retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>:\n<\/p>\n– Evita consumir demasiada sal:<\/strong> la sal tiene una relaci\u00f3n directa con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos al ser un componente que se caracteriza por la absorci\u00f3n de l\u00edquido en el organismo, lo cual provoca una acumulaci\u00f3n de agua. No tienes por qu\u00e9 prescindir de ella por completo (a no ser que te lo indique el m\u00e9dico) pero s\u00ed deber\u00edas reducirla considerablemente, sustituy\u00e9ndola por otros condimentos como las especias y huyendo de ultraprocesados.\n<\/p>\n– Hidr\u00e1tate:<\/strong> los expertos recomiendan ingerir 2 litros al d\u00eda para llevar a cabo este proceso depurativo de forma exitosa. Adem\u00e1s, es importante beber para evitar los molestos s\u00edntomas de las comidas copiosas o los men\u00fas con exceso de sal. En conclusi\u00f3n, mantenerse hidratado es fundamental, pero adem\u00e1s, elegir el agua tanto para las comidas como para el resto del d\u00eda, tambi\u00e9n. Puede que te resulte imposible pero ten en cuenta que los 2 litros se alcanzan con 6-8 vasos de agua al d\u00eda, pens\u00e1ndolo bien, no es tanto.\n<\/p>\n\n
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Mujer bebiendo un vaso de agua. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n– Controla la ingesta de alcohol:<\/strong> la ingesta de alcohol debe ser reducida para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos especialmente en la zona del est\u00f3mago y piernas, pero tambi\u00e9n provocan la acumulaci\u00f3n de az\u00facar en el organismo. El alcohol aporta, siempre, calor\u00edas vac\u00edas, por ello es importante beber siempre agua si est\u00e1s bebiendo alcohol para evitar beber en exceso.\n<\/p>\n– Las infusiones, el mejor aliado:<\/strong> si bien el agua no tiene sustituto, porque nada hidrata m\u00e1s que el agua pura y dura, lo cierto es que s\u00ed hay otras formas en las que podemos hidratarnos. Las infusiones son una alternativa ideal para el agua, ya que es una buena forma de conseguir eliminar los l\u00edquidos que no nos hacen falta. Uno de los m\u00e1s famosos para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es el t\u00e9 verde, ya que sus principios activos favorecen la diuresis ayudando a expulsar toxinas.\n<\/p>\n– Deporte como rutina: <\/strong>practicar actividad f\u00edsica diaria es una excelente forma de mantener sano tu organismo y que todo el esfuerzo en mantener unos h\u00e1bitos alimenticios saludables, tenga resultados. Intenta no pasar m\u00e1s de dos horas sentado o en la misma posici\u00f3n. No se trata de hacer solo deporte, se trata de moverse m\u00e1s, desplazarse andando a los sitios, subir escaleras y muchas otras acciones cotidianas que podemos remplazar por h\u00e1bitos saludables.\n<\/p>\n
Ejercicios que te ayudar\u00e1n a acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos
Sube y baja talones C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y coloca tus manos sobre alg\u00fan apoyo est\u00e1tico para mantener el equilibrio. A continuaci\u00f3n, eleva los talones hasta ponerte de puntillas, mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos 10 segundos, baja y vuelve a subir. Completa este ejercicio durante cuatro veces.\n<\/p>\n
Bike crunch C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, flexiona una pierna y lleva el codo contrario a tocar esa rodilla girando y elevando el torso. Alterna un lado y el otro repitiendo este movimiento hasta 10 veces durante cuatro series.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer mostrando las piernas. \/ Foto de Nuta Sorokina en Pexels. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadilla C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie y separa los pies a la anchura de la cadera con los brazos estirados por delante del cuerpo. A continuaci\u00f3n, haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria desplazando la cadera hacia atr\u00e1s y sacando gl\u00fateos. Recuerda que las rodillas deben quedar alineadas con tus pies y los talones deben estar bien apoyados. Realiza cuatro series de 10 repeticiones.\n<\/p>\n
Zancada C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con la espalda recta y separa los pies a la anchura de la cadera. A continuaci\u00f3n, da un paso al frente con una pierna y dobla esa rodilla hasta quedar a un \u00e1ngulo de 90 grados. La pierna que queda atr\u00e1s debe estar completamente estirada y con la punta de pie apoyada en el suelo. Haz 20 repeticiones con cada pierna.\n<\/p>\n
Puente de gl\u00fateos C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate boca arriba y con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando al suelo. A continuaci\u00f3n, flexiona las piernas apoyando las plantas de los pies en el suelo y eleva el gl\u00fateo creando un \u00e1ngulo de 45 grados. Sube y baja sin tocar el gl\u00fateo con el suelo e impuls\u00e1ndote con los talones. Haz 4 series de 12 repeticiones.\n<\/p>\n
Jumping jacks C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Seguidamente, salta abriendo las piernas y llevando los brazos a la cabeza flexionando las rodillas al caer para controlar el salto. El recorrido de los brazos va desde la cadera a la cabeza. Haz 3 series de 20 repeticiones.\n<\/p>\n
Hip lift C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate boca arriba con las piernas dobladas y los pies separados a la anchura de la cadera. Coloca tus manos debajo del gl\u00fateo para eliminar el hueco que causamos al subir, aprieta el gl\u00fateo y el abdomen y sube las piernas hacia arriba alineando la espalda al subir. Haz 4 series de 10 repeticiones.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La retenci\u00f3n de l\u00edquidos afecta a gran parte de la poblaci\u00f3n, lo que puede generar problemas como piernas hinchadas o la aparici\u00f3n de la temida celulitis que s\u00f3lo puedes eliminar con ejercicios. Pero por muy com\u00fan que sea no significa que no puedas anticiparte a ella, introduciendo en tu d\u00eda a d\u00eda ciertos h\u00e1bitos para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75915"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75915"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75915\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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