{"id":79181,"date":"2023-06-26T12:17:53","date_gmt":"2023-06-26T12:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/blanca-suarez-laura-escanes-ejercicio-gluteos-piernas-puedes-hacerlo-en-casa-20230626141337-nt.html"},"modified":"2023-06-26T12:17:53","modified_gmt":"2023-06-26T12:17:53","slug":"blanca-suarez-y-laura-escanes-ejercitan-gluteos-y-piernas-con-este-ejercicio-que-tu-tambien-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/26\/blanca-suarez-y-laura-escanes-ejercitan-gluteos-y-piernas-con-este-ejercicio-que-tu-tambien-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Blanca Su\u00e1rez y Laura Escanes ejercitan gl\u00fateos y piernas con este ejercicio que t\u00fa tambi\u00e9n puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"

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Conseguir el cuerpo 10 de las famosas es uno de nuestros objetivos, pero las cosas no son tan f\u00e1ciles, no todo se consigue a golpe de bistur\u00ed. \u00bfRecuerdas la intensa rutina con la que Jennifer Lopez<\/a> consigue sus abdominales de acero? Pues ah\u00ed tienes un ejemplo. Existen multitud de ejercicios <\/strong>que puedes realizar en casa para tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud, no hay m\u00e1s que seguir las cuentas de instagram de las grandes gur\u00fas del fitness<\/a>, realizar ejercicios tan sencillos como saltar a la comba<\/a> o estar atenta a los entrenamientos <\/strong>de las influencers, que siempre nos dan grandes ideas para que el deporte se convierta en algo divertido.\n<\/p>\n

Y eso es lo que hemos hecho nosotras, stalkear las redes sociales de nuestras influencers favoritas para ver qu\u00e9 se cuece en materia del fitness<\/strong>. Y hemos encontrado el ejercicio que hacen Blanca Su\u00e1rez y Laura Escanes<\/strong> para mantener sus gl\u00fateos y piernas tonificadas y fuertes. Ellas lo realizan junto a su entrenadora Crys Dyaz <\/strong>y con aparatos espec\u00edficos, pero podemos adaptar sus movimientos para que t\u00fa tambi\u00e9n puedas hacerlo en casa. La base de estos ejercicios est\u00e1 en las sentadillas con peso <\/strong>y, aunque ellas lo hacen con una m\u00e1quina de \u00faltima generaci\u00f3n, no es necesario gastarte grandes cantidades de dinero en ellas para conseguir los mismos resultados.\n<\/p>\n

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\u00bfY c\u00f3mo podmeos hacerlo en casa? Sustituyendo la m\u00e1quina por una kettlebell <\/strong>y realizando el mismo movimiento que te detallamos a continuaci\u00f3n, porque la postura es muy importante:\n<\/p>\n

– La
\n posici\u00f3n inicial<\/strong> es con los pies en concordancia con los hombros abiertos, los dedos mirando al frente y las rodillas al nivel de los dedos de los pies, ligeramente hacia afuera.\n<\/p>\n

– Se debe llevar a cabo un
\n movimiento ligero de cadera<\/strong>. Esta se mueve hacia atr\u00e1s y abajo, mientras que el pecho permanece hacia arriba y el peso del cuerpo cae en los talones. Las rodillas no debes flexionarlas demasiado para evitar que acaben en los dedos de los pies.\n<\/p>\n

– En el momento de bajar<\/strong>, haz que tu cuerpo permanezca firme y baja algo m\u00e1s que a nivel paralelo para activar los m\u00fasculos de las piernas.\n<\/p>\n

– El core <\/strong>debe permanecer fuerte y s\u00f3lido. Antes de hacer la sentadilla, respira <\/strong>profundamente al tiempo que contraes el abdomen, inclina las caderas hacia atr\u00e1s y lleva ligeramente los hombros y el pecho hacia el frente. <\/p>\n

– En todo momento,
\n vista al frente<\/strong> para que tu cabeza permanezca en posici\u00f3n neutral y que el pecho no colapse.\n<\/p>\n

Mientras Escanes hac\u00eda su rutina de sentadillas, ve\u00edamos a
\n Mar\u00eda Pombo <\/strong>corriendo en la cinta con una inclinaci\u00f3n considerable y con una banda de resistencia <\/strong>en su cadera de la que tiraba Crys Dyaz para darle m\u00e1s intensidad a su entrenamiento.\n<\/p>\n

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