{"id":76913,"date":"2023-06-05T07:49:08","date_gmt":"2023-06-05T07:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/consejos-experto-entrenar-seguridad-65-anos-20230605094850-nt.html"},"modified":"2023-06-05T07:49:08","modified_gmt":"2023-06-05T07:49:08","slug":"consejos-de-experto-para-entrenar-con-seguridad-cuando-has-cumplido-los-65","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/06\/05\/consejos-de-experto-para-entrenar-con-seguridad-cuando-has-cumplido-los-65\/","title":{"rendered":"Consejos de experto para entrenar con seguridad cuando has cumplido los 65"},"content":{"rendered":"

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El ejercicio <\/strong>es importante a cualquier edad, pero cuando vas cumpliendo a\u00f1os, se vuelve casi imprescindible. Eso s\u00ed, hay que asumir que el estado f\u00edsico <\/strong>no es el mismo que cuando tienes 20 a\u00f1os, por lo que lo ideal ser\u00eda adaptar el tipo de entrenamiento para no sufrir ning\u00fan da\u00f1o, nunca dejar de hacerlo. Los estiramientos<\/a> son una parte fundamental del ejercicio a partir de esa edad, pero puedes incluso realizar entrenamientos de fuerza<\/a>, siempre y cuando lo adaptes a tu estado f\u00edsico, tanto en repeticiones como en peso.\n<\/p>\n

Hemos hablado con
\n la experta en fitness Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda RETO48, y nos ha contado los puntos clave a tener en cuenta para hacer ejercicio despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n<\/strong>. \u00abLa gimnasia en la edad de oro es nuestra gran apuesta y la m\u00e1s motivadora: se trata de rehabilitar<\/strong>, mejorar el estado f\u00edsico y acompa\u00f1ar a nuestros mayores en la realizaci\u00f3n de su actividad f\u00edsica\u00ab, nos cuenta.\n<\/p>\n

\u00abLa base de los entrenamientos deben ser trabajos de movilidad <\/strong>articular y estiramientos<\/a>. Pueden utilizarse bandas el\u00e1sticas, auto cargas o resistencias manuales, y en general se persigue la mejora de la agilidad y el equilibrio<\/strong>\u00ab, resume la experta.\n<\/p>\n

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Mujer haciendo ejercicio. \/ Imagen de karlyukav en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Recomendaciones b\u00e1sicas para hacer ejercicio a partir de los 65 a\u00f1os
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Cada paciente es un mundo y tiene sus particularidades <\/strong>espec\u00edficas. Y es que es verdad que la edad no tiene por qu\u00e9 determinar tu estado f\u00edsico, pero existen unas
\n consideraciones generales<\/strong> a tener en cuenta para que no sufran nuestras articulaciones ni nuestros m\u00fasculos:\n<\/p>\n

– Calentamientos m\u00e1s largos<\/strong>: calentar es el primer paso en toda rutina de entrenamiento y no deber\u00edamos salt\u00e1rnoslo nunca, ya que as\u00ed preparamos nuestros m\u00fasculos para que no sufran ninguna lesi\u00f3n cuando comenzamos a hacer ejercicio. Con la edad, el calentamiento<\/a> es esencial y deber\u00edan ser m\u00e1s largos, con un m\u00ednimo de 10 minutos.\n<\/p>\n

– La progresi\u00f3n debe ir de baja a moderada<\/strong>: nada de comenzar con una alta intensidad, porque esto puede generar problemas, tanto a nivel articular como muscular e incluso un agotamiento prematuro que te haga abandonar el ejercicio antes de tiempo. No tienes prisa, ve poco a poco.\n<\/p>\n

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Mujer con ropa deportiva y una fitball. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

– Cuidado con el peso<\/strong>: introducir peso en los entrenamientos aumenta la resistencia de los mismos, lo que supone un mayor trabajo muscular. Pero con los a\u00f1os, es posible que aparezcan problemas como la artritis, por lo que tienes que tener especial cuidado en la elecci\u00f3n del peso y ser supervisado en todo momento por un profesional.\n<\/p>\n

– Mantente alejado de las actividades de impacto<\/strong>: ejercicios tan extendidos como el running<\/a> o saltar a la comba<\/a>, no est\u00e1n especialmente recomendadas para aquellas personas que ya hayan superado los 65 a\u00f1os. Este tipo de actividad tiene impacto en nuestras articulaciones y son especialmente lesivas.\n<\/p>\n

– Vigila las repeticiones<\/strong>: sobrecargar un determinado grupo muscular con un n\u00famero alto de repeticiones no supone ning\u00fan problema cuando tienes 30 a\u00f1os, pero con 65 conviene vigilarlo y adaptar la rutina de entrenamiento al estado f\u00edsico de la persona en concreto.\n<\/p>\n

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Mujer descansando despu\u00e9s de hacer ejercicio. \/ Imagen de karlyukav en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

– Cuidado con determinados ejercicios<\/strong>: como recomendaci\u00f3n general, se debe vigilar en todo momento los ejercicios que puedan agravar los problemas de cadera o columna y, si tienes problemas en las rodillas, has de evitar los ejercicios que exigan la postura de cuadrupedia.\n<\/p>\n

– Adapta el esfuerzo<\/strong>: siempre se debe trabajar a un nivel de esfuerzo que resulte c\u00f3modo y no olvidar rehidratarse con frecuencia para evitar posibles mareos. Poco a poco puedes ir aumentando el nivel de esfuerzo, pero siempre de forma natural y cuando la forma f\u00edsica vaya mejorando.\n<\/p>\n

– Estira siempre al terminar<\/strong>: si el calentamiento es esencial al comenzar el ejercicio, estirar nuestros m\u00fasculos<\/a> cuando hemos terminado tambi\u00e9n es muy importante. Al igual que hemos comentado antes, con 65 a\u00f1os es m\u00e1s importante todav\u00eda no olvidarte de este \u00faltimo paso, ya que relajar\u00e1s todos tus grupos musculares evitando las molestas agujetas y posibles lesiones.\n<\/p>\n

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El ejercicio es importante a cualquier edad, pero cuando vas cumpliendo a\u00f1os, se vuelve casi imprescindible. Eso s\u00ed, hay que asumir que el estado f\u00edsico no es el mismo que cuando tienes 20 a\u00f1os, por lo que lo ideal ser\u00eda adaptar el tipo de entrenamiento para no sufrir ning\u00fan da\u00f1o, nunca dejar de hacerlo. Los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76914,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76913"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76914"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}