\u00absissy squat\u00bb<\/strong> es un homenaje al rey S\u00edsifo de la mitolog\u00eda griega. Era el rey de Ephyra (hoy conocido como Corinto) que fue enviado al inframundo como castigo. Como parte de este, los dioses griegos ordenaron a S\u00edsifo que empujara una enorme roca hasta la cima de una monta\u00f1a. <\/p>\nUna vez que estuviera casi en la cima, har\u00edan que la roca volviera a su posici\u00f3n original en la parte inferior de la monta\u00f1a, obligando al antiguo rey a una tarea interminable. Si bien esto pudo haber sido un castigo para S\u00edsifo, una cosa que obtuvo como consecuencia fueron las sentadillas sissy.\n<\/p>\n
C\u00f3mo realizar un ejercicio de sentadillas sissy Los pasos para realizar un entrenamiento de sentadillas sissy son relativamente simples y todo comienza subi\u00e9ndote a una m\u00e1quina especial para este tipo de ejercicios. Aj\u00fastala seg\u00fan sea necesario, asegur\u00e1ndote de que tus pies est\u00e9n bien sujetos en su posici\u00f3n y ponte en cuclillas mientras mantienes la tensi\u00f3n en los muslos<\/strong>. <\/p>\nComienza con los pies separados al ancho de los hombros. Aprieta tus gl\u00fateos y activa tu n\u00facleo para mantener una posici\u00f3n hueca (columna vertebral neutral). Levanta los talones del suelo y mientras mantienes una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta la cabeza, lleva las rodillas hacia adelante y trata de acercarte lo m\u00e1s posible al suelo. Baja tan bajo como te sientas c\u00f3moda, sin comprometer la t\u00e9cnica. Mientras tus rodillas se desplazan hacia adelante, lleva su cuerpo hacia atr\u00e1s, sin perder la activaci\u00f3n en el n\u00facleo y los gl\u00fateos<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas. \/ PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si bien una sentadilla sissy completa <\/strong>requiere que levantes el cuerpo de nuevo manteni\u00e9ndote de puntillas, para progresar de manera segura solo debes entrenar descensos y plantar el tal\u00f3n en el suelo para el ascenso hasta que te sientas c\u00f3moda realizando la sentadilla completa. Termina el movimiento tocando el suelo con los talones y extendiendo las rodillas y las caderas.\n<\/p>\n
Los beneficios de la sentadilla sissy La sentadilla sissy<\/strong> logra casi un 100% de aislamiento en los cu\u00e1driceps y ejerce menos tensi\u00f3n en otros m\u00fasculos como las articulaciones de las rodillas. Como resultado, se considera m\u00e1s segura que las sentadillas normales y las extensiones de piernas, y es un ejercicio alternativo \u00fatil para los atletas que pueden haber sufrido una lesi\u00f3n determinada, como una tensi\u00f3n en la espalda.\n<\/p>\nLas sentadillas sissy fortalecen principalmente los cu\u00e1driceps y tambi\u00e9n trabajan los flexores de la cadera, la fuerza central y pueden mejorar el equilibrio. Con una m\u00e1quina de sentadillas sissy, puedes recostarte de forma segura sin temor a caerte o alterar su postura. Como ejercicio compuesto, podr\u00e1s trabajar varios grupos musculares<\/strong> de una sola vez.\n<\/p>\n
Para qui\u00e9n es Desde el punto de vista del culturismo, las sentadillas sissy son un ejercicio de aislamiento cu\u00e1druple<\/strong>. Todo el peso de tu cuerpo se levanta usando la extensi\u00f3n de la rodilla con las caderas bloqueadas, lo que hace que los cu\u00e1driceps trabajen mucho m\u00e1s, ya que los gl\u00fateos y los isquiotibiales solo cumplen en un papel de apoyo. A las CrossFitters tambi\u00e9n les gusta la sissy squat como un movimiento accesorio para el desarrollo de los cu\u00e1driceps y la fuerza de las rodillas. <\/p>\nSe trata de un excelente ejercicio para proteger las rodillas<\/strong>, al fortalecer el m\u00fasculo y el tejido conectivo alrededor de la articulaci\u00f3n de la rodilla, como el cu\u00e1driceps, el tend\u00f3n del cu\u00e1driceps y el tend\u00f3n rotuliano. Esto conduce a una tremenda reducci\u00f3n de las lesiones de rodilla y a un aumento del rendimiento atl\u00e9tico. <\/p>\nOtra raz\u00f3n es el desarrollo de la fuerza del tobillo<\/strong>, pues est\u00e1 en una posici\u00f3n completamente extendida. Esto significa que el m\u00fasculo s\u00f3leo se golpea en el rango final, otro m\u00fasculo que juega un papel importante en la estabilidad de la rodilla y tambi\u00e9n en el rendimiento deportivo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La sentadilla sissy es un ejercicio desafiante que puede ofrecer excelentes resultados. Cuando la gente oye hablar por primera vez de este tipo de sentadilla, el nombre en s\u00ed mismo puede invocar la risa y la burla. Pero la historia detr\u00e1s del nombre de este entrenamiento es mucho m\u00e1s interesante de lo que parece y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79880,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79879"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79880"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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