{"id":79293,"date":"2023-06-27T11:11:58","date_gmt":"2023-06-27T11:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/simply-run-beneficios-correr-10-minutos-dia-20230627110431-nt.html"},"modified":"2023-06-27T11:11:58","modified_gmt":"2023-06-27T11:11:58","slug":"simply-run-los-sorprendentes-beneficios-de-correr-solo-10-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/27\/simply-run-los-sorprendentes-beneficios-de-correr-solo-10-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"Simply run: los sorprendentes beneficios de correr solo 10 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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El running<\/strong><\/a> est\u00e1 de moda desde hace ya mucho tiempo e incluso las maratones<\/a> se han convertido en un nuevo reto para todos aquellos que quieren mantenerse sanos pasados los 40. Pero no siempre tenemos el tiempo suficiente como para correr varios kil\u00f3metros<\/strong> todos los d\u00edas, lo que nos hace descartar esta opci\u00f3n incluso antes de empezar.\n<\/p>\n

Pero es que no necesitamos correr 10 kil\u00f3metros todos los d\u00edas para aprovecharnos de todos los beneficios del running<\/a>. Seg\u00fan un estudio del Cooper Institute de Dallas<\/strong>, s\u00f3lo corriendo 10 minutos al d\u00eda<\/strong> obtienes los mismos beneficios que con carreras mucho m\u00e1s largas. Eso s\u00ed, durante ese tiempo tienes que darlo todo manteniendo la intensidad m\u00e1xima <\/strong>en todo momento.\n<\/p>\n

Este estudio, en el que colaboraron diferentes universidades estadounidenses, sigui\u00f3 durante m\u00e1s de 15 a\u00f1os a personas que practicaban este tipo de carrera y vieron que obten\u00edan similares beneficios <\/strong>para su salud y esperanza de vida que otros deportistas que entrenaban durante mayores periodos de tiempo.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer de espaldas practicando running en un parque. \/ Imagen de teksomolika en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Beneficios del Simply run
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Mejora de la forma f\u00edsica
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Este tipo de ejercicio es muy sencillo<\/strong>, por lo que es muy adecuado si quieres empezar a hacer deporte. Eso s\u00ed, si es la primera vez que corres, lo mejor es que pongas en pr\u00e1ctica el m\u00e9todo CaCo<\/strong><\/a>, que alterna per\u00edodos de carrera con otros de paseo para ir acostumbrando al cuerpo.\n<\/p>\n

Mejora del estado cardiovascular
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Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/strong>, el coraz\u00f3n responde al esfuerzo que implica correr aumentando la cantidad de sangre que circula por el organismo. Para mejorar su respuesta, el coraz\u00f3n se adapta aumentando su tama\u00f1o: las cavidades cardiacas se dilatan y aumenta ligeramente el grosor de las paredes musculares.\n<\/p>\n

Aumento de la capacidad pulmonar
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El entrenamiento de resistencia <\/strong>regular tambi\u00e9n fortalece otras partes de los m\u00fasculos respiratorios como el diafragma. Esto lleva a un agrandamiento del volumen pulmonar, que permite respirar m\u00e1s hondo y que la cantidad de ox\u00edgeno por respiraci\u00f3n <\/strong>sea mayor.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando una carrera de velocidad. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fortalecimiento muscular, articular y tendinoso
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Gracias a la pr\u00e1ctica habitual del running<\/strong>, los m\u00fasculos se liberan de la grasa, se tonifican y se fortalecen, aportando una mejor calidad a las fibras musculares. Adem\u00e1s, protege tus cart\u00edlagos <\/strong>al aumentar el flujo de ox\u00edgeno y ayuda a fortalecer tus tendones y ligamentos.\n<\/p>\n

Aumento de la mineralidad \u00f3sea
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El impacto de la carrera ser\u00e1 el est\u00edmulo para que nuestros huesos se mantengan
\n sanos y fuertes<\/strong>, disminuyendo la fragilidad de los mismos y el porcentaje de personas con posible riesgo de padecer osteoporosis<\/strong>. Eso s\u00ed, debes tener cuidado, ya que el running es un deporte de impacto y podr\u00edas tener problemas en las rodillas.\n<\/p>\n

Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad
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El Simply run no solo te ayuda a mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a combatir el estr\u00e9s<\/strong>, despejando tu mente y carg\u00e1ndote de energ\u00eda, eso sin contar con que estimula la producci\u00f3n de endorfinas <\/strong>que provocan sensaci\u00f3n de bienestar. <\/p>\n

No necesitas mucho tiempo
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Correr durante diez minutos aporta mucha energ\u00eda <\/strong>y no llega a agotarte tanto que no puedas continuar con tu d\u00eda a d\u00eda una vez finalizado el entrenamiento. Puedes amoldarlo a tu forma de vida aprovechando cualquier momento<\/strong> que tengas libre, tanto a primera hora como por la noche.\n<\/p>\n

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