{"id":77056,"date":"2023-06-06T11:02:02","date_gmt":"2023-06-06T11:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/3-2-8-entrenamiento-viral-tiktok-fortalece-tonifica-adelgaza-20230606130137-nt.html"},"modified":"2023-06-06T11:02:02","modified_gmt":"2023-06-06T11:02:02","slug":"3-2-8-el-entrenamiento-viral-en-tiktok-que-tonifica-todo-el-cuerpo-y-ayuda-a-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/06\/3-2-8-el-entrenamiento-viral-en-tiktok-que-tonifica-todo-el-cuerpo-y-ayuda-a-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"3-2-8, el entrenamiento viral en TikTok que tonifica todo el cuerpo y ayuda a bajar de peso"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Las redes sociales no s\u00f3lo sirven para stalkear a las influencers o repartir hate. Hay veces que nos dan alegr\u00edas, generalizando diferentes entrenamientos <\/strong>que acaban convirti\u00e9ndose en virales, como el m\u00e9todo 12-3-30<\/a>, que se puso de moda hace ya alg\u00fan tiempo. \u00bfY por qu\u00e9 esto es una alegr\u00eda? Porque todo lo que sea acercar el deporte a la sociedad y extender su pr\u00e1ctica, es algo a celebrar. Recuerda que, para vivir m\u00e1s y mejor, debes combinar una alimentaci\u00f3n saludable con la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio.\n<\/p>\n

TikTok, una de las redes sociales m\u00e1s extendidas, ha viralizado un nuevo entrenamiento semanal <\/strong>que promete resultados eficaces siempre y cuando sigas algunas reglas. Se trata de 3 d\u00edas de entrenamiento con pesas, 2 d\u00edas de actividad de baja intensidad y andar 8.000 pasos diarios (de ah\u00ed el nombre), y Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda RETO48 (la que sigue Tamara Falc\u00f3) nos lo explica.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo 3-2-8, el reto viral para tonificar y adelgazar
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3 entrenamientos con pesas
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Sara \u00c1lvarez recomienda realizar estos entrenamientos \u00aben d\u00edas alternos<\/strong> para dejar que los m\u00fasculos se recuperen\u00ab e ir \u00bbaumentando progresivamente la intensidad <\/strong>cada seis semanas ya sea con pesos m\u00e1s altos o a\u00f1adiendo repeticiones\u00ab. \u00bfY c\u00f3mo sabemos que ha llegado el momento de aumentar la resistencia? La experta te da el truco: \u00bbSi las \u00faltimas 3 repeticiones no te cuestan un gran esfuerzo, toca avanzar\u00ab.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando un entrenamiento con pesas. \/ Imagen de diana.grytsku en Freepik <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

En cuanto a los grupos musculares a trabajar dependiendo del d\u00eda de entrenamiento, la experta recomienda comenzar con un
\n entrenamiento full body <\/strong>que ponga en movimiento el cuerpo al completo. El segundo d\u00eda lo deber\u00edas dedicar al tren superior y el tercero al tren inferior. De hecho, aconseja que no te preocupes en exceso por la zona del abdomen<\/strong>, ya que casi todos los ejercicios lo trabajan de forma indirecta \u00abpero eficaz\u00bb, a\u00f1ade.\n<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1nto tiempo? Aqu\u00ed, como siempre, depender\u00e1 del tiempo que tengas en tu d\u00eda a d\u00eda, pero \u00c1lvarez asegura que 30 minutos<\/strong> son suficientes para tonificar y acelerar el metabolismo. Eso s\u00ed, si tienes tiempo, recomienda emplear entre 45 y 60 minutos<\/strong> para aprovechar de verdad todos los beneficios del entrenamiento.\n<\/p>\n

2 rutinas de baja intensidad <\/h3>\n<\/p>\n

En el paso anterior hemos dicho que los entrenamientos con pesas deben realizarse en d\u00edas alternos para dejar tiempo a los m\u00fasculos para que
\n se recuperen<\/strong>, pero eso no significa que los d\u00edas de descanso no hagas nada. La experta recomienda que esos d\u00edas hagas lo que denomina \u00abrecuperaci\u00f3n activa\u00bb<\/strong>, que son ejercicios de m\u00e1s baja intensidad que permiten al cuerpo recuperarse pero sin parar del todo.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando ejercicios de yoga. \/ Imagen de prostooleh en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abSe trata de realizar actividades que potencien la flexibilidad<\/strong>, estiren la musculatura, corrijan la postura, fortalezcan el suelo p\u00e9lvico y la conexi\u00f3n cuerpo-mente y sean de baja intensidad como
\n el pilates, el stretching o el yoga<\/strong>\u00ab, aconseja Sara \u00c1lvarez.\n<\/p>\n

8.000 pasos diarios
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Seguro que has escuchado millones de veces que los expertos recomiendan caminar 10.000 pasos al d\u00eda<\/a>, pero en este caso no hace falta llegar a tanto. Si superas los 8.000 pasos <\/strong>mejor, claro, pero con llegar a esta cantidad ser\u00e1 suficiente, ya que est\u00e1s realizando ejercicio por otro lado de manera diaria.\n<\/p>\n

Andando 8.000 pasos al d\u00eda conseguir\u00e1s, adem\u00e1s de quemar calor\u00edas<\/strong>, mejorar el estado de \u00e1nimo y favorecer la funci\u00f3n inmunitaria. Como se\u00f1ala la experta, \u00abno es necesario hacerlos del tir\u00f3n, pero llegar a esta cifra es un indicativo de que nos hemos movido lo suficiente <\/strong>y hemos disfrutado de alg\u00fan paseo\u00ab.\n<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda contar con un buen profesional <\/strong>a tu lado que te haga los entrenamientos en funci\u00f3n de tu estado f\u00edsico, pero si no puedes o no quieres contratar un entrenador personal, puedes dedicar un d\u00eda a planificar tu entrenamiento<\/strong> siguiendo las reglas que acabamos de darte. \u00bfDispuesta a empezar?\n<\/p>\n

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