![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/el-entrenamiento-de-12-minutos-de-elsa-pataky-para-un-core-y-unos-brazos-tonificados.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Elsa](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202306\/08\/media\/cortadas\/entrenamiento-core-brazos-12-minutos-elsa-pataky-kpLB--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Elsa Pataky posando con un ba\u00f1ador negro para la firma de zapatos Gioseppo. \/ @elsapataky <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Y en el perfil de Instagram de esta aplicaci\u00f3n es donde hemos visto esta rutina de entrenamiento de s\u00f3lo 12 minutos<\/strong> para fortalecer toda la zona del core y los brazos. Est\u00e1 supervisada por la experta en fitness Alexz Parvi <\/strong>y para realizarla s\u00f3lo necesitar\u00e1s unas mancuernas de 2 kilos como mucho, material que es f\u00e1cil que tengas en casa si te gusta ejercitarte en tus ratos libres.\n<\/p>\n Lo bueno de este tipo de rutinas es que son Se trata s\u00f3lo de cuatro ejercicios <\/strong>que debes realizar durante 40 segundos seguidos descansando 20 segundos entre cada uno de ellos. Debes completar tres rondas en total, por lo que el tiempo empleado no deber\u00eda superar los 12 minutos. Una forma C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de cuadrupedia con los brazos estirados y las manos debajo de los hombros con una mancuerna en cada mano y las rodillas abiertas al ancho de las caderas. Desde esta posici\u00f3n y con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, eleva las rodillas y vuelve a bajarlas hasta que casi rocen el suelo pero sin llegar a apoyarlas.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate sobre tus talones con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, el tronco recto y las manos apoyadas sobre tus hombros con una mancuerna en cada mano y los codos hacia afuera. Eleva los gl\u00fateos hasta quedar con el torso recto y apoyando el peso en las rodillas mientras elevas los brazos por encima de tu cabeza hasta que queden completamente flexionados. Al bajar a la posici\u00f3n inicial, baja tambi\u00e9n los brazos hasta que queden como al principio, apoyados sobre los hombros.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> la posici\u00f3n inicial es casi como la anterior, sentada sobre tus talones con las puntas de los pies apoyadas en el suelo pero en esta ocasi\u00f3n, los brazos deben estar a ambos lados del cuerpo con los codos flexionados en un \u00e1ngulo de 45 grados y una mancuerna en cada mano con la palma apuntando hacia el techo. Eleva el cuerpo y, cuando est\u00e9s en la posici\u00f3n m\u00e1s alta, lleva las manos hacia los hombros para volver de nuevo a la posici\u00f3n anterior y baja hasta que los gl\u00fateos rocen los talones. Repite.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate en el suelo con las rodillas levemente flexionadas apoyando los talones en el suelo y las manos juntas frente al pecho con una mancuerna en cada una y los codos ligeramente flexionados. A continuaci\u00f3n, rota el torso hacia un lado mientras llevas ese codo hacia el suelo acompa\u00f1ando el movimiento con la mirada. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite hacia el otro lado.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos encantan las rutinas de ejercicios que sigue Elsa Pataky, porque a la vista est\u00e1 que dan buen resultado. Bien es cierto que ella tiene todo el tiempo del mundo para hacer otras cosas que tambi\u00e9n moldean su figura, como practicar surf o montar a caballo, pero tambi\u00e9n tiene que realizar otro tipo de ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77782,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77781"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77782"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n f\u00e1cilmente adaptables <\/strong>a nuestro ritmo de vida, ya que no necesitan de ninguna m\u00e1quina espacial que s\u00f3lo encuentras en los gimnasios y puedes encajarla en tu d\u00eda a d\u00eda aunque no cuentes con mucho tiempo, ya que es f\u00e1cil ara\u00f1ar 12 minutos al reloj.\n<\/p>\n Ejercicios de la rutina de 12 minutos para activar core y brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n f\u00e1cil y r\u00e1pida <\/strong>de ejercitar el core y los brazos.\n<\/p>\n Toques de rodilla en el aire
\n<\/h3>\n<\/p>\n Press de hombros y flexi\u00f3n de rodillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n Combo de b\u00edceps y rodillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n Giros rusos con rotaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n