Press Ahrens<\/strong>.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 es la press Ahrens Realmente se trata de una variaci\u00f3n del press con mancuernas <\/strong>por encima de la cabeza, pero en lugar de empujar las mancuernas hacia arriba, las empujas hacia arriba y hacia afuera lateralmente, como si hicieras una V con ambos brazos. La necesidad fue la madre de esta creaci\u00f3n en este caso.\n<\/p>\nResulta que Ahrens no tuvo m\u00e1s remedio que presionar las mancuernas de esta forma porque usaba unas que eran especiales y muy largas; en otras palabras, era imposible enderezarlas porque se golpeaban entre s\u00ed con los enormes pesos que sol\u00eda levantar por encima de la cabeza. Debido al movimiento de presi\u00f3n lateral, este ejercicio obliga a los deltoides mediales a trabajar m\u00e1s<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer press Ahrens Lo primero que tienes que hacer es situarte erguida mientras sujetas sendas mancuernas <\/strong>en cada mano. Lev\u00e1ntalas hasta el nivel de los hombros con un agarre en pronaci\u00f3n y desde la posici\u00f3n de los hombros, empuja las mancuernas lateralmente (lejos de ti). Termina con los brazos bloqueados y en un \u00e1ngulo de 15 a 30 grados antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con brazos tonificados\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La clave para maximizar el desarrollo muscular es combinar sin\u00e9rgicamente los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos del pasado con la innovaci\u00f3n m\u00e1s reciente. Lo m\u00e1s probable es que nunca hayas o\u00eddo hablar de la press de Ahrens, pero se trata de un ejercicio que en realidad es un fant\u00e1stico constructor de deltoides<\/strong>.\n<\/p>\n
Entrenamiento completo de hombros Seg\u00fan la mayor\u00eda, los ejercicios de Ahrens se centraron principalmente en los brazos y los hombros, prestando poca o ninguna atenci\u00f3n al ejercicio de las piernas<\/strong>. Y si la press Ahrens no es suficiente para ti y deseas desarrollar el m\u00fasculo de tus hombros m\u00e1s r\u00e1pidamente, puedes probar el entrenamiento completo de Chuck Ahrens.\n<\/p>\nCuando se le pregunt\u00f3, Chuck dej\u00f3 constancia de que sus ejercicios favoritos eran curls, press con mancuernas y press de tr\u00edceps<\/strong> en un banco con una barra. Tambi\u00e9n com\u00eda muchos bistecs, por la prote\u00edna, algo que probablemente quieras modificar porque los tiempos han cambiado bastante.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Esta deber\u00eda ser toda la informaci\u00f3n que necesitas para completar un entrenamiento como lo hac\u00eda Chuck Ahrens. Conc\u00e9ntrate en curls, press con mancuernas y trabaja tus tr\u00edceps con la barra. Si suena demasiado simple, probablemente sea porque realmente lo es. Chuck Ahrens no era demasiado original, pero conoc\u00eda qu\u00e9 era efectivo<\/strong>.\n<\/p>\nEn realidad, la press Ahrens es una variaci\u00f3n de la press con mancuernas, un ejercicio popular porque, entre otras cosas, obtienes un entrenamiento efectivo con pesas m\u00e1s livianas<\/strong>. Juntar las mancuernas aumenta la activaci\u00f3n muscular y es una forma de entrenamiento de tensi\u00f3n din\u00e1mica.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, provoca menos dolor en el hombro<\/strong>, proporciona variedad a tu entrenamiento y promete un alto desarrollo de tus tr\u00edceps. La press Ahrens solo a\u00f1ade un punto de variedad y originalidad, lo cual ya es bueno de por s\u00ed para evitar que te aburras haciendo lo mismo una y otra vez.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En las d\u00e9cadas de 1950 y 1960, se dec\u00eda que Chuck Ahrens ten\u00eda los hombros m\u00e1s anchos que cualquier ser humano sobre la faz de la tierra. Tambi\u00e9n era un hombre realmente misterioso, com\u00fanmente conocido como \u00abla potencia solitaria\u00bb. Y su contribuci\u00f3n al mundo del fitness ser\u00eda un ejercicio singular pero todav\u00eda vigente. Porque adem\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75296,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75295"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75295\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75296"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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