{"id":78417,"date":"2023-06-18T10:44:28","date_gmt":"2023-06-18T10:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-goblet-ejercicio-principiantes-endurece-gluteos-piernas-core-20230618124414-nt.html"},"modified":"2023-06-18T10:44:28","modified_gmt":"2023-06-18T10:44:28","slug":"sentadilla-goblet-el-ejercicio-para-principiantes-que-endurece-gluteos-piernas-y-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/18\/sentadilla-goblet-el-ejercicio-para-principiantes-que-endurece-gluteos-piernas-y-core\/","title":{"rendered":"Sentadilla goblet, el ejercicio para principiantes que endurece gl\u00fateos, piernas y core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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La sentadilla goblet <\/strong>es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que desarrolla los m\u00fasculos (particularmente las piernas, el core y los gl\u00fateos) y la aptitud cardiovascular. Los deportistas de todos los niveles, incluidos principiantes, pueden usar el ejercicio como un calentamiento s\u00f3lido durante un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o como una forma de progresar a sentadillas m\u00e1s exigentes<\/a>.\n<\/p>\n

Al igual que con todas las sentadillas<\/a>, la goblet se enfoca en todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo <\/strong>de manera compuesta. Esto se traduce muy bien en los movimientos funcionales cotidianos, ya que imita ponerse de cuclillas para recoger algo del estante inferior de una tienda, levantarse de una silla o salir de la cama por la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una sentadilla goblet
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No necesitas mucho para comenzar con la sentadilla goblet, solo una
\n pesa rusa o mancuerna<\/strong> y suficiente espacio para levantarte y moverte c\u00f3modamente con los pies separados aproximadamente entre la cadera y los hombros. Para empezar, ponte erguida con los pies ligeramente m\u00e1s separados que la distancia de la cadera.\n<\/p>\n

Sost\u00e9n una pesa rusa<\/a> con ambas manos a la altura del pecho, sujetando las asas como si estuvieras sosteniendo una copa, con una mano a cada lado de las asas. Dobla los codos para que la pesa quede justo en el centro de tu pecho. Si eres principiante, puedes calentar usando una pesa rusa m\u00e1s ligera <\/strong>(o ninguna) para tener una idea del movimiento. Luego, progresa hacia un peso m\u00e1s alto.\n<\/p>\n

Involucra tu n\u00facleo y mira hacia adelante. Debes mantener la espalda alineada neutralmente<\/strong> y los ojos mirando hacia el frente durante toda la sentadilla. Presiona las caderas hacia atr\u00e1s y comienza a doblar las rodillas para realizar la sentadilla. Inhala mientras realizas esta fase descendente.\n<\/p>\n

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