s\u00ed tiene beneficios de verdad<\/strong>. Desde la mejora del estado f\u00edsico general hasta la rehabilitaci\u00f3n de la rodilla, hay numerosas razones para caminar hacia atr\u00e1s la pr\u00f3xima vez que te subas a la cinta. Aqu\u00ed tienes los m\u00e1s interesantes para ti.\n<\/p>\n
Mejora la movilidad de rosillas, caderas y tobillos Caminar hacia atr\u00e1s puede mejorar la movilidad de las rodillas, las caderas y los tobillos. Adem\u00e1s, puede prevenir el dolor y la absorci\u00f3n de impactos <\/strong>en comparaci\u00f3n con caminar normalmente. Caminar hacia atr\u00e1s puede mejorar la dorsiflexi\u00f3n del tobillo, mejorando directamente su capacidad para caminar hacia adelante.\n<\/p>\nEste ejercicio puede ser muy efectivo para promover una mayor activaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps<\/strong>, lo cual es esencial cuando se trata de mejorar una mayor extensi\u00f3n de la rodilla. Los cu\u00e1driceps son importantes para enderezar la rodilla porque cualquier tensi\u00f3n o debilidad en estos m\u00fasculos puede provocar dolor en la zona.\n<\/p>\n
Aumenta la frecuencia card\u00edaca y quema m\u00e1s calor\u00edas Caminar hacia atr\u00e1s puede multiplicar tu esfuerzo durante el entrenamiento. En comparaci\u00f3n con caminar regularmente, aumenta tu frecuencia card\u00edaca en respuesta al mayor desaf\u00edo. Y tambi\u00e9n quema m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>que caminar hacia adelante. Se estima que caminar hacia atr\u00e1s aumenta la quema de calor\u00edas en un 60 por ciento por minuto de ejercicio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer caminando en cinta\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Coordinaci\u00f3n y estabilidad Caminar hacia atr\u00e1s puede ser beneficioso para mejorar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio<\/strong> debido al desaf\u00edo de moverse en una direcci\u00f3n desconocida. Este desaf\u00edo aumenta la activaci\u00f3n del n\u00facleo. Tambi\u00e9n puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos alrededor de la articulaci\u00f3n del tobillo, como los m\u00fasculos peque\u00f1os del pie, las pantorrillas y las espinillas.\n<\/p>\nEsta fuerza funcional puede ayudar a aumentar el equilibrio y la estabilidad, y es especialmente \u00fatil para situaciones cotidianas como caminar sobre terrenos irregulares (atenci\u00f3n senderistas) o durante los entrenamientos de carrera cuando aceleras el ritmo. Te ayudar\u00e1 a disminuir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo caminar hacia atr\u00e1s en una caminadora Comienza caminando lentamente <\/strong>para encontrar un ritmo con el que te sientas c\u00f3moda. Caminar hacia atr\u00e1s pondr\u00e1 a prueba tu coordinaci\u00f3n y equilibrio, por lo que es posible que simplemente caminar hacia atr\u00e1s a una velocidad lenta sea ya un desaf\u00edo suficiente para comenzar. Puedes aumentar tu velocidad en peque\u00f1os incrementos a medida que te acostumbras.\n<\/p>\nLo primero es ponerte de pie en la cinta mirando hacia la parte trasera <\/strong>de la m\u00e1quina, colocando los pies a ambos lados del aparato. Fija un clip de seguridad. Esto detendr\u00e1 autom\u00e1ticamente la cinta si te alejas demasiado de la parte delantera de la m\u00e1quina para correr minimizando el riesgo de ca\u00edda.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer caminando en cinta\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Inicia la m\u00e1quina para correr y verifica que se est\u00e9 moviendo a su velocidad m\u00e1s baja<\/strong>. Ag\u00e1rrate a los pasamanos de la caminadora. S\u00fabete y comienza a caminar estirando una pierna hacia atr\u00e1s y aterrizando sobre los dedos de los pies. Desliza tu tal\u00f3n mientras la rodilla se endereza naturalmente. A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda, puedes aumentar la velocidad.\n<\/p>\nLa duraci\u00f3n de tu entrenamiento depender\u00e1 en \u00faltima instancia de tu objetivo<\/strong>. Si es la rehabilitaci\u00f3n de lesiones o cirug\u00eda, lo mejor es comenzar con intervalos lentos de un minuto enfocados en desarrollar fuerza, coordinaci\u00f3n y movilidad. Si est\u00e1s caminando para fortalecer la rodilla y el tobillo, hacer algunos intervalos cortos uno o dos d\u00edas a la semana es suficiente para mantener su fuerza y \u200b\u200bmovilidad. Y para las personas que buscan aumentar la intensidad, los intervalos a velocidades m\u00e1s altas o caminar hacia atr\u00e1s durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos que van de cinco a 20 minutos ayudar\u00e1n a aumentar la frecuencia card\u00edaca y quemar m\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un buen d\u00eda una TikToker public\u00f3 c\u00f3mo caminar hacia atr\u00e1s en la cinta le ayud\u00f3 a fortalecer su rodilla y luego otra comparti\u00f3 c\u00f3mo este ejercicio hab\u00eda mejorado su equilibrio y estabilidad, aumentando la definici\u00f3n de sus cu\u00e1driceps y a\u00f1adiendo otros beneficios para rodilla y el tobillo. Y el reto se extendi\u00f3 como la p\u00f3lvora. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76593,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76592"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76593"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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