{"id":77569,"date":"2023-06-11T07:34:14","date_gmt":"2023-06-11T07:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/planchas-guerrero-mejores-ejercicios-abdominales-isometricos-para-fortalecer-core-maximo-20230611093406-nt.html"},"modified":"2023-06-11T07:34:14","modified_gmt":"2023-06-11T07:34:14","slug":"de-las-planchas-al-guerrero-los-mejores-ejercicios-de-abdominales-isometricos-para-fortalecer-el-core-al-maximo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/11\/de-las-planchas-al-guerrero-los-mejores-ejercicios-de-abdominales-isometricos-para-fortalecer-el-core-al-maximo\/","title":{"rendered":"De las planchas al guerrero, los mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos para fortalecer el core al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Fortalecer tu n\u00facleo es una de las mejores maneras de construir una base para un cuerpo saludable. En particular, los ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos<\/strong> pueden proporcionarle a tu n\u00facleo nuevos desaf\u00edos que romper\u00e1n con la monoton\u00eda de tus entrenamientos b\u00e1sicos tradicionales. Planchas, la postura del guerrero o el agarre del oso son perfectos para empezar<\/a>.\n<\/p>\n

Realmente, cualquiera puede hacer ejercicios abdominales isom\u00e9tricos<\/a>. Y es como un ataque furtivo a tu n\u00facleo porque a menudo no parece al principio un ejercicio de abdominales. Adem\u00e1s, trabajar\u00e1s los m\u00fasculos posturales <\/strong>de la misma manera que funcionan en la vida cotidiana y en algunos deportes que requieren desacelerar y resistir el movimiento. Aqu\u00ed tienes algunos de los mejores.\n<\/p>\n

Planchas
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El ejercicio abdominal isom\u00e9trico m\u00e1s b\u00e1sico es una plancha<\/a>. Tiene muchas variaciones y todas trabajan tu cuerpo de maneras ligeramente diferentes. La b\u00e1sica comienza colocando los antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros<\/strong>. Tus antebrazos deben estar paralelos y tus palmas hacia abajo.\n<\/p>\n

Lleva atr\u00e1s tus pies para que las piernas queden estiradas detr\u00e1s de ti y mant\u00e9n el equilibrio sobre las puntas de los pies<\/strong>. Forma una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Involucra tu n\u00facleo y aprieta los gl\u00fateos para evitar arquear la espalda baja o levantar las caderas en el aire. Presiona los hombros para formar una c\u00fapula en la parte superior de la espalda en lugar de hundirte en los om\u00f3platos.\n<\/p>\n

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