dolor de espalda cr\u00f3nico<\/strong> porque fortalece los m\u00fasculos centrales. Adem\u00e1s, los balones medicinales son una gran herramienta de entrenamiento que puedes hacer en casa en cualquier momento de la jornada.\n<\/p>\nLas flexiones con bal\u00f3n medicinal trabajar\u00e1n casi todos los m\u00fasculos de la parte superior<\/strong> del cuerpo, incluidos el pecho, los deltoides anteriores, los tr\u00edceps, los b\u00edceps, el serrato anterior (m\u00fasculos que se extienden a lo largo del costado de las costillas), los abdominales, los oblicuos, la parte inferior de la espalda, los gl\u00fateos y los isquiotibiales.\n<\/p>\nLas flexiones con pelota se deben realizar igual que las flexiones tradicionales, excepto que los pies no tocan el suelo<\/strong>. Los balones medicinales ayudar\u00e1n a desarrollar fuerza y estabilidad en toda la parte superior del cuerpo. Y es excelente para los atletas que desean aumentar su explosividad, trabajar en su velocidad o mejorar los niveles generales de condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo flexiones con pelota\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Estos ejercicios se pueden modificar haci\u00e9ndolos en una superficie elevada (como un banco), que pone \u00e9nfasis en el rendimiento de los m\u00fasculos del pecho, o balanceando una mano sobre un bal\u00f3n medicinal en lugar de usar ambas manos directamente debajo de ti. Eso s\u00ed, al realizar flexiones con bal\u00f3n medicinal recuerda mantener las piernas juntas<\/strong>. Da estabilidad durante todo el ejercicio y evita cualquier tensi\u00f3n innecesaria en la zona lumbar.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer flexiones con pelota Las actividades de calentamiento para flexiones con bal\u00f3n medicinal incluyen cinco minutos de trote o saltos<\/strong>. Al realizar flexiones con bal\u00f3n medicinal, aseg\u00farate de que tus codos permanezcan cerca de las costillas y mant\u00e9n la alineaci\u00f3n adecuada con una buena postura durante todo el movimiento.\n<\/p>\nLa cabeza y el cuello deben estar en todo momento en una posici\u00f3n neutral siempre mirando al frente. Mant\u00e9n la alineaci\u00f3n adecuada <\/strong>sin dejar que la espalda se arquee o se extienda durante este ejercicio. Cuando bajes para tu primera repetici\u00f3n, aseg\u00farate de doblar las caderas y las rodillas hasta que creen \u00e1ngulos de 90 grados.\n<\/p>\nA partir de aqu\u00ed, las manos deben colocarse a ambos lados junto con los brazos extendidos tambi\u00e9n, por lo que es casi como realizar un tipo de movimiento de plancha, excepto que no colocas pies en el suelo: solo las rodillas tocan el piso<\/strong>. Al mismo tiempo, el pecho permanece presionado contra el suelo o pelota durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando con pelota\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Cuando llegues a la posici\u00f3n inferior, aseg\u00farate de que los codos est\u00e9n cerca de sus costillas<\/strong> y cuando subas desde aqu\u00ed, hazlo apretando los om\u00f3platos mientras exhalas. Es prioritario mantener una buena postura en todo el rango de movimiento. Por ejemplo, solo las caderas deben moverse hacia adelante y atr\u00e1s durante el ejercicio.\n<\/p>\n
Fuerza explosiva y core Los balones medicinales son ideales para desarrollar fuerza explosiva<\/strong>, que es la capacidad de crear cantidades significativas de fuerza r\u00e1pidamente. Saltar, correr, lanzar y dar patadas necesitan una fuerza explosiva. Los ejercicios pliom\u00e9tricos ayudan a desarrollarla. Puedes aumentar la intensidad de los entrenamientos pliom\u00e9tricos y el gasto de calor\u00edas al mismo tiempo que activas las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, que son importantes para la fuerza y la potencia.\n<\/p>\nEs muy interesante incorporar balones medicinales a tus rutinas abdominales y centrales<\/strong>. Un core deficiente puede afectar la forma en que se activan los brazos y las piernas. Eso reduce el poder de varias de tus acciones primarias que ejecutas durante el d\u00eda. Unos m\u00fasculos centrales fuertes aumentan la potencia y un n\u00facleo energizado mejora el equilibrio y la estabilidad.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una flexi\u00f3n con pelota es un ejercicio avanzado de peso corporal que puede ser prefecto si lo que est\u00e1s buscando es ganar fuerza en pecho y brazos con un trabajo diferente que adem\u00e1s es divertido. Porque a\u00f1adir algo de variedad a tu rutina de entrenamiento siempre es un plus dentro de tu plan. Se ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76203"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76204"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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