regular el az\u00facar en la sangre<\/strong>.\n<\/p>\n
S\u00f3leo, glucosa y grasa El m\u00fasculo s\u00f3leo, que se encuentra en la parte inferior de la pierna, es el m\u00fasculo principal que usa para pararse y caminar, explica el propio Hamilton. A diferencia de la mayor\u00eda de los m\u00fasculos, que usan carbohidratos almacenados (gluc\u00f3geno) como combustible, el s\u00f3leo emplea una mezcla que incluye glucosa y grasa como energ\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\nEsta menor dependencia del gluc\u00f3geno es lo que ayuda a que funcione durante horas sin fatigarse, apunta Hamilton. \u00abCuando se activa correctamente, el m\u00fasculo s\u00f3leo puede elevar el metabolismo oxidativo local<\/strong> a altos niveles durante horas, no solo minutos\u00bb, a\u00f1ade en su informe.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los investigadores descubrieron todo esto poniendo a un grupo de 25 participantes del estudio en dos experimentos diferentes. En el primero, las personas sedentarias realizaron las flexiones de s\u00f3leo de Hamilton, un movimiento que activa el s\u00f3leo de manera diferente <\/strong>a cuando est\u00e1n de pie o caminando, por un espacio de tiempo de hasta cuatro horas y media. Una biopsia muscular confirm\u00f3 que el s\u00f3leo estaba usando glucosa y grasa como energ\u00eda.\n<\/p>\nEn el segundo, se dividieron en dos grupos. Ambos grupos tomaron una bebida de glucosa, pero uno era sedentario mientras que el otro hac\u00eda flexiones de s\u00f3leo. Las flexiones de s\u00f3leo duplicaron la tasa normal de metabolismo de las grasas en el per\u00edodo de ayuno entre comidas, reduciendo los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre. El grupo de flexiones de s\u00f3leo tambi\u00e9n experiment\u00f3 una disminuci\u00f3n de la glucosa en sangre en un 52% y la insulina se redujo en un 60%.\n<\/p>\n
El entrenamiento m\u00e1s inteligente Si bien la flexi\u00f3n de s\u00f3leo puede parecer similar a caminar, Hamilton en realidad lo dise\u00f1\u00f3 para que fuera exactamente lo contrario. Al caminar, tu cuerpo minimiza la cantidad de energ\u00eda utilizada por el s\u00f3leo. La flexi\u00f3n de s\u00f3leo est\u00e1 dise\u00f1ada para maximizar la energ\u00eda utilizada por el s\u00f3leo <\/strong>durante un per\u00edodo prolongado, aumentando la din\u00e1mica de quema de calor\u00edas en el proceso.\n<\/p>\nEs un ejercicio de lo m\u00e1s sencillo <\/strong>en realidad. Lo \u00fanico que debes hacer es sentarte con los pies apoyados en el suelo y a continuaci\u00f3n levantar el tal\u00f3n, manteniendo los dedos de los pies plantados en el suelo. Cuando tu tal\u00f3n alcance la parte superior de su rango de movimiento, suelta pasivamente el pie para volver a bajar. \u00a1Y ya est\u00e1!\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo flexiones\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00abNo conocemos ning\u00fan enfoque terap\u00e9utico, ni siquiera los productos farmac\u00e9uticos m\u00e1s potentes, que se acerque tanto a aumentar la tasa metab\u00f3lica como a activar el uno por ciento del peso de tu cuerpo a trav\u00e9s de contracciones sostenidas del s\u00f3leo\u00bb, sostiene Mark Hamilton.\n<\/p>\n
Una de las cosas m\u00e1s importantes de este sencill\u00edsimo entrenamiento es que podr\u00eda ser una soluci\u00f3n a una variedad de problemas de salud causados por pasar horas al d\u00eda inactivo. En las sociedades occidentales, se pasa un promedio de seis horas al d\u00eda sentado, lo que sin duda es un problema de primer orden. Empezando por el peso. Puedes hacer flexiones de s\u00f3leo en cualquier momento y aumentar tu metabolismo, lo que es b\u00e1sico para trabajar en mantener o bajar peso<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pues resulta que sentarte en el sof\u00e1 a darte un atrac\u00f3n de series puede ser la parte m\u00e1s saludable del d\u00eda. Eso s\u00ed, siempre que hagas a la vez flexiones de s\u00f3leo. Se trata del ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil del mundo y sus beneficios son impresionantes. Por ejemplo, acelerar el metabolismo y ayudarte a bajar peso. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77259,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77258"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77258\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77259"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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