un plan de entrenamiento<\/a> especial, debes elegir con cuidado los alimentos que ingieres.\n<\/p>\nSalena Sainz<\/strong>, farmac\u00e9utica, dietista nutricionista y fundadora de la cl\u00ednica Naturae Nutrici\u00f3n, ha elaborado una lista con los
\n diez superalimentos<\/strong> que recomienda para mayores de 50 a\u00f1os y que \u00abpueden ayudarnos a cuidar de nuestra piel, frenar la inflamaci\u00f3n de nuestras articulaciones o la progresi\u00f3n de ciertas enfermedades, mejorar la microbiota intestinal e incluso cuidar de nuestras emociones\u00bb.\n<\/p>\n Los diez superalimentos antiinflamatorios recomendados a partir de los 50
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Br\u00f3coli
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El br\u00f3coli, gracias a su contenido en sulforatano<\/strong>, ayuda a desinflamar el aparato respiratorio, el intestino y el est\u00f3mago gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Adem\u00e1s, pos su capacidad antioxidante<\/strong>, esta verdura ayuda a contrarrestar el efecto de los radicales libres y frena el envejecimiento celular prematuro. Eso s\u00ed, se recomienda prepararlo al vapor en lugar de cocido, lo que hace que no pierda sus nutrientes.\n<\/p>\n Salm\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El salm\u00f3n es una fuente natural de omega-3<\/strong> y prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. El omega-3 es un tipo de grasa cardiosaludable que ayuda a reducir los niveles de colesterol y, a su vez, tiene efectos antiinflamatorios<\/strong>. Todo ello hace de este pescado azul un superalimento que, adem\u00e1s, aporta vitamina D, necesaria para la fijaci\u00f3n del calcio en nuestros huesos.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Salm\u00f3n]()
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Salm\u00f3n fresco, uno de los mejores alimentos antiinflamatorios. \/ Imagen de valeria_aksakova en Freepik <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Nueces
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Son consideradas entre los mejores alimentos para reducir la inflamaci\u00f3n ya que concentran una cantidad interesante de \u00e1cidos grasos<\/strong>, adem\u00e1s de sus propiedades moduladoras de l\u00edpidos. Igualmente aportan grandes sumas de fibras naturales,<\/strong> esenciales para ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar las afecciones digestivas. <\/p>\n Cacao
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Siempre y cuando elijas un cacao de una pureza del 85-100%, puedes aprovecharte de su
\n efecto vasodilatador<\/strong>, que favorece el control de la tensi\u00f3n arterial, aumentan la sensibilidad a la insulina, mejoran el perfil lip\u00eddico y tiene efecto antioxidante y antiinflamatorio. Esto se debe al alto contenido de polifenoles<\/strong>, que estimula la producci\u00f3n del \u00f3xido n\u00edtrico en las arterias, lo que dilata los vasos sangu\u00edneos, mejora la circulaci\u00f3n y reduce la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, los componentes del cacao natural tambi\u00e9n contribuyen a reducir la interacci\u00f3n con prote\u00ednas, inhibiendo agentes neurot\u00f3xicos o favoreciendo el metabolismo de az\u00facares.\n<\/p>\n Pimiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El pimiento posee un alto contenido en agua y proporciona un bajo aporte cal\u00f3rico con una concentraci\u00f3n significativa de micronutrientes y fibra, que produce sensaci\u00f3n de saciedad. Su alto contenido en vitamina C, E y en provitamina A lo convierte en un alimento
\n antioxidante y antiinflamatorio <\/strong>en el organismo. Este c\u00f3ctel antioxidante y protector viene acompa\u00f1ado de vitamina B6, \u00e1cido f\u00f3lico, flavonoides, \u00e1cidos org\u00e1nicos y salicilatos. <\/p>\n Tomate
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El tomate es rico en vitamina C, potasio y licopeno, que son antioxidantes <\/strong>con propiedades antiinflamatorias <\/strong>que act\u00faan reduciendo la producci\u00f3n de citoquinas y prostaglandinas. Este c\u00f3ctel de nutrientes ayuda a mejorar la piel, depurar el organismo y mantener la salud en las articulaciones.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"El]()
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El t\u00e9 verde es una de las bebidas con m\u00e1s poder antiinflamatorio. \/ Imagen de ededchechine en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n T\u00e9 verde
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El t\u00e9 verde es una de las bebidas m\u00e1s recomendadas por los especialistas gracias a su efecto antioxidante<\/strong>, pero tambi\u00e9n posee unas excelentes propiedades antiinflamatorias<\/strong>, todo ello debido a su alto contenido en catequinas y flavonoides, que tambi\u00e9n le proporciona un efecto antibacteriano.\n<\/p>\n Cereales integrales
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los cereales integrales aportan fibra, vitaminas y minerales beneficiosos a la hora de prevenir el colesterol y mantener a raya lesiones o infecciones. La
\n fibra diet\u00e9tica<\/strong> de estos alimentos reduce la inflamaci\u00f3n en adultos mayores (que es m\u00e1s elevada que en j\u00f3venes) y se asociaba con menor riesgo cardiovascular. <\/p>\n C\u00farcuma
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La curcumina<\/strong>, un colorante rico en polifenoles presente en la c\u00farcuma, bloquea uno de los factores metab\u00f3licos que promueven la inflamaci\u00f3n<\/strong>, reduciendo los efectos de algunas enfermedades como la osteoartritis o el s\u00edndrome metab\u00f3lico. Adem\u00e1s, su acci\u00f3n antioxidante regula la concentraci\u00f3n de az\u00facar en la sangre.\n<\/p>\n Jengibre
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analg\u00e9sicas<\/strong>, por lo que alivia los dolores musculares y los de las articulaciones, siendo de utilidad para las personas que sufren de artritis, reuma y osteoporosis. Este alimento cuenta con un alto contenido en gingerol <\/strong>que, junto a su alto contenido en vitaminas B y C, hacen que sea el complemento ideal para aumentar el poder antiinflamatorio de nuestra alimentaci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mantener una alimentaci\u00f3n saludable es esencial pero m\u00e1s todav\u00eda cuando ya has cumplido los 50, ya que tu metabolismo tiende a ralentizarse, lo que se traduce en un aumento de peso. Por ello, adem\u00e1s de seguir un plan de entrenamiento especial, debes elegir con cuidado los alimentos que ingieres. Salena Sainz, farmac\u00e9utica, dietista nutricionista y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76924,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76923"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76923\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76924"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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