![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/puente-de-gluteos-el-ejercicio-para-hacer-abdominales-y-fortalecer-tu-core-sin-esfuerzo-y-desde-casa.jpg\")
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El ejercicio del puente <\/strong>fortalece los gl\u00fateos, abdominales <\/a>e isquiotibiales (parte posterior del muslo) al tiempo que mejora el core. Es f\u00e1cil de agregar a un entrenamiento de fuerza, se puede usar como calentamiento e incluso es un buen ejercicio de rehabilitaci\u00f3n para aumentar la estabilizaci\u00f3n del n\u00facleo y la columna<\/strong>.\n<\/p>\n Es un ejercicio de lo m\u00e1s sencillo y lo \u00fanico que necesitas es un espacio abierto en el que poder ejercitarte tranquilamente. Acu\u00e9state boca arriba usando una colchoneta<\/strong> si tiene una. Descansa las manos a los costados, dobla las rodillas y coloca la planta de los pies sobre el piso, debajo de las rodillas.\n<\/p>\n Aprieta los Si est\u00e1s buscando un movimiento para agregar a tu rutina de fuerza que trabaje tu n\u00facleo y tu trasero sin esfuerzo, el puente b\u00e1sico es un excelente punto de partida. Este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a fortalecer el erector de la columna<\/strong>, que se extiende a lo largo de la espalda desde el cuello hasta el coxis.\n<\/p>\n Un puente b\u00e1sico estira los estabilizadores de la cadena posterior, incluidos los abductores de la cadera, el gl\u00fateo mayor y los isquiotibiales<\/strong>. Como estabilizadores antagonistas para el movimiento del puente, el recto abdominal, los oblicuos y los cu\u00e1driceps se ejercitan mientras mantienen la estabilidad.\n<\/p>\n La potencia y fuerza generalmente mejorar\u00e1n a medida que estos grupos musculares se fortalezcan. Un core fuerte tambi\u00e9n
\n m\u00fasculos abdominales <\/a>y de los gl\u00fateos empujando la parte baja de la espalda contra el suelo. Levanta las caderas para crear una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros<\/strong>. Aprieta tu n\u00facleo y tira de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Mant\u00e9n la posici\u00f3n entre 20 y 30 segundos antes de bajar las caderas para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n Beneficios del ejercicio del puente de gl\u00fateos
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\n mejorar\u00e1 su postura <\/strong>y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. De hecho, siempre que tengas una buena forma, los ejercicios de puente generalmente son seguros para las personas con problemas cr\u00f3nicos de espalda <\/a>e incluso pueden ayudar a controlar el dolor.\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/30\/media\/cortadas\/puente-gluteos-pexels-kNnG--460x637@MujerHoy.jpg\")