entrenamiento 12 3 30<\/a> , que te ayuda a adelgazar sobre la cinta de correr.\n<\/p>\nEl siguiente reto viral en el que nos hemos fijado es uno que promete
\n tonificar piernas y gl\u00fateos en s\u00f3lo 30 d\u00edas<\/strong>. Eso s\u00ed, no creas que esto de viral significa que es m\u00e1gico, ya que tendr\u00e1s que entrenar todos los d\u00edas y muy duro. Pero te aseguramos que los que lo han probado aseguran que los resultados son inmediatos.\n<\/p>\nEste reto tiene un pero y es que s\u00f3lo se centra en los grupos musculares de las piernas y quiz\u00e1, de manera secundaria, el abdomen. Para lograr resultados en el resto del cuerpo, tendr\u00e1s que combinarlo con cardio y otros ejercicios espec\u00edficos <\/strong>para otras zonas como core y brazos adem\u00e1s de una dieta equilibrada.\n<\/p>\nSe trata de un plan en el cual debes hacer sentadillas <\/strong>todos los d\u00edas (excepto el fin de semana). Empiezas con 50 repeticiones el primer d\u00eda y debes terminar el mes llegando hasta 300<\/strong>. S\u00ed, parece imposible, pero te ense\u00f1amos c\u00f3mo hacerlas para poder llegar a tu objetivo sin dejarte las piernas en el intento. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Mujer]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Mujer realizando una sentadilla. \/ Imagen de shurkin_son en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo es el reto de 30 d\u00edas para tonificar piernas y gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Como te hemos comentado, el reto de 30 d\u00edas para tonificar piernas y gl\u00fateos <\/strong>consiste en hacer sentadillas todos los d\u00edas de la semana excepto s\u00e1bado y domingo llegando al final del per\u00edodo de tiempo estipulado a las
\n 300 sentadillas por d\u00eda<\/strong>. Lo bueno es que no tienes por qu\u00e9 hacerlas todas seguidas, algo al alcance de muy pocas personas.\n<\/p>\nDivide estas 300 sentadillas en 15 series de 20 repeticiones <\/strong>y haz 5 series cada vez, tres veces al d\u00eda (ma\u00f1ana, tarde y noche). Una vez que haya pasado la segunda semana, o sea a mitad del reto de 30 d\u00edas, te recomendamos que acortes las sesiones a dos. En este caso har\u00e1s 8 series de 20 repeticiones en la primera sesi\u00f3n y 7 series en la segunda.\n<\/p>\nEn la \u00faltima semana del reto de 30 d\u00edas para tonificar piernas y gl\u00fateos deber\u00e1s elegir un \u00fanico momento del d\u00eda para hacer las 300 sentadillas<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda por las ma\u00f1anas para que las obligaciones del resto del d\u00eda no te hagan desanimarte pero si tienes la suficiente fuerza de voluntad puedes hacerlo al volver del trabajo o antes de irte a la cama.\n<\/p>\n Versi\u00f3n corta del reto de 30 d\u00edas para tonificar piernas y gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00bfCrees que no puedes llega a hacer 300 sentadillas seguidas? Yo tambi\u00e9n lo pensaba. Si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n, no te desanimes, ya que puedes sumarte a la versi\u00f3n corta <\/strong>del reto que es similar a la anterior, pero ‘s\u00f3lo’ tendr\u00e1s que hacer 150 sentadillas<\/strong> al d\u00eda. S\u00ed, tambi\u00e9n es duro pero, \u00bfqu\u00e9 esperabas?\n<\/p>\nLas primeras dos semanas deber\u00e1s hacer 15 series de 10 repeticiones <\/strong>cada una, divididas en 5 series 3 veces en el d\u00eda. La tercera semana har\u00e1s 8 series de 10 repeticiones en la primera sesi\u00f3n y 7 series en la segunda. Y en la \u00faltima semana, al igual que en la versi\u00f3n larga, tendr\u00e1s que hacer las
\n 150 sentadillas en <\/strong>el mismo momento.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Mujer]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Mujer realizando una sentadilla. \/ Imagen de diana.grytsku en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo hacer las sentadillas correctamente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Evidentemente, si te sumas a este reto pero no sabes c\u00f3mo hacer correctamente una sentadilla<\/strong>, s\u00f3lo conseguir\u00e1s hacerte da\u00f1o y desanimarte o no lograr a los resultados deseados. Por eso antes de empezar debes conocer la t\u00e9cnica perfecta<\/strong> para hacer una sentadilla.\n<\/p>\nDebes colocarte de pie<\/strong>, con la mirada al frente y el core, los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos en tensi\u00f3n. Los pies deben estar separados un poco m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de las caderas y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia afuera para que al flexionar las rodillas no vayan hacia adentro.\n<\/p>\nPara bajar debes desplazar la cadera hacia atr\u00e1s llevando los gl\u00fateos hacia afuera<\/strong> como si te fueras a sentar en una silla imaginaria pero con cuidado de no perder la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos mencionados anteriormente para que el tronco no se incline demasiado hacia adelante.\n<\/p>\nDejas de bajar cuando los muslos queden paralelos al suelo<\/strong>, momento en el cual haces fuerza desde los talones para elevar el cuerpo hacia arriba y volver a la posici\u00f3n inicial. Puedes ayudarte de la
\n inercia de los brazos<\/strong>, iniciando el movimiento con ellos pegados al tronco y llev\u00e1ndolos hacia adelante cuando bajas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las redes sociales no s\u00f3lo nos proponen retos absurdos o incluso peligrosos para nuestra integridad f\u00edsica, sino que a veces pueden ayudarnos a mejorar y superarnos a nosotros mismos. Este es el caso de diferentes retos fitness, como el de 28 d\u00edas de pilates en la pared o el entrenamiento 12 3 30 , que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75607"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75608"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-reto-viral-para-tonificar-tus-piernas-y-gluteos-en-solo-30-dias-y-sin-salir-de-casa.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/09\/media\/cortadas\/reto-30-dias-tonificar-piernas-gluteos-k9jB--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/09\/media\/cortadas\/sentadillas-tonificar-piernas-gluteos-30-dias-reto-viral-k9jB--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n