{"id":80107,"date":"2023-07-04T07:40:53","date_gmt":"2023-07-04T07:40:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/macelifting-entrenamiento-antiguos-hindus-fortalecer-core-brazos-20230704094048-nt.html"},"modified":"2023-07-04T07:40:53","modified_gmt":"2023-07-04T07:40:53","slug":"macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/07\/04\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos\/","title":{"rendered":"Macelifting, el entrenamiento de antiguos guerreros hind\u00faes que endurece core y refuerza brazos"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las <strong>macebells<\/strong> (o mazas) han sido algo inusuales en la pr\u00e1ctica del fitness, pero ahora son nueva tendencia al agregar no solo una variedad que siempre es bienvenida en tu rutina, sino por sus beneficios a la hora de<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fuerza-pesas-principiantes-tonificar-cuerpo-evitar-lesiones-20230404125301-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\"> reforzar tu core y brazos <\/a>adem\u00e1s de a\u00f1adir un extra espiritual. \u00bfQuieres sentirte como una aut\u00e9ntica guerrera hind\u00fa?\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Movimientos como el 360 y el 10:2 trabajan principalmente el <strong>agarre del antebrazo y otros m\u00fasculos<\/strong> de la mu\u00f1eca, deltoides, una variedad de m\u00fasculos, dorsal ancho y tu core. Algunos de los m\u00fasculos secundarios que estos mismos movimientos trabajan en menor medida incluyen los m\u00fasculos pectorales, tr\u00edceps y b\u00edceps.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El hecho de que realmente <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/slam-ball-entrenamiento-simple-ganar-musculo-fortalecer-abdominales-20230611093150-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">desarrolles y fortalezcas estos m\u00fasculos <\/a>depende de cosas como tu fuerza actual en ellos, qu\u00e9 peso usas, cu\u00e1ntas repeticiones haces, qu\u00e9 comes y cu\u00e1nto descansas. Si aprendes la<br \/>\n<strong> t\u00e9cnica adecuada<\/strong>, el entrenamiento con mazas puede ayudarte a desarrollar y fortalecer los m\u00fasculos. Tendr\u00e1s un core fant\u00e1stico.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Vas a ingresar en un mundo de sabidur\u00eda antigua y a\u00f1adir nuevas dimensiones de fitness a tu entrenamiento si te adentras en el mundo del macelifting. Esta cautivadora forma de ejercicio ofrece una combinaci\u00f3n \u00fanica de <strong>fuerza, creatividad y atenci\u00f3n<\/strong>, mejorando su rutina de ejercicios como nunca antes. <\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-332\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/03\/media\/cortadas\/macelifting-pexels1-kfaD--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos-1.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer levantando pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-332\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/03\/media\/cortadas\/macelifting-pexels1-kfaD--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos-1.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">El levantamiento de mazas, impregnado de tradiciones centenarias, es un m\u00e9todo poderoso para <strong>desarrollar la fuerza, la coordinaci\u00f3n y la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> en general. Dirigido a mazas m\u00e1s pesadas o m\u00e1s largas, el entrenamiento se enfoca en desarrollar fuerza funcional y <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sobrecarga-progresiva-entrenamiento-aumentar-masa-muscular-rapido-sin-riesgo-lesiones-20230625093803-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">desarrollo muscular<\/a>. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer macelifting<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una vez tengas en tus manos la maza de acero, debes aprender lo esencial. Los dos movimientos principales de la maza de acero, posiblemente los m\u00e1s divertidos y efectivos, son el <strong>360 y el 10:2<\/strong>. Pero hay muchos m\u00e1s ejercicios de maza de acero e infinitas posibilidades que t\u00fa misma puedes ir descubriendo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La maza 360 y el 10:2, tambi\u00e9n conocida como <strong>Gada Swings<\/strong>, son dos movimientos (con variaciones de los dos, como con una mano o con un cambio de mano) cuyo enfoque principal se basa en aprender c\u00f3mo los antiguos luchadores de Pelwani usaban la maza en su entrenamiento.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La maza 360 consiste en realizar el <strong>m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones <\/strong>del swing 360 grados con la posibilidad de realizar \u00fanicamente un solo cambio de mano. Para completarlo, no existe un l\u00edmite de tiempo y el resultado final quedar\u00e1 marcado por el n\u00famero total de repeticiones que completes. El 10:2 es tambi\u00e9n conocido como el swing 240 grados y se le atribuye ese nombre por la ubicaci\u00f3n de las agujas del reloj y la similitud del recorrido de la maza. <\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-1\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/03\/media\/cortadas\/macelifting-pexels2-kfaD--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos-2.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer levantando pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-1\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202307\/03\/media\/cortadas\/macelifting-pexels2-kfaD--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/macelifting-el-entrenamiento-de-antiguos-guerreros-hindues-que-endurece-core-y-refuerza-brazos-2.jpg\" alt=\"Mujer levantando pesas\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Los beneficios del macelifting<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo primero que vas a notar con la pr\u00e1ctica continuada del macelifting es una <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/levantamiento-turco-ejercicio-fuerza-resultados-increibles-core-acelera-metabolismo-20230304122014-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">mayor fuerza<\/a> y desarrollo muscular al involucrar m\u00faltiples grupos musculares simult\u00e1neamente, lo que conduce a una <strong>mayor fuerza funcional<\/strong>, una mejor resistencia muscular y una mejor definici\u00f3n muscular.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los movimientos fluidos y el rango din\u00e1mico de movimiento de este grupo de ejercicios con maza promueven la <strong>movilidad articular, la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n general<\/strong> del cuerpo, lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Al tiempo, desaf\u00eda los m\u00fasculos del n\u00facleo, promoviendo la estabilidad, el equilibrio y una <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-para-mejorar-postura-corporal-20230222201941-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">mejor postura<\/a>. Un core fuerte y estable mejora el rendimiento en otros ejercicios y actividades diarias.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y no hay que desde\u00f1ar el uso de la<br \/>\n<strong> atenci\u00f3n plena y el enfoque mental<\/strong>. Tanto el levantamiento de mazas como el flujo de maza de acero requieren un nivel profundo de concentraci\u00f3n, conectando mente y cuerpo. La naturaleza meditativa de estas pr\u00e1cticas cultiva la atenci\u00f3n plena, reduce el estr\u00e9s y mejora la claridad mental.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las macebells (o mazas) han sido algo inusuales en la pr\u00e1ctica del fitness, pero ahora son nueva tendencia al agregar no solo una variedad que siempre es bienvenida en tu rutina, sino por sus beneficios a la hora de reforzar tu core y brazos adem\u00e1s de a\u00f1adir un extra espiritual. \u00bfQuieres sentirte como una aut\u00e9ntica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":80108,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80107"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80108"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}