id":80343,"date":"2023-07-06T08:18:23","date_gmt":"2023-07-06T08:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hacer-ejercicio-por-la-manana-acelera-metabolismo-ayuda-adelgazar-20230706101813-nt.html"},"modified":"2023-07-06T08:18:23","modified_gmt":"2023-07-06T08:18:23","slug":"en-que-momento-del-dia-deberias-hacer-ejercicio-para-acelerar-el-metabolismo-y-adelgazar-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/07\/06\/en-que-momento-del-dia-deberias-hacer-ejercicio-para-acelerar-el-metabolismo-y-adelgazar-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"En qu\u00e9 momento del d\u00eda deber\u00edas hacer ejercicio para acelerar el metabolismo y adelgazar de forma saludable"},"content":{"rendered":"

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Si hay algo que tenemos claro (por fin) es que hacer ejercicio es saludable<\/a>. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana para los adultos, y una media de 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada al d\u00eda para los ni\u00f1os y adolescentes. Si puedes hacer alg\u00fan tipo de deporte o rutina f\u00edsica mejor, pero incluso andar una hora al d\u00eda<\/a> tiene sus beneficios.\n<\/p>\n

La OMS explica que realizar actividad f\u00edsica<\/strong> ayuda a mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio, reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de c\u00e1ncer y la depresi\u00f3n. Y es que la organizaci\u00f3n asegura que, si no haces ejercicio f\u00edsico, tienes un riesgo de muerte mayor de entre un 20% y un 30%<\/strong>.\n<\/p>\n

La hora del d\u00eda en la que deber\u00edas hacer ejercicio
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Pero la pregunta del mill\u00f3n es, \u00bfcu\u00e1ndo es mejor hacer ejercicio, por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/a>? Tampoco nos vamos a poner exquisitos, con el ritmo de vida que llevamos, lo importante es hacerlo y no tanto la hora a la que lo realices, pero existen razones por las que los expertos recomiendan hacerlo por la ma\u00f1ana<\/strong>.\n<\/p>\n

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Mujer estirando despu\u00e9s de hacer ejercicio en la playa al amanecer. \/ Imagen de marymarkevich en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Un grupo de cient\u00edficos de la Universidad de Loughborough <\/strong>realiz\u00f3 un estudio publicado en la revista especializada Appetite en el que concluyeron que desarrollar la actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana reduce de mejor manera la ingesta de grasas y carbohidratos <\/strong>que si lo practicas por la tarde.\n<\/p>\n

\u00abLos ejercicios matutinos son beneficiosos porque la hormona de la felicidad llamada serotonina <\/strong>est\u00e1 en su nivel m\u00e1s alto durante las horas de luz solar. Por eso se siente que la energ\u00eda se libera despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o. Idealmente, este es el mejor momento para hacer ejercicio\u00bb, dice Alice Thackray<\/strong>, una de las autoras del estudio y especialista del Centro Nacional de Medicina del Deporte y el Ejercicio de la Facultad de Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud de la Universidad Loughborough.\n<\/p>\n

\u00bfEn ayunas o despu\u00e9s de desayunar?
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Una vez sabemos que es mejor practicar deporte por la ma\u00f1ana<\/strong>, viene la siguiente pregunta: \u00bfes mejor en ayunas<\/a> o despu\u00e9s de haber ingerido alimento? \u00daltimamente se ha puesto de moda el running en ayunas <\/strong>porque aseguran que pierdes m\u00e1s peso de esta manera, pero lo cierto es que esta pr\u00e1ctica tiene sus ventajas, s\u00ed, pero tambi\u00e9n sus inconvenientes.\n<\/p>\n

Por un lado, practicar deporte en ayunas te ayuda a perder m\u00e1s grasa<\/strong>. Cuando no hay glucosa disponible en el sistema despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o y ayuno, el cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energ\u00eda. Adem\u00e1s, aumenta la sensibilidad a la insulina<\/strong>, lo que es beneficioso para el metabolismo de los carbohidratos y el control de los niveles de az\u00facar en sangre.\n<\/p>\n

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Mujer realizando running en la playa al amanecer. \/ Imagen de Drazen Zigic en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Pero, como hemos dicho, esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes. Para empezar, corres el riesgo de sufrir una hipoglucemia<\/strong>, especialmente si eres propenso a tener niveles bajos de az\u00facar en la sangre, lo que te puede llevar a sufrir mareos y debilidad. Adem\u00e1s, practicar deporte en ayunas puede aumentar el riesgo de degradar m\u00fasculo<\/strong>, ya que si el cuerpo no tiene suficiente glucosa para obtener energ\u00eda, puede comenzar a descomponer las prote\u00ednas musculares para obtener combustible. <\/p>\n

En definitiva, si puedes elegir, es mejor que realices ejercicio
\n por la ma\u00f1ana <\/strong>y, a poder ser, siempre a la misma hora para ayudarte a crear h\u00e1bitos<\/strong>. Y en cuanto a si es mejor hacerlo en ayunas o despu\u00e9s de desayunar, ah\u00ed t\u00fa eliges dependiendo de lo que quieras conseguir. <\/p>\n

Si tu objetivo es perder peso<\/strong>, puedes hacerlo sin haber ingerido ning\u00fan alimento pero si lo que quieres es mantener tu masa muscular<\/strong>, come siempre antes de entrenar. Sea como sea, haz deporte, por favor. Tu cuerpo y tu salud en general te lo agradecer\u00e1n.\n<\/p>\n

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Si hay algo que tenemos claro (por fin) es que hacer ejercicio es saludable. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana para los adultos, y una media de 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada al d\u00eda para los ni\u00f1os […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":80344,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80343"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80343\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80344"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}