ciclismo<\/a>, obst\u00e1culos cursos de capacitaci\u00f3n y m\u00e1s. \u00abEn pocas palabras, puedes acabar destrozada\u00bb, admiti\u00f3 Murphy.\n<\/p>\nA estas alturas, te habr\u00e1s dado cuenta de que se trata de un entrenamiento de primer nivel solo apto para mujeres con una buena forma f\u00edsica de base<\/strong>. Pero tampoco hay que ponerse estrictos y lo que aqu\u00ed puedes leer es una forma de entrenamiento adaptado de manera que muchas adeptas al fitness puedan probar este trabajo y luego pasarse a la parte m\u00e1s \u00abdura\u00bb.\n<\/p>\n
Mancuernas Este entrenamiento es realmente intenso. Si lo sigues exactamente tal y como est\u00e1 dise\u00f1ado, completar\u00e1s 720 repeticiones<\/strong>, sin incluir el calentamiento. S\u00ed, has le\u00eddo bien. Y aunque Murphy dise\u00f1\u00f3 los entrenamientos para que se hicieran en un gimnasio completo, puedes elaborar una rutina adaptada para hacerla tambi\u00e9n en casa.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer levantando pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Para comenzar el circuito de hombro, lo primero son las elevaciones frontales con mancuernas<\/strong>. Comienza con los pies alineados con las caderas y contrae los abdominales. Luego levanta las pesas frente a ti tan anchas y tan altas como tus hombros. B\u00e1jalos con control.\n<\/p>\nLuego vienen las elevaciones laterales con cable<\/strong>. Si no tienes, usa mancuernas en su lugar y comienza con los brazos a los costados y luego levanta las pesas hacia los lados y hacia arriba hasta los hombros. Despu\u00e9s llega la hora de hacer levantamientos por encima de la cabeza para pasar a las elevaciones laterales con mancuernas. Pondr\u00e1s tus hombros on fire.\n<\/p>\n
Entrenamiento corporal Comienza el circuito de la parte inferior del cuerpo, con el que realizar\u00e1s 20 estocadas con salto<\/strong>. Son muy desafiantes para las rodillas, por lo que puedes sentirte libre de modificarlo haciendo medio salto o eliminando el salto por completo. Comienza con los pies abiertos al ancho de las caderas y da un paso en estocada. Luego salta para alternar el pie al frente. Esto trabaja los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos, todo a la vez. Saltar agrega un gran elemento cardiovascular a este ejercicio.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n llegan 20 sentadillas con salto<\/strong>. Comienza en una posici\u00f3n en cuclillas con los pies abiertos a la altura de los hombros. Presiona hacia abajo con los talones para saltar y luego aterriza suavemente con las rodillas dobladas. Repite esto 20 veces. Se trata de un entrenamiento de primera.\n<\/p>\nAhora llega el momento de realizar 60 mountain climbers<\/strong>. Desde una posici\u00f3n de tabla, tendr\u00e1s que dar un paso con el pie derecho hacia adelante, luego con el izquierdo y actuar\u00e1s como si estuviera corriendo hacia adelante en el lugar mientras permaneces en la posici\u00f3n de tabla. Exigente de verdad.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Y vamos con las llamadas \u00abpower pusg-ups<\/strong>\u00bb. Esto comienza con una flexi\u00f3n normal, pero incluye elevarte hacia arriba con tanta fuerza que puedas levantar las manos del suelo y aterrizar suavemente sobre las manos con los codos doblados hacia los lados. Esto trabaja el pecho y los brazos a\u00fan m\u00e1s intensamente que unas flexiones normales.\n<\/p>\nPara trabajar las piernas, tienes a tu disposici\u00f3n un ejercicio criminal: subir cinco tramos de escaleras a toda velocidad<\/strong>. Y despu\u00e9s llegan los saltos en cuclillas con una pierna usando una cuerda TRX. Otro ejercicio que pondr\u00e1 a prueba la fuerza y coordinaci\u00f3n de tus piernas. Las sentir\u00e1s de piedra al final.\n<\/p>\n
Para finalizar Una cosa a tener en cuenta sobre el programa de entrenamiento Baywatch Body es que se basa en hacer muchas repeticiones del mismo ejercicio y luego trabajar esos mismos m\u00fasculos una y otra vez. Por lo tanto, se recomienda hacer el circuito de la parte inferior del cuerpo <\/strong>junto con la rutina de los brazos y luego tomar un d\u00eda de descanso activo. Se recomienda, por ejemplo, hacer yoga o una caminata r\u00e1pida. O incluso hacer un entrenamiento totalmente diferente.\n<\/p>\nY, por supuesto, en el plan Bodywatch no solo est\u00e1 el ejercicio, sino que la dieta<\/strong> tambi\u00e9n cumple una parte fundamental. Alexandra Daddario sigui\u00f3 una dieta estricta seis d\u00edas a la semana con un d\u00eda de \u00abtrampa\u00bb permitido. Solo com\u00eda alimentos integrales org\u00e1nicos (por lo tanto, nada de alimentos procesados) y mucha prote\u00edna magra.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El entrenamiento Baywatch Body ha recibido muchas b\u00fasquedas en Google, y por una buena raz\u00f3n: Alexandra Daddario us\u00f3 el plan del entrenador personal Patrick Murphy para prepararse para sus papeles en la pel\u00edcula de los vigilantes de la playa de 2017. Y lo cierto es que sigue de moda por sus impresionantes beneficios. Entre otros, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78205,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78204"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78205"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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